Ми всі для швидких результатів ми хочемо проводити більшу частину часу в тренажерному залі та вивчати харчову цінність своєї їжі, і після всього цього ми стаємо на ваги і розуміємо, що нам вдалося схуднути якимось «чудовим» чином півкілограма. Не існує чарівної дієтичної добавки, яка допоможе вам скинути зайві кілограми за ніч, але є спосіб ефективно спалити жир. Завдяки, через 48 годин після тренування ми також спалюємо жир. Божевільний? Зовсім не, оскільки про інтервальне тренування високої інтенсивності це або просто HIIT.
HIIT - досить відома концепція, особливо серед фітнес-моделей та спортсменів на витривалість, які використовується для прискорення метаболізму та спалювання жиру такий вид тренувань. Це свого роду інтервальне тренування, де ми виконуємо вправи з короткими інтервалами в поєднанні з низьким фазовим відпочинком, і ми зовсім не боїмося стверджувати, що саме ІТ найефективніший вид кардіотренування, який менше ніж за 30 хвилин в межах ми можемо це зробити, ви можете сказати де завгодно.
Можливо, вам буде ще легше прочитати статтю зараз, адже вам більше не доведеться проводити години на біговій доріжці, де ви просто будете відчувати втому, а не на ногах. Прочитайте все, що вам потрібно знати про HIIT, щоб швидко і ефективно набути форми своєї мрії.
Ми насправді HIIT?
Під час інтервальних тренувань високої інтенсивності, як це можна прочитати з назви, короткий, але ефективний тренінг ми говоримо про такі, як їзда на велосипеді, спринт, плавання, пропускання мотузок, після чого невелика перерва слідує через одужання, скажімо у формі прогулянки. Мета паузи - відновити частоту серцевих скорочень до норми перед виконанням наступного анаеробного руху.
Він відрізняється від класичного тренування на витривалість тим, що не дозволяє адаптуватися до однакового рівня інтенсивності, так що тіло насправді отримує удар, який, як і паливо, огидний жир починає використовувати під час тренувань. Регулярні серцево-судинні фізичні вправи, такі як біг на біговій доріжці, де ми завжди бігаємо з однаковим темпом, викликають розпад м’язової тканини та втрату м’язів.
Як дістати його до HIIT?
HIIT чудовий і популярний не лише завдяки своїй ефективності, а й тому, що ви можете адаптувати його до своєї фігури, своїх очікувань і, можливо, навіть до своїх захоплень. Увага! Слід зазначити, що HIIT не підходить людям з проблемами серця та симптомами раннього артриту. Людям з таким діагнозом та симптомами краще спочатку звернутися до лікаря.
Якщо ви все ще вважаєте, що слід спробувати план тренувань HIIT, який ми точно рекомендуємо, виберіть найбільш підходяще серцево-судинне тренування:
• Біг
• Плавання
• Скакалка
• Біг по сходах
• Відкинута опора (вихідне положення)
• лежачі присідання
• коліна
• Стрибок на місці з піднятими руками
План навчання HIIT
Згідно з дослідженням, де експерти протягом 8 тижнів спостерігали реакцію організму, щоб порівняти тренування з програмою HIIT (зразок HIIT) та традиційною кардіо програмою (кардіо зразок), вони дали дивовижні результати. За зразком HIIT На 2% зменшення жиру в організмі під час кардіопроби на 0%. Крім того, експерти вважають, що зразок включений у програму HIIT Зі 100 калоріями згорів більше через 24 години після тренування.
Переваги інтервальних тренувань високої інтенсивності
1. Жир швидше згорає навіть після тренування
Навіть якщо ви можете спалити досить велику кількість калорій за допомогою регулярних кількагодинних серцево-судинних тренувань, завдяки високоінтенсивним інтервальним тренуванням, ви все одно можете ми можемо спалити калорії, під час сну або навіть перегляду телевізора.
