СИРИЙ МАТЕРІАЛ
Як авокадо, кава або цитрусові; серед інших
5 продуктів, які сприяють появі целюліту
Найкращі продукти для запобігання падінню грипу
Більшість людей іноді страждають від головних болів, як правило, середньої інтенсивності. Це може бути обумовлено різними факторами і спричиняти біль різного типу, від головний біль напруги (спричинене напругою м’язів у плечах, шиї, волосистій частині голови та щелепи) а мігрені (Колючий біль, який зазвичай починається з одного боку голови, хоча він може поширюватися на обидві, і який може супроводжуватися затуманенням зору та нудотою, серед інших симптомів). Ми також можемо страждають головними болями з інших причин, "від зміни сезону та атмосферного тиску до непереносимості деяких продуктів харчування або через неправильну гігієну сну", пояснює він. Сандра пастушка, Дієтолог середземноморського ресторану - Інтернет-служби здорового харчування, яка має послуги громадського харчування, магазину та консультації з питань харчування.
«Коли повторюються головні болі, це дуже важливо виявити причину і віддаємося в руки лікаря, який нам це каже Яке найкраще лікування. Також цікаво внести ряд модифікацій як до дієти, так і до звичок, які загалом покращують стан, коли головні болі легкі або помірні », - продовжує Вакера. Однією з перших змін, яку дієтолог призначає своїм пацієнтам з головним болем, є намагайтеся їсти кожні три години. "Коли ми багато годин ходимо, не приймаючи їжу, крім того, що часто їмо, трапляються краплі глюкози, які можуть спричинити головний біль. ми уникнемо важкого травлення, оскільки будемо поглинати менше кількості", Він каже. Заняття спортом та належне дотримання гігієни сну інші вказівки, яких слід дотримуватися. Є також певні продукти, яких слід якомога більше уникати, якщо ми страждаємо від головного болю.
Блакитний сир
Молочні продукти в цілому та, зокрема, витримані та високоферментовані сири, такі як блакитний сир, можуть призвести до головних болів. Це тому, що вони багаті гістамінами, молекулами, що походять з незамінна амінокислота, гістидин, бере участь у численних фізіологічних функціях. Дефіцит діамонооксидаза (DAO), Гормон, який метаболізує гістаміни, може спричинити високі концентрації цих молекул у крові, що мають судинорозширювальну дію. Тому дуже важливо запобігати та покращувати головний біль уникати вживання їжі, багатої гістамінами, це також може спровокувати симптоми астенії, втоми та атопії.
Цитрусові
Цитрусові також багаті гістамінами, тому це зручно помірні споживання якщо ми схильні страждати від головного болю. "Вживання цитрусових фруктів, настільки поширених взимку, має судинорозширювальну дію, яка викликає головний біль", - говорить Вакера. Тому доцільно не тільки зменшити споживання апельсинів, грейпфрута, лимонів та лайма, але і вводити інші продукти з сприятливий вплив на головний біль. "Артишок, який активізує вироблення жовчі, є хорошим союзником нашої печінки, і ананас, наприклад, багатий магнієм, також може допомогти нам запобігати головний біль".
Згідно з дослідженнями, опублікованими в Американський медичний журнал, Вживання трьох і більше порцій напоїв з кофеїном щодня може бути пов’язане з цим головний біль у хворих на епізодичну мігрень. Проблема в тому, що зменшення споживання кави також може спричинити головний біль. «Головні болі часто виникають при зменшенні кількості кави, яку ми п’ємо за день, але ніколи не завадить спробувати це з’ясувати якщо ті головні болі, які виникають при зниженні кофеїну Вони також не реагують на інші причини, на які ми можемо не звертати уваги », - вказує дієтолог« Medicadiet »Альваро Санчес. Ще одне дослідження, в даному випадку проведене клінікою Алмазний головний біль Чикаго зазначає, однак, що кофеїн сам по собі може бути таким же ефективним проти головного болю, як і деякі знеболюючі засоби, хоча тривалість його дії між сорок п’ять хвилин півтори години, було б менше.
Авокадо
Хоча він здоровий у повній мірі завдяки високому вмісту в ньому здорові для серця жирні кислоти, Також присутній в оливковій олії та горіхах, найкраще прибирати авокадо з раціону, коли у нас болить голова або якщо ми схильні до них, оскільки це також їжа, багата гістамінами. Баклажани, шпинат, помідори, перець, мангольд або квасоля - це інша корисна їжа, яка, однак, також багата гістамінами і що нам слід замінити іншими на низький вміст такі як яблуко, груша, манго, салат, огірок, цибуля, кабачки або гарбуз, серед інших.
червоне вино
Тоді як червоне вино - це особливо багатий гістамінами і, отже, продукт, якого слід уникати для запобігання головного болю, весь алкоголь протипоказаний. "Крім того, що алкоголь багатий гістамінами, алкоголь є гіпоглікемічним, тому його ніколи не рекомендують", - пояснює Санчес. Тим часом скотарок пам’ятає, що вибором напою завжди повинна бути вода, оскільки зневоднення також може призвести до головних болів. "Бажано пити воду протягом дня, навіть якщо ми не відчуваємо спраги або вводимо в раціон продукти, багаті водою, такі як диня або кавун".
Ковбаси
Вони також багаті гістамінами, а також містять неякісні насичені жири ВООЗ пов'язана із захворюваністю на певні типи раку. Тому доцільно викорінити споживання ковбас, а також ковбас та іншого переробленого м’яса, а також особливо уважно ставитися до прийому їжі, яку ми робимо під час обіду. Так що, перероблене м’ясо, дуже часто у багатьох домогосподарствах на вечерю, їм слід виходити за межі дієти як через високий вміст гістаміну, так і через те, що вони не здорові, крім цього "викликають важкі травлення це може зробити нам гірший відпочинок », - говорить Вакера. Щоб запобігти головному болю, це дуже важливо забезпечити хороша гігієна снуабо, що відбувається, "роблячи ставку на легкі вечері, намагаючись вечеряти завжди одночасно і уникаючи споживання кофеїну та інших хвилювань вночі", робить висновок експерт.
Також бажано обійтися без дієт з низьким вмістом вуглеводів
Мода на низьковуглеводну дієту також пов’язана з поява головних болів. «Дієта з низьким вмістом вуглеводів, якщо вона проводиться тимчасово і контролюється професіоналом, може час від часу бути хорошим варіантом.я хочу схуднути і визначити м’язи, але якщо це робиться раптово і без визначених вказівок, це може призвести до головних болів », - пояснює Вакера. Це тому, що «раніше різке виведення вуглеводів, організм реагує гіпоглікемією, і що серед інших симптомів у нас різко змінюється рівень глюкози ». Санчес, зі свого боку, нагадує, що “вуглеводи також містяться у фруктах, і це зручно включайте цю поживну речовину в помірних кількостях під час прийому їжі для підтримки стабільного рівня глюкози в крові.