Чарівний засіб проти непереборного бажання перекусити і відрізати голод? Ми всі про це мріємо! Однак реальність така, що чудес не існує, і якщо у вас вже є проблеми із зайвою вагою і вам потрібно схуднути понад 6 кілограмів, з волею та деякими змінами у своїх харчових звичках та розпорядку дня, потроху ви можете цього досягти. Щоб вам було простіше, ми даємо вам декілька прийомів, як зменшити або поміркувати апетит, часто спричинені стресом, а не справжнім голодом.
Ваш браузер не може відобразити це відео
- 1. Насичення їжі
- 2. П’ятиразове харчування
- 3. Починайте їжу із зеленої тарілки
- 4. Корисні закуски між прийомами їжі
- 5. Цілісні зерна - ваші союзники
- 6. Алкоголь - ворог номер один
Найкраща порада, яку ми можемо дати вам для схуднення та зменшення надмірної ваги або ожиріння, - це змінити свої харчові звички різноманітне і збалансоване харчування і робити вправи щодня. Якщо цього недостатньо, щоб допомогти вам схуднути в довгостроковій перспективі, ми даємо вам інші маленькі хитрощі, які можуть допомогти вам пом'якшити апетит і поступово досягти своєї мети.
Для початку виключіть зі свого раціону порожні калорії (фаст-фуд, промислова випічка) та вибирайте продукти з кращою харчовою цінністю (цільного зерна, фрукти, овочі, знежирене молочне та нежирне м'ясо). Вірте чи ні, цим простим кроком ви вже багато робите для свого тіла, оскільки стимулюєте обмін речовин, Відчуття ситості і ви надаєте своєму організму можливість оптимально спалювати калорії. Брати до відома! Ось ще 6 фокусів.
1. Насичення їжі
З того часу це набагато простіше в їжі є багато поживних речовин які дозволяють нам природним чином знизити апетит. В основному:
- Білки Ми знаходимо їх у м’ясі, рибі, яйцях, морепродуктах тощо. Його ситні властивості зумовлені повільною асиміляцією.
- Волокна Фрукти та овочі наповнені клітковиною, а споживання енергії мінімальне. Вони набрякають у шлунку і дуже швидко заповнюються.
- Продукти з низьким глікемічним індексом. Регулюючи рівень цукру в крові, вони обмежують стрибки інсуліну, відповідальні за цю жорстоку тягу до чогось солодкого. Наприклад,
Ми рекомендуємо трясти Shape Shake від Foodspring за низький рівень калорійності та високу ситну силу. Завдяки цикорію інулін, дуже багатий клітковиною, він допомагає регулюють апетит довше природним шляхом. Крім того, він містить L-карнітин, щоб допомогти вам спалювати більше жиру. Це не заміна їжі, а хороший супутник вашого сніданку чи вечері, наприклад. Він також ідеально підходить для перекусів між прийомами їжі. Виберіть смак, який вам більше подобається, у Foodspring.
2. П’ятиразове харчування
Ще одним ключем до того, щоб не відчувати голоду часто і перекушувати, є їсти 5 разів на день, не пропускаючи вечерю або сніданок, пастка, в яку потрапляють багато хто з нас, коли хочуть схуднути. Загальну кількість споживаних калорій протягом дня слід розділити таким чином: 25% слід вживати під час сніданку, 30% в обід, 25% в обід і 10% між перекусом та обідом або в середині ранку. Це дуже важливо щоб відчувати себе ситим протягом дня І тому уникайте перекус між прийомами їжі.
3. Починайте їжу із зеленої тарілки
Почніть обід або вечерю з тарілки салату або овочів на грилі - це фокус, який ми Дієтолог Onmeda.es, Маріан Моразо, щоб менше їсти. Причина? На думку експерта, якщо ми почнемо їсти низькокалорійну їжу дуже повільно, ми можемо почуватися ситіше раніше, і ми будемо їсти менше інших продуктів, що забезпечують більше калорій. Крім того, якщо ви також застосуєте цю теорію Ви завжди будете додавати до своєї тарілки порцію овочів, що є однією з основ різноманітного та збалансованого харчування, забезпечуючи свій раціон якісними поживними речовинами, такими як мінерали, вітаміни та клітковина, яка, як ми вже говорили, насичує та запобігає запор.
4. Корисні закуски між прийомами їжі
Перекуси між прийомами їжі непогані, навпаки, це може допомогти підтримувати стабільний рівень цукру в крові, прискорити метаболізм і уникайте приїжджати до основних страв дуже голодними та бажаючими з’їсти світ. Головне в продуктах або закусках, які ви вибрали для середини ранку чи перекусу; вибирайте горіхи, фрукти, йогурт, трохи сирців. пам’ятайте, що фрукти та овочі - ваші головні союзники. Ось наші рекомендації:
- Хрусткі фрукти: найкомфортніший спосіб їсти фрукти, не втрачаючи їх властивостей. Хрусткі фрукти Foodspring виготовляються із 100% фруктів, без штучних цукрів та добавок. Ідеально носити їх у сумці та з’їдати де завгодно, коли з’явиться помилка. Купуйте хрусткі фрукти в магазині Foodspring.
- Горіхи та ягоди: щоб отримати додаткову енергію серед ранку або перекусити, горіхи - ідеальна закуска. Цей контейнер Foodspring поєднує їх із суперпродуктами, такими як ягоди Годжі, які мають численні оздоровчі властивості. Вони не містять доданих цукрів та штучних добавок. Ви можете придбати свої горіхи та ягоди в магазині Foodspring.
- Палео-бар: Ще одна з найкорисніших закусок, яку ви можете приймати між прийомами їжі, щоб убити голод і уникнути набору зайвих кілограмів. Палео-бар - це сирий вегетаріанський енергетичний бар, який містить горіхи, такі як мигдаль або кешью з фруктами, такими як кокос або маракуя. У ньому немає доданого цукру, лише природна солодкість фруктів, які він містить. Всі інгредієнти походять з органічного землеробства і мають найвищу якість. Спробуйте бажаний смак, натиснувши тут.
5. Цілісні зерна - ваші союзники
Чому ми так говоримо? Оскільки, незважаючи на традиційний гріх уникати злаків під час дієт для схуднення, сьогодні ми знаємо, що вони мають набагато більше корисних властивостей для нашого організму та схуднення. Ми вже говорили вам, що продукти з клітковиною та низьким глікемічним індексом насичують; тому що цільні зерна є його максимальними представниками. І полягає в тому, що крім того, цільні зерна багаті вуглеводами, макроелементами, які працюють як основне джерело енергії для ел організм, який сприяє функція кишечника і допомогти для регулювання апетиту. Якщо дієти, багаті білками і тваринними жирами, ставлять на пріоритет, збільшують ризики серцево-судинних захворювань та ожиріння, тоді як при збалансованому харчуванні, в якому вуглеводи становлять 55-60% від загальної добової калорійності, ми віддамо перевагу контролю ваги зі здоровими, нежирна їжа.