Одна і та ж історія завжди повторюється. - каже пісня. Ви той, хто постійно зголоднів до солодощів? Тіло щодня просить у вас випічки, печива чи шоколаду? Вони настільки погані, наскільки вони їх малюють? Щоб прояснити сумніви, ми поцікавились у експертів з питань харчування, що в усьому цьому правда, якщо цукор є ворогом і найкращі хитрощі, щоб обдурити ваш голод і бажання солодкого.

Хитрощі, щоб обдурити голод за цукерками

Номер один у харчуванні відповідає. Якщо у вас є спокуса постійно їсти солодку їжу, можливо, це тому, що ваш раціон не настільки збалансований, як ви думаєте, або що ви переживаєте період стресу, який змушує вас пограбувати шафу. Перш за все, нічого подібного до підтримання рівня глюкози адекватним і у випадках тривоги планування того, що ви їсте, поки не буде пізно.

солодощами

Фото: Антоніо Террун.

Якщо вам потрібен шоколад, розтопіть 2 унції какао з невеликою кількістю води в мікрохвильовці та змішайте з ягодами, вівсом або гарбузовим насінням, щоб уповільнити засвоєння цукру.

Однак що в цукерках, чого немає в інших продуктах? Що трапляється з нами, що тіло запитує нас компульсивно? Якими альтернативами ви можете їх замінити? Одну з відповідей нам дають Ванесса Буйтраго, дієтолог з Лікарський засіб, "Широкий вибір солодощів на ринку збільшив їх споживання, і наше піднебіння звикло. Однак цукор не є поживною речовиною і не робить благотворного впливу на ваше здоров'я. Споживання цукру безпосередньо пов'язане з надмірною вагою, ожирінням, цукровий діабет та інші хвороби і чим менше цукру ви приймаєте, тим менше ви його пропустите ", - говорить нам експерт.

Звичайно, теорія дуже проста, але як щодо практики. В ідеалі їжте п’ять разів на день, щоб уникнути постійного перекушування солодощами. Крім того, цукор можна «приховати» на етикетці, наприклад кукурудзяний сироп, тростинний сік, сироп, глюкозу, концентрати фруктових соків, що дуже бентежить.

їВи солодкі вранці чи вдень?

Якщо напад цукерок приносить вам вранці під час сніданку, вам пощастило, оскільки за словами експертів Клініка квартири вони запевняють, що сніданок "є часом доби, коли солодкі речовини найкраще засвоюються, оскільки гормони схильні до оптимізації споживання цих речовин".

Фото: GTres Online.

Сховайте спокуси внизу шухляди або холодильника: шоколадні цукерки, солодощі та булочки, ззаду. Якщо ви відкриваєте меблі голодними і поспішаючими, є велика ймовірність, що ви візьмете перше, що побачите.

У тому випадку, якщо початок забирає вас у другій половині дня, «вживання продуктів, багатих триптофаном, таких як горіхи, авокадо, молоко, яйця, нежирне м’ясо та банан, може дуже допомогти протидіяти низькому рівню серотоніну, який породжує ця потреба. солодке ", вказує нам Іціар Дігун, з Тача Красуня.

З іншого боку, також очевидно, що фрукти є основним замінником цукру, і ви можете приймати його між їжею, щоб уникнути спокус з дуже високим індексом глюкози. Так, хоча ви можете їсти між прийомами їжі, щоб набирати менше ваги і краще засвоювати їжу, "вам доведеться враховувати кількість їжі", - рекомендує лікар. Морський вигляд з Клініка Міра + Куето. І інший варіант - взяти його "у вигляді шампура або в супроводі цільних зерен", згідно Буйтраго з Лікарський засіб перетравлювати його повільніше і краще.

Експерт Летиція Б. Каррера з Кар'єра щастя, рекомендує приймати піколінат хрому, щоб зменшити апетит до солодощів і замінити їх підсолодженими йогуртами або желатином з цукром, а підсолоджуючи каву або десерти, робити це зі стевією, натуральним підсолоджувачем. Крім того, є продукти, багаті хромом, такі як зелені листові овочі, брокколі, яблуко або волоські горіхи, які можна приймати між прийомами їжі.

Ще одним ключем до спроб контролювати прагнення до цукру в будь-який час є підтримка стабільного графіка прийому їжі, "якщо це можливо, не витрачаючи більше 4 або 5 годин без їжі, і щоб рівень цукру в крові та ваша енергія не падали і уникали швидкого примус до цукру ", - говорить він Іціар Дігун.

Фото: GTres Online.

Рафінований цукор спричиняє накопичення жирів і, отже, нестримну расу целюліту, яка не поважає таблиці віку та ваги.

Фармацевт та директор Косметичний центр, Непорочна Кантерла, є радикальнішим у цьому відношенні і стверджує, що "цукор є отрутою для нашого організму, оскільки, потрапляючи в кров, він реагує з мінералами, такими як залізо або мідь, і створює вільні радикали, які атакують ліпідні подвійні шари клітин, викликаючи запалення, погіршення стану та старіння шкіри ». Тож будьте обережні з сумами!

І деяка хитрість, яка також працює, полягає в тому, щоб "приховати спокуси в нижній частині шухляди або холодильника, щоб, якщо ви прийдете голодним, ви не взяли перше, що побачите", - говорить експерт з хіропрактики. Ата Пураміні.

Це також не потрібно викликати тривогу, тому що ми не повинні забувати, що глюкоза - це єдиний цукор, який живить наш мозок як основне джерело енергії та як він забезпечує Марна Лупес Собалер, відділу харчування ім Університет Комплутенсе в Мадриді, "Радикальне пропускання споживання цукрів може погіршити нормальну роботу цього органу, тому сам цукор, який споживається в умовах збалансованого харчування у фруктах та овочах або, природно, не створює жодних проблем", - підсумовує експерт з питань харчування.

Звичайно, коли ми виявляємо, що «голод за солодощами» пов’язаний з нудьгою чи стресом, найкраще з цим боротися - це знайти діяльність, яка спонукає вас тримати руки і голову зайнятими, або взуватися, і виходити на вправи (гуляти, танцювати або що нам найбільше подобається) ", рекомендує лікар Лідія Дняз Мендес, естетичний лікар і фахівець з питань харчування Клініка Гармонія.

Крім того, ми пропонуємо вам 20 простих та ефективних прийомів номер один у харчуванні, щоб уникнути голоду за солодощами у будь-який час.

Вам теж сподобається

Дієта моделей проти старіння та детоксикації

12 хитрощів, щоб харчуватися здоровіше та детоксикувати

Ідеальна дієта бігуна

Нова дієта tper + закуски, які втрачають вагу

Скільки часу у вас для схуднення? - Це ваша дієта!

Скажи мені, коли ти їси, і я дам тобі потрібну дієту

Новий раціон каш знаменитостей для схуднення

ї Чому знаменитості не містять глютену?

losЩо харчуються фахівці з дієти?

Останнє в галузі краси

Деконструйована коса для осінніх наречених та гостей

Кросівки з обмеженим тиражем

5 процедур, які допоможуть вам схуднути

Найпоширеніші помилки при дієтах

Прогулянка Америкою в 60-х

Найоригінальніший спосіб побалувати свого вихованця

Підготуйте волосся до осені

Майстри "зроби сам"

Силіконова долина: орієнтир у пошуку жіночих талантів