Якщо ви один з тих, хто позначив мета втрати ваги і ти думаєш, що їзда на велосипеді - це спорт, який тобі найбільше підходить, ти маєш рацію! Велоспорт, будучи видом спорту з дуже низьким ступенем впливу, дозволяє людям будь-якої ваги насолоджуватися багатьма відчуттями, допомагаючи схуднути та бути в хорошій формі. Але чи захоплені ви цим видом спорту, чи це буде ваш перший виїзд на велосипеді, ви повинні знати деякі ключі до оптимізувати втрату ваги завдяки їзді на велосипеді.
Ключі до схуднення на велосипеді
Навіть якщо ви думаєте, що їзди на велосипеді пари днів на тиждень достатньо для схуднення, це не завжди так. Важливо знати час і інтенсивність тренувань одночасно, щоб знати, яка їжа є найкращим способом, щоб все йшло за планом.
1. Інтенсивність
Деякі велосипедисти вважають, що намагаючись з усіх сил щоразу, коли вони виїжджають кататися, вони худнуть, але правда полягає в тому, що найбільш ефективним є контролювати наші зусилля і не перевищувати 60 - 75% від FCM. Найбільше спалювання жиру відбувається в цій області. Тому, щоб схуднути на велосипеді, дуже важливо кататися за допомогою пульсометра.
2.Час
Як ми вже говорили, їзда на велосипеді дозволяє практично будь-кому займатися нею, не ризикуючи отримати травму, через нульовий вплив на суглоби, але в обмін на це потрібно, щоб заняття були довшими, щоб схуднути. Більш-менш велосипедний сеанс, спрямований на схуднення має тривати близько 3 годин при 60-75% FCM.
3.Що їсти і коли
Це був би не перший раз, коли хтось починав їздити на велосипеді з метою схуднення, а результат був протилежним. Проблема полягає в тому, що практика фізичних вправ тягне за собою більше споживання калорій, і велосипедисти, як правило, вживають велику кількість вуглеводів, щоб компенсувати втрати, якщо це робиться без контролю призводить до збільшення ваги.
Для тих періодів, коли ми зосереджуємось на схудненні, найкраще обмежуйте вуглеводи вранці і намагайтеся, щоб дієта була рясною фруктами, овочами та бобовими.
4 подбати про відпочинок
Велосипедисти, які складають план схуднення, часто настільки зосереджені на своєму харчуванні та тренуваннях, що можуть не звертати уваги на відпочинок. Неправильний сон може підвищити рівень стресу у спортсмена та спричинити дисбаланс у його метаболізмі. Тож для схуднення найкраще спати не менше 8 годин на день, а інше - ефективно.