2. Не витрачайте час без потреби
Ми можемо знайти їх у кожному тренажерному залі на біговій доріжці, вони завжди бігають так само швидко і протягом однакової кількості часу чотири рази, п’ять разів на тиждень, сподіваючись досягти своєї мети - тобто втратити вагу. Вони виглядають розчарованими, втомленими та зневіреними, оскільки роблять однакові рухи навколо та навколо, але, незважаючи на важку роботу, результат навряд чи видно. Якщо ви один з тих людей, Зупини це! Це буде лише нашкодити собі, а тим часом втратити цінний час.
Ми також можемо перестати заспокоювати наш власний духовний світ, що у нас немає часу на тренування, оскільки кожен використовує HIIT у свій вільний час і, отже, не повинен проводити години у тренажерному залі. Робіть вправи щотижня три рази по 14-25 хвилин, і очікуваний результат буде видно відразу. Звичайно, окрім позитивних змін у нашому статі, ми також почуватимемось і краще.
3. Зовсім не важливо, де ми робимо вправи
Ми можемо зробити це практично де завгодно з HIIT, будь то тротуар, басейн, стадіон, вітальня чи льох перед нашим будинком.
Якщо погода погана, і ми стикаємось із хуртовиною-вбивцею, яка дивиться у вікно, нам навіть не потрібно ходити до спортзалу. Ми вас зараз здивували? Не будь ще щасливим. Це правда, що вам не обов’язково відвідувати тренажерний зал, але оскільки тренування вже запланована, ви будете тренуватися. Вдома. Більш того, орбіти не потрібно виносити з кутів запиленого льоху, оскільки рух можна робити ні з чим, просто користуючись власним тілом, і повірте, ви добре потієте.
4. Ви не втрачаєте м’язової маси
Порівняно з традиційними кардіотренуваннями, HIIT помітно знижує ймовірність того, що ваше тіло використовуватиме ваші м’язи як паливо під час тренування, і навіть захистить вашу м’язову масу. Тож зрештою м’язи захищені і сила також залишається, в той час як швидко покращує стан.
5. Формуйте не тільки м’язи, але і форму
Хоча існує багато досліджень з цього приводу, спортсмени, тренери, а також спортсмени, які стикалися з цим видом тренувань, стверджують, що HIIT є найкращий метод для поліпшення стійкості та стану. Зараз ми не будемо розчаровані тим, наскільки важлива фізична форма, навіть якщо ви готові до марафону, траси з перешкодами або однієї думки про виснаження, коли зрозумієте, що вам потрібно піднятися на 15 сходинок.
Саме завдяки HIIT ви зможете негайно зреагувати, навіть коли ви тільки встаєте зі стільця. Ви без зусиль долаєте спринт після того, як ви майже пропустили автобус, ловця з дітьми або чотириногого вихованця, який якраз вибігав із двору, бо помітив кота. Настав час попрощайтеся з собою, задихаючись, страждаючи запамороченням і судомами в м’язах.
6. Не потрібно довго чекати результату
Уявіть собі ситуацію: ви просто сидите в пробці, і вам потрібно дати сантиметр дросельної заслінки, щоб рухатися, і іноді ви можете просто нудьгувати і вимикати двигун. HIIT працює за подібним принципом. Прагнучи постійно зупинятися, а потім починати спочатку і тим самим досягти свого максимуму, використовує більше енергії як той, хто безперервно біжить 5 кілометрів. Таким чином прискорити метаболізм і стимулювати природний гормон росту на 450%, Через 24 години після тренування. Тому вони спалюють більше калорій та жиру, і навіть набагато швидше та ефективніше, ніж при традиційних кардіотренуваннях.
Резюме
Спостерігаючи за останніми дієтичними тенденціями та думаючи, не замислюючись про катування на біговій доріжці, яку ми так сильно ненавидимо, наше тіло ніколи не стане таким, яким ми насправді бажаємо. Ідеальний спосіб інтервальних тренувань високої інтенсивності a для поліпшення стану, спалювання жиру та спалювання зайвих кілограмів, при цьому суттєво ми економимо час і терпіння веле. Ми всі хочемо чогось досягти, але в наших цілях не повинно бракувати добра здоров'я. Слід хоча б спробувати.
Що ви думаєте про навчання HIIT? Ви пробували чи вже пробували? Напишіть свої коментарі в дописі, і якщо вам сподобалась стаття, ви поділитесь нею.