Немає сенсу дрібнитися в тренажерному залі щодня, щоб отримати сталеві абс якщо ваша дієта не супроводжує процес.

показати

"Шість пакетів" це дуже важко досягти, але дуже легко програти. Тому, як тільки вони з’являються у вас на животі, ви повинні дотримуватися адекватної дієти, щоб вони не покидали вас.

Щоб успішно виконати свою місію, включіть ці 6 продуктів, які ми пропонуємо, до вашого раціону і усуньте 3 інших, які, наскільки вам вони подобаються, не роблять вам жодної ласки.

Отримати "шість пакетів" непросто: Ці 6 квадратів преса найважче отримати та утримати у тренажерному залі, оскільки вам також потрібно споживати певні продукти, щоб визначити їх. Тобто вам потрібно не тільки виконувати правильні вправи: ви також вам доведеться зробити кілька жертв щоб запевнити вас, що коли ви їх отримаєте, вони не зникнуть через ваші погані рішення або тому, що ви вважаєте, що це магічний фокус, і що тим, хто їх має, більше не доведеться працювати, щоб їх утримати.

Загальновідомо, що навіть якщо ви тренуєтеся щодня і вбиваєте себе у тренажерному залі, тоді як інші їдять те, що хочуть, і проводять дні, проводячи марафони серіалів на Netflix, ваш раціон може зіпсувати всі ваші зусилля. Те, що ви їсте, навіть важливіше за тренування: правильні продукти служать паливом для ваших звичок, допомагають нарощувати м’язи та спалювати весь жир, який не дає вашому тілу виглядати різким, чітким та підтягнутим.

Деякі продукти можуть допомогти вам визначити ваш абс а інші - мати тіло батька або, просто, плоский живіт. Це означає не вживати правильну їжу буде викидати весь час, відданість і зусилля що ви вклали в спортзал.

Йдеться не про те, щоб постійно жити на дієті, а про те, щоб знати, як їсти, щоб зрозуміти, що кожна їжа робить для вашого організму, і побічні ефекти, які вони мають на ваші м’язи та прес. Отримати їх непросто, тому. Навіщо псувати весь процес лише через неправильну дієту?

Усі актори, які перетворили своє тіло на появу у бойовиках, уже сказали це: щоб виглядати на них, потрібно дуже багато працювати, тренуватися з більшою інтенсивністю та йти на деякі жертви, коли справа стосується їжі. так, добре вам також не доведеться проводити 4 години на день у спортзалі і обмежте свою дієту мигдалем і салатом (як Хоакін Фенікс, щоб втілити Джокера), так треба бути обережним, що кладеш на тарілку.

Кажуть, що "очі не бачать, серце не відчуває", але цього не відбувається з їжею. Невідомість того, що руйнує ваш процес, не захищає вас і це може насправді викликати розчарування через те, що ви не бачите результатів, яких очікуєте після того, як налаштували свій тренувальний режим і працюєте над ним.

На думку експертів (як у харчуванні, так і в фітнесі), якщо ви хочете мати “шість пакетів”, вони є 6 продуктів, які слід додати до свого раціону, і 3, які слід виключити назавжди, які винні в тому, що не можуть мати певний прес (або ваш прес зникає, як тільки вони з’явилися у вашому житті).

Які продукти слід їсти, щоб визначити абс?

грецький йогурт

грецький йогурт має більше білка, ніж звичайний йогурт і, крім того, він багатий кальцієм та пробіотиками, які допомагають усунути жир з живота що запобігає видимість вашої "шести упаковки".

Сироватковий білок

Ви повинні переконатися, що вживаний вами білок містить слово «сироватка». Це білок, який містить амінокислоти, які зменшують пошкодження м’язів, спричинені фізичними вправами і сприяє відновленню м’язів, дозволяючи довше тренуватися краще. Крім того, це може вам допомогти спалювати більше жиру.

Цільного зерна

Складні вуглеводи, що містяться в цільних зернах (таких як коричневий рис), необхідні для підвищення Ваших тренувань допомогти вашому тілу мати більше енергії. Цілісні зерна теж допоможуть зменшити жир на животі та змусять вас почуватися ситими довше (щоб уникнути переїдання).

Спаржа

Цей овоч містить клітковину, яка сприяє росту хороших бактерій, які допомагають запобігти запаленню. До того ж вони допомагають вивести зайву рідину в організмі і містять антиоксиданти, які зміцнюють ваші основні м’язи.

Мигдаль

Мигдаль вони мають багато переваг- Допоможіть відчути ситість, стабілізувати рівень цукру в крові, запобігти запаленню та містити більше клітковини, ніж волоські горіхи.

Зелений чай

Заміна ранкової кави на зелений чай означає ви додаєте до свого раціону антиоксиданти. Зелений чай теж сприяє зменшенню зайвого жиру в животі і збільшує кисень у вашому тілі, який перетворюється на паливо при потінні, що покращує вашу працездатність.

Чого не можна їсти?

Частково гідровані олії

Трансжири - ваш найлютіший ворог: вони викликають запалення і збільшити шанси накопичення жиру в животі. Вони в основному містяться в цих видах олій (містяться в булочках, маргарині та шкідливій їжі).

Надмірно оброблена їжа

Білий хліб, печиво та чіпси наповнені цукром, який вам не потрібен збільшити ваші шанси ожиріння і для накопичення жиру в організмі.

Алкоголь

Багато досліджень стверджують, що помірне вживання алкоголю має багато переваг, але інші стверджують, що жодна кількість алкоголю не корисна. Алкоголь він сповнений порожніх калорій, зневоднює вас і підвищує рівень цукру в крові. Крім того, це може зіпсувати здатність вашого організму переробляти споживані калорії.

Вам також може сподобатися: