Чи потрібно споживати менше калорій, щоб дістатися до літа? ПОМИЛКА

цього

Ви повинні їсти, щоб винести таблетку.

Як це зробити? Ми радимося з фахівцями, щоб знайти ідеальну дієту.

Дрімає займаючись спортом як божевільний, і ви не бачите результатів, у нас проблема. Даремно, якщо ти вбиваєш себе в спортзалі, якщо згодом ти не досягнеш цілей, які ти собі поставив, що також означає демотивацію і, можливо, ти в кінцевому підсумку кинеш. Отже, де проблема? Можливо в годування. Так друг, їжа дуже важлива, коли ми займаємось спортом, навіть коли ми хочемо схуднути, щоб позначити ті абс.

"Багато разів люди думають, що, щоб бути в формі, спорт набагато важливіший за дієту, і це не так", - говорить він. Марія Ернандес - Алькала Перес, біохімік, що спеціалізується на клінічному харчуванні та охороні здоров’я, та співзасновник Futurlife21. "Користь від спорту, як фізична, так і фізична, значно зменшується без належного харчування, яке живить наш організм". Насправді прийом їжі більш ніж удвічі перевищує кінцеві результати тренування. І продовжує: “Зазвичай існує тенденція думати, що найголовніше - це спалювання калорій, і це абсолютно протилежне тому, що має передаватися. Ми повинні збалансовано живити своє тіло, щоб відновлювати м’язові волокна після тренування, і таким чином тіло максимізує своє функціонування, втрата жиру та збільшення м’язової маси ".

Що я повинен їсти

Після того, як ми це зрозуміли, друге питання полягає в тому, які суми нам потрібні для відновлення цього тіла та його підживлення: "Це залежить від виду спорту та від кожної людини, тобто від фізичної активності, яку ми виконуємо, і метаболізму кожен ", - коментує Ернандес-Алькала. "Людина, яка починає займатися спортом і має трохи зайвої ваги, - це не те саме, що людина, яка тренувалася все своє життя і просто хоче максимізувати свої результати". Тому, необхідна консультація фахівця –Бажано спортивний, якщо ми хочемо максимізувати свої результати у спортзалі– пристосувати план харчування до потреб кожного з них.

Чи слід приймати добавки?

У цьому випадку експерт запевняє, що «у кожного вчителя є свій буклет, і все залежить від рівня підготовки кожної людини. Даремно тренуватися з білковим коктейлем, робити спінінг - як заміну їжі - а потім три пива або, наприклад, спалювач жиру, а потім тренування з солодким напоєм, немає сенсу ".

Чи видаляю вуглеводи для позначення абс?

Дуже поширеною тенденцією, коли наближається літо, є зменшення споживання вуглеводів - основного джерела енергії - так, щоб організм витягував жир і таким чином швидше відзначав абс. ПОМИЛКА! " Якщо ми виключаємо вуглеводи і споживаємо в основному білки, ми потрапляємо в так званий кетоз, що створює ситуацію великого стресу для здоров’я ”, - пояснює Ернандес-Алькала. «Якщо ми хочемо зменшити жир здоровим способом на літо, а для цього ми зменшуємо вуглеводи (рис, макарони, крупи), ми повинні в першу чергу вживати фрукти та овочі, які також є вуглеводами, але мають нижчий глікемічний індекс, що супроводжується натуральними нежирними білками (риба, м’ясо, морепродукти, яйця.) та корисними жирами (оливкова олія, авокадо, горіхи) у обережних пропорціях (не потрібно їсти авокадо щодня), оскільки лише білки не