Джерело зображення, Getty Images
Прості методи тренування мозку можуть змінити ваші харчові звички.
Ось кілька простих для засвоєння порад, які можуть допомогти вам зробити більш здоровий вибір, коли справа стосується їжі.
Переїдання є небезпечною і зростаючою проблемою: у всьому світі більше 1,9 мільярда дорослих мають надлишкову вагу а ожиріння потроїлося у всьому світі з 1975 року, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я.
Але дослідники з Єльського університету в Сполучених Штатах говорять, що зміна нашого мислення про їжу може покращити наш раціон і допомогти нам боротися із збільшенням ваги.
Ми розповідаємо вам чотири техніки, які вони випробовують і наскільки вони виявили їх ефективними.
1. Перед їжею негативно подумайте про шкідливу їжу
Джерело зображення, Getty Images
Чи можете ви зробити себе менш схильним до тяги до нездорової їжі?
В ході дослідження людей просили спостерігати за їжею лише шість секунд, але протягом цього часу зосередьтеся на негативних сторонах їжі.
Не тільки тим, наскільки нездоровою була ця їжа, але й усім, що їм не сподобалось, включаючи її смак або структуру.
Коли ці люди тоді оцінили свою тягу, зменшився на 20% порівняно з групою людей, які не робили цієї вправи.
Зменшення тяги може бути важливим, оскільки дослідження показали, що бажання їсти шкідливу їжу прогнозує харчові звички та вагу людей.
2. Перед їжею позитивно подумайте про здорову їжу
Джерело зображення, Getty Images
Здорова їжа була більш привабливою після експериментів.
Наступне, що зробили вчені, - це перевернути експеримент і попросити людей витратити стільки ж часу позитивно мислити про здорову їжу.
Це також мало значний вплив, оскільки тяга людей до цих видів їжі збільшено на 14%.
Тож концентрація на короткий проміжок часу може змусити вас вживати корисні для вас продукти.
3. Тренуйте свій мозок заздалегідь, щоб уникати нездорової їжі
Джерело зображення, Getty Images
Чи можете ви підготуватися до того, щоб зробити здоровий вибір в обідній час?
Вчені Єльського університету також розглядали, чи можливо це готуватися заздалегідь для прийняття кращих рішень.
Вони попросили добровольців виyerна негативний вплив нездорової їжі, а потім витратив 15 хвилин на роздуми про шкідливий вплив нездорової їжі.
Це включало перегляд фотографій нездорової їжі, одночасно думаючи про негативні наслідки їх вживання.
Пізніше, коли їх попросили вибрати між здоровою та нездоровою їжею, вони були На 7,6% частіше вибрати найкращий варіант.
4. Заздалегідь тренуйте свій мозок, щоб хотіти здорової їжі
Джерело зображення, Getty Images
Люди їли менше калорій після тренування мозку.
Знову ж таки, дослідники спробували змінити експеримент, щоб з’ясувати, чи люди частіше обирають здорових.
Волонтери читали про користь здорової їжі та переглядали їх фотографії, одночасно замислюючись про ці позитивні ефекти.
Це також мало ефект, як і люди На 5,4% частіше обирають здорову їжу пізніше.
Невеликі зміни, які складаються
Джерело зображення, Getty Images
Покластися на фізичні вправи для схуднення важко.
Відсоток може здатися невеликим, але коли люди, які брали участь у тренінгу, вибирали їжу, вони вживали в середньому 107 калорій чоловіківви.
Пересічній людині доведеться бігати 10 хвилин, щоб спалити таку ж кількість енергії.
Хеди Кобер, провідний автор дослідження та доцент кафедри психіатрії та психології з Єльського університету, сказала: "Цей ефект настільки ж великий, як і багато сучасних методів боротьби з ожирінням, але це отримується після короткого навчання ".
"Навіть якщо ви приймаєте гарне рішення щодня, це в кінцевому підсумку може обернутися великими кілограмами", - додав Кобер.
Використовуючи звичайні дієти, приблизно 70% людей повертають собі всю втрачену вагу протягом трьох-п’яти років.
Тож будь-яка нова методика, як ця, яка може допомогти помірно зменшити споживання калорій, може бути корисною.
Тепер ви можете отримувати сповіщення від BBC Mundo. Завантажте нову версію нашого додатка та активуйте їх, щоб не пропустити наш найкращий вміст .