раціонального

Які принципи раціонального харчування під час грудного вигодовування дитини?

Я вигодовую грудь свою дочку Нельку. Я сподівався схуднути під час годування груддю, але все навпаки, я набрав 5 кг. Я не можу дозволити собі здорові речі, які я їв раніше, тому що це здуває її, або я не можу їх їсти, щоб у неї не було алергії. Наприклад цитрусові, виноград, ківі, злаковий хліб, капуста. Мені здається, що я харчуюсь нездорово, порадьте мені, яким повинен бути раціон годуючої матері?

Дієта годуючої матері повинна дотримуватися певних принципів

На ваше запитання відповідає MUDr. Катаріна Вічіова: Наразі це цілком суттєво змінив погляд на харчування грудного вигодовування порівняно з рекомендаціями двадцять років тому. Ну, з вашого речення:

"Я не можу дозволити собі здорові речі, які я їв раніше. "Я був вражений. Не знаю, яких порад ви дотримуєтесь, але, сподіваюся, наші дієта мами, що годує груддю допоможе знайти баланс у харчуванні.

Не кожна мама худне під час годування груддю. Вони відіграють важливу роль у зміні ваги гормональні зміни, психічний стан та споживання енергії і матеріальні витрати. Остерігайтеся раптової втрати ваги.

На початку я хотів би наголосити, що ви годуєте вас груддю не вимагає значних змін в меню, тому що вже під час вагітності матері повинні адаптувати склад свого раціону та харчові звички до дитини, що розвивається.

На період вагітності і особливо годування груддю слід спостерігати кілька загальноприйняті принципи та принципи правильного харчування, при цьому звертаючи увагу на кілька деталей, характерних для періоду грудного вигодовування.

Принципи прийому їжі під час годування груддю

Перший принцип: Дієта повинна бути барвисті та врівноважені. У ньому мають бути представлені всі основні групи продуктів харчування, характерні для нашого центральноєвропейського розташування.

  • крупи та картопля: одна порція відповідає 1 скибочці хліба (60 г) або 1 круасану, або 2 соскам рису або 250 г макаронних виробів. З цієї групи мати повинна їсти 3 - 6 порцій на день.
  • овочі та фрукти: одна порція представляє 1 склянку сирих листових овочів або 1 помідор, або 1 перець, або 1 моркву, або півсклянки тертих або варених овочів, або 1 яблуко середнього розміру, або 1 банан, або 1 склянку фруктового соку (200 мл).

Мамі слід їсти з цієї групи не менше 5 порцій на день. Деякі немовлята, які більше страждають від вітру або мають чутливу шкіру, мають проблеми, якщо їх мати п’є фруктові соки та соки. Тому в цій групі найбільш рекомендовані обмеження під час годування груддю. Ніяких цитрусових, ківі, манго та інших сторонніх фруктів. Натомість пийте лише воду для немовлят, виноград і деякі фруктові чаї, особливо без ромашок.

  • група молока та молочних продуктів: одна порція - 1 склянка (200 мл) молока або 1 йогурт або 1 шматок (50 г) нежирного сиру. З цієї групи мати повинна споживати 3-4 порції на день.
  • група м’яса, птиці, риби та яєць: 1 порція - це 100-200 г курки без шкіри або 100-200 г нашої прісноводної риби або половина яйця. Мама, яка годує груддю, повинна харчуватися з цієї групи це 2 порції. Рекомендуємо готувати яйця твердо, щоб ризикувати сальмонельозом.

Їй слід пити, коли вона спрагне. Потрібні рідини приймають регулярно в менших кількостях, половину від загальної кількості слід випити вранці. Однак перебільшене «наливання» теж не має сенсу.

Крім мінеральної води та води для дітей, до складу рідин входять також молоко та супи. Напої з кофеїном не рекомендуються, хініну і занадто багато чорного чаю (тейн).

Четвертий принцип: Відповідне джерело живлення. Споживання енергії годуючою матір’ю зробило б не повинен опускатися нижче 2000 ккал на добу. Більшість матерів втрачають близько 2-6 кг протягом першого півріччя після народження. Ідеальним буде схуднення до рівня до вагітності зі швидкістю приблизно 0,5 - 1 кг на місяць.

Однак ми знаємо дві крайності. Деякі матері, прагнучи відновити ту фігуру, яка була до вагітності, підходять різке зменшення дієти. Однак це призведе до швидкого руйнування накопичення жиру в організмі, з якого їх можна буде видалити виділяють деякі токсичні речовини, які ми всі маємо в нашому тілі, і це природно збільшує їх вивільнення в грудне молоко.

Незважаючи на те, що дитина стикається з токсичними речовинами в повсякденному житті, але навіщо збільшувати їх надходження в організм дитини, різко зменшуючи вагу матері під час годування груддю? Тому худнути, але повільно. Друга крайність - це надмірне переїдання а отже надмірне споживання калорій.

Це швидше психічна проблема, бо неправда, що переїдання покращить якість грудного молока. Ми рекомендуємо поміркованість споживання солодощів, білого хліба, жирних сирів, вершків, збитих вершків, картоплі фрі, жирного та смаженого м’яса, сирого м’яса (тартар для стейків та кровні стейки для ризику зараження), фаршу, салямі, паштету та копченості.

Перевага віддається хлібу з непросіяного борошна, темного хліба, нежирного м’яса і, звичайно, овочам та фруктам.

П'ятий принцип: "Заборонені продукти“. Кожна мама повинна розібратися в цьому самостійно, індивідуально відповідно до реакції та проблем своєї дитини, які є для неї «забороненою їжею». Деякі діти реагують метеоризм, дитячі кольки, рідкий стілець або скупчення або висип за певну їжу, яку споживала моя мати.

Якщо протягом 6 годин після вживання підозрілої їжі у дитини відсутні симптоми кольок (стискання живота, плач), метеоризм або інші згадані проблеми, немає жодних підстав відмовляти в цьому. Роздуття, ефект коліки зокрема, деякі овочі - часник, цибуля, капуста, шпинат, цибуля, петрушка, брокколі, горох, квасоля, кольрабі, редька. Спеціями є чебрець, чорний перець, а фрукти - яблука, переважно неочищені!

Шостий принцип: грудне вигодовування та алергія. Ми знаємо, що кілька харчових алергенів з раціону матері можуть перейти в її молоко. U спадкова схильна дитина (батьки-алергіки) також можуть призвести до контакту з мінімальною кількістю харчових алергенів сенсибілізація (розвиток гіперчутливості) імунної системи дитини.

Тому бажано уникати матері під час годування груддю найвідоміший харчовий алерген і, звичайно, тими, кого вона знає, що у неї самої алергія. До основних харчових алергенів належать: морська риба, краби, горіхи, арахіс, какао, шоколад, екзотичні фрукти (цитрусові, ківі), яйця та соя.

Мама, яка годує груддю, може займатися спортом

Достатня фізична активність - це, безумовно, спосіб повернути форму після пологів. Однак, з іншого боку, ми повинні згадати деякі причини, чому це було б так йому не слід перебільшувати зі спортом.

Під час інтенсивних фізичних навантажень під час виробництва безкисневої енергії організм матері збільшується в підвищеній мірі утворює молочну кислоту. Він також проникає в грудне молоко і змінює його смак. Грудне молоко зазвичай солодке, після інтенсивних вправ воно отримує подяку молочнокислий кислуватий смак.

Вже після десяти хвилин тренувань молоко має кислуватий смак, який зберігається ще півтори години після закінчення вправи. Багато дітей вони відкидають таке молоко, вони починають менше пити. Навіть смак солоного поту на грудях не сприймає немовлят із захопленням. Деякі діти страждають після годування груддю протягом 4 - 6 годин після тренувань мами черевні коліки.

Дієти та фізичні вправи під час годування груддю не є найбільш підходящим способом утилізації надлишок кілограмів, набраних під час вагітності. Інтенсивні фізичні навантаження іноді можуть призвести до проблем з достатнім виробництвом молока. Вважається, що спорт пов'язаний з сильними вони можуть пригнічувати вироблення молока рухами грудей.

Отже, до годуючих матерів застосовуються такі принципи: практикуйте так, але точно в міру. Не рекомендується інтенсивне тренування під час годування груддю. Якщо мама раніше тренувалась, вона це робила полощіть груди від поту перед грудним вигодовуванням.

Якщо ваша дитина відмовляється від грудного молока після фізичних вправ, ви знаєте в майбутньому, що трохи перестаралися з інтенсивністю тренувань. Спробуйте допомогти собі, розпорошивши близько 5 мл молока вручну, а потім знову одягніть дитину.