набрати

Скільки потрібно набрати під час вагітності, який підходящий спосіб життя, і ви можете прочитати інші поради в нашій статті.

Під час вагітності необхідний набір ваги

Перш за все, ми повинні підкреслити, що якщо ви вагітні, ви повинні набрати вагу. Зараз не час занадто турбуватися про свого персонажа. Ви носите в собі нове життя, Ви готуєтесь годувати грудьми, отже забути про дієту.

Існує реальний ризик того, що якщо ви відмовите собі в їжі, ви можете відмовити своїй майбутній дитині поживна речовина, яка потрібна йому для її розвитку. Особливо це стосується того випадку, якщо дієта складається з відмови, відповідно. отримання конкретної їжі, відповідно групи продуктів.

На цьому принципі базується напр. білкова дієта або дієта з «жироїдним» супом. Під час вагітності сувора вегетаріанська або веганська дієта також може бути проблемою (за винятком м’яса, риби, яєць, молока, молочних продуктів), у яких бракує вітамінів переважно групи В (В12), а також білків або заліза.

Так само макробіотична дієта (крупи, мало фруктів і овочів) може бути причиною проблем зі здоров’ям дитини, таких як викривлення, дефекти кісток, різний ріст, а також психічні розлади.

20 ознак вагітності

Набирати занадто багато під час вагітності - це не здорово

З іншого боку, процедура - їх належним чином орендують або здають на двох - Це не правильно. Помилково, що жінок, які набирають 30 кг і не можуть схуднути після пологів, таврують.

Логіка сама по собі повинна сказати нам, що навіть наприкінці вагітності, коли дитина важить більше трьох кілограмів, споживання енергії не може бути таким, як у середньої 60-кілограмової жінки (враховуйте співвідношення 1:20). A ось головна помилка, вчинили вагітні жінки.

Багато з тих, хто все життя строго рахує калорії, щоб випадково не проковтнути ще одну і не набрати вагу, скажуть під час вагітності, а що, якщо така є, я б набрала, я все одно вона могла нашкодити своїй дитині. Я буду їсти за двох, щоб малюк нічого не пропустив.

Однак треба сказати, що є також жінки, яким доля дуже несправедлива, і тому вони "грають" своїми гормонами, що істотно змінить їх рівні.

Залишилося лише змиритися зі станом і після закінчення вагітності та годування груддю за допомогою фахівців спробувати зменшити свою вагу до початкової ваги. Експерт - дієтолог У цьому випадку вони порадить вам відвідати ендокринолога, щоб допомогти їм збалансувати рівень гормонів.

Але зараз ми не хочемо, щоб ви думали відразу - так, це мій випадок і виправдовувати свої зайві кілограми. Таких жінок насправді дуже і дуже мало, коли на зайві кілограми можна додавати лише зайві «божевільні» гормони.

Вони можуть все. ГОРМОНИ!

Скільки повинна набрати жінка під час вагітності?

При нормальній та нормальній вагітності (тобто ми виключаємо, що ви, наприклад, діабетик або чекаєте близнюків), збільшення ваги повинно бути діапазон десь між 9 - 12 кг. І також має значення, чи були ви бідними до вагітності чи мали кілька зайвих кілограмів.

У першому випадку збільшення ваги може бути вищим, у другому має бути меншим. Слід контролювати вагу з початку вагітності. Також не нормально набирати ідеальних 12 кг, але 9 кг у першому триместрі та лише 3 кг у решті двох триместрах. Наступні таблиці допоможуть вам зорієнтуватися:

Що робити, якщо ви отримуєте менше?

Ви ризикуєте цим дитина народжується передчасно і низькою вагою при народженні. Якщо ви виключили зі свого раціону інгредієнт (кальцій, залізо, йод), може статися, що також виникають функціональні розлади.

Що робити, якщо ви надто багато отримуєте?

Ви ризикуєте проблемами із зайвою вагою загалом - проблеми з диханням, рухом, варикозним розширенням вен тощо А також, можливо, психічні проблеми від зайвої ваги.

Експерт радить: Здорове харчування під час вагітності та годування груддю? 6 принципів різноманітного харчування.

Як харчуватися під час вагітності?

Їжте з розумом і подумайте про себе, перш ніж класти щось у рот, наскільки ця їжа принесе користь вам і вашій дитині. Ваша дитина може отримувати більше 2200 калорій, багатих на поживні речовини, ніж 4000 калорій на день, але мало калорій, бідних на поживні речовини.

Фактом є те, що деякі продукти харчування не тільки не пропонують важливих поживних речовин, але навіть можуть мати протиживний ефект, наприклад. кофеїн, алкоголь та чистий рафінований цукор. Всі ці продукти зменшують кількість поживних речовин, які ви вживаєте з іншими продуктами.

Збільшення споживання калорій повинно бути близько 300 на день (тобто 1260 кДж), за умови, що їх споживання має бути ще нижчим на початку вагітності та вищим в кінці. Однак це не означає, що тепер ви знову почнете рахувати калорії. У нас для вас простіше рішення - уникайте крайнощів.

Загалом, жінкам, які не хочуть набирати зайві кілограми під час вагітності, дотримуються наступних принципів:

Відкоригуйте свої харчові звички під час вагітності

Підтримання прийнятної ваги є важливо також з психічної точки зору, тому що занадто велика вага після пологів є дуже стресовим фактором для жінки, який заважає жінці повною мірою насолоджуватися дитиною та прожити своє нове життя повноцінним та найякіснішим.

Дієтичні чоловіки: Що (не) їсти?

Меню вагітності для натхнення

Найкращим рішенням для контролю споживання їжі є: плануйте на кілька днів заздалегідь. Складаючи меню, враховуйте свою загальну орієнтацію, напр. якщо ви вегетаріанець або напр. алергічний.

Ми рекомендуємо вас у таких випадках зверніться до фахівця i. При вегетаріанській дієті більш широкого типу (молоко або молочні продукти, риба, яйця) може не вистачати запасу важливих вітамінів заліза, тому його слід доповнювати таблетками.

Потім зосередьтеся на їжа, багата на поживні речовини, рекомендована для вагітності, також оцініть свої особисті переваги, адже марно змушувати себе до чогось, що вам просто не подобається.

І ось наш, можливо, трохи нетрадиційний дизайн меню під час вагітності. Ми намагалися зробити так, щоб кожна основна страва містила що найбільш оптимальне групування важливих поживних речовин. Ви можете надихнутися і побудувати власне меню на його основі.