Якщо ваше лібідо нижче, ніж зазвичай, а результати в тренажерному залі також ослаблені, все це можуть робити гормони. Тестостерон - це ваш найкращий друг, якщо ви хочете нарощувати м’язи, але цей гормон знаходиться на найвищому рівні у ваші 20 років, і до того часу, коли вам виповниться 30 років, він знижується на 1,6% на рік.

було

Якщо ви регулярно тренуєтесь, це точно допоможе підвищити рівень тестостерону, але інші методи також можуть бути корисними. Тому замість того, щоб намагатися отримувати більше тестостерону за допомогою таблеток та добавок, змініть свої харчові звички. Пам’ятайте, ви є тим, що їсте.

Жовток

Їжте яйця, особливо яєчні жовтки, якомога частіше, оскільки це одна з найбільш корисних продуктів харчування. Так, ми знаємо, що в ній багато жиру, але яєчний жовток містить набагато більше корисних речовин, ніж яєчний білок. Одним з них є вітамін D3, який біологічно схожий на гормон тестостерон, який є стероїдом, що є похідним холестерину.

Дослідники виявили, що рівень загального та вільного тестостерону зріс на 400% протягом 12 місяців, коли досліджувані приймали вітамін D.

Хрестоцвіті овочі

Брокколі, цвітна капуста, капуста та капуста, які належать до сімейства хрестоцвітних, є антиестрогенними овочами, тобто роблять естроген неактивним, що сприяти здоровому рівню тестостерону.

Таким чином, вільний тестостерон здатний зв'язуватися з андрогенними рецепторами, що підвищує лібідо, зміцнює м'язи, зменшує відсоток жиру в організмі та збільшує м'язову силу.

Устриця

250 г устриць містять 18 г білка, що є непоганою умовою, враховуючи це крім того це також значно підвищує рівень тестостерону. Це тому, що цей молюск багатий цинком, і цей мінерал сприяє підвищенню рівня тестостерону. З їжею ми можемо приймати приблизно 10 грамів на день, з яких лише 2-3 поглинаються, тому склади цинку можуть легко закінчитися.

Одним із симптомів дефіциту цинку є озноб і низьке лібідо, що свідчить про низький рівень тестостерону. Коли в організмі починає закінчуватися цинк, починаються процеси, що зменшують кількість вільного тестостерону в організмі.

Біла цибуля

Ця проста їжа чудова не тільки своїми смаковими якостями, але й тим, що підвищує рівень тестостерону.Активні інгредієнти, що містяться в ній, благотворно впливають на гормон, відповідальний за вироблення тестостерону. Дослідження на тваринах підтвердили, що біла цибуля може підвищити рівень тестостерону під час дієти з високим вмістом білка.

Шпинат

Попі любить шпинат, і це не може бути випадковістю, оскільки наш улюблений герой мультфільму сильний і мускулистий, що свідчить про достатній рівень тестостерону. Цей темно-зелений листовий овоч сповнений магнієм, який відіграє ключову роль у розвитку м’язів та функціонуванні репродуктивних органів. Дослідження показали, що магній підвищує рівень вільного і загального тестостерону як у спортсменів, так і у неактивних людей.

Шампіньйони

Якщо ви прагнете вищого рівня тестостерону, їжте багато шампіньйонів. Відомо, що гриби інгібують фермент, який перетворює андроген в естроген. Це корисно, оскільки естроген перешкоджає зв’язуванню вільного тестостерону з андрогенними рецепторами.