Підпишіться на Vitónica
Однією з найбільших проблем, з якою ми стикаємось, намагаючись дотримуватися дієти для схуднення (гіпокалорійної) або просто підтримувати себе (нормокалорійної), є контроль над тим непереборним бажанням, яке іноді нападає на нас під час їжі. Ну, сьогодні ми даруємо вам ці 10 золотих прийомів для контролю апетиту.
Чи вважаєте ви хвилини, що залишились на наступний прийом їжі? Що ж, зверніть увагу на ці поради, бо, можливо, вам вдасться подолати це легше, ніж ви думаєте. Є багато факторів, на які може вплинути, і від Vitónica ми надамо вам їх 10 рекомендацій, які допоможуть вам керувати ними.
Наші 10 фокусів
- Уникайте перекусів та їжі між прийомами їжі: встановіть деякі графіки і намагайтеся не пропускати їх. Регулярно (3-4 години) заплануйте основний прийом їжі та легку та поживну закуску.
- Жуйте повільно: не їжте в бігу, не поспішайте жувати та смакувати. Потрібно приблизно 20 хвилин, щоб мозок передав сигнал шлунку про насичення. Якщо ви їдете спокійно, ви будете контролювати їжу більше, ніж потрібно.
- Не купуйте голодні: Спробуйте піти в супермаркет, коли ви вже їли, таким чином ви уникнете покупки речей, до яких ви жадаєте і які вам насправді не потрібні або корисні для.
- Їжте в тихих умовах: уникайте прийому їжі в робочих зонах або під час інших занять або перегляду телевізора. На даний момент ми їмо розсіяно, і у нас є можливість їсти більше, ніж потрібно. Намагайтеся робити це спокійно і даючи тілу можливість насолоджуватися кожним укусом.
- Збільште споживання клітковини: намагайтеся включати у свій раціон фрукти, овочі та овочі. Клітковина є хорошим союзником, оскільки засвоюється повільніше, це дає нам відчуття ситості довше. Для цієї пори року ідеально їсти салати, до яких можна додати білок, щоб повноцінно харчуватися.
Іноді контролювати ці спонукання до їжі непросто, але ми сподіваємось, ці поради допоможуть вам. С сила волі та дисципліна Ви можете це отримати, і найголовніше - це завжди робити здоровим способом.
Поділіться 10 золотими прийомами, щоб контролювати свій апетит