* За допомогою цієї дієти ми маємо намір дати ідею їсти здорово протягом тижня. Дієта не є специфічною для схуднення, і кількість залежить від кожної людини. Це якісна дієта, більше заснована на типі їжі, а не стільки на кількості. У конкретних ситуаціях або захворюваннях не забудьте проконсультуватися з лікарем.

СЕРЕДНЯ РОКУ

ПОНЕДІЛОК

Сніданок: напівжирне молоко з вівсяним вівсом. Шматок свіжого сиру з медом. Половина банана.
СЕРЕДНЯ РОКУ: напівжирний йогурт.
ЇЖА: сочевиця з овочами. Груша.
СНЕК: половина овочевого бутерброда.
ВЕЧЕРЯ: змішаний салат. Французький омлет зі спаржею.

Вівторок

Сніданок: кава з напівжирним молоком. підсмажене масло, помідор і шинка. Жменя волоських горіхів.
СЕРЕДНЯ РОКУ: груша.
ЇЖА: меню овочів. Підошва на грилі. Шматочок фрукта.
СНЕК: знежирений йогурт із пластівцями з низьким вмістом цукру.
ВЕЧЕРЯ: приправлений помідор. Мідії впор.

СЕРЕДА

СНІДАНОК: апельсиновий сік з вівсяними пластівцями. Сендвіч з індичкою зі свіжим сиром.
СЕРЕДНЯ РОКУ: напівжирний йогурт з волоськими горіхами.
ЇЖА: рис три насолоди. Філе грудей на грилі. Виноград.
СНЕК: настій і шматочок фрукта.
ВЕЧЕРЯ: яєчня з грибами. Шматок фруктів.

ЧЕТВЕР

Сніданок: кава з напівжирним молоком. Тост з маслом і джемом. Яблуко.
В середині ранку: половина бутерброда з тунцем.
Їжа: салат з пальмового серця. Бакаладо з помідором. Шматок фруктів.
СНЕК: апельсиновий сік з вівсяними пластівцями.
ВЕЧЕРЯ: вершки з гороху. Філе індички на грилі.

П’ЯТНИЦЯ

Сніданок: смузі зі злаками та горіхами.
СЕРЕДНЯ: Яблуко.
ЇЖА: помідор, приправлений анчоусами та козячим сиром. Лосось на папілоті з овочами.
СНЕК: знежирений йогурт з горіхами.
ВЕЧЕРЯ: омлет з креветками. Груша.

СУБОТА

СНІДАНОК: напівжирне молоко з мюслі. Тост з олії, помідорів та шинки. помаранчевий сік.
СЕРЕДНЯ РОКУ: чай або настій.
ЇЖА: змішаний салат. Шашлик з курки та овочів. Шматок фруктів.
СНЕК: яблуко.
ВЕЧЕРЯ: артишоки з анчоусами. Яловичий стейк на грилі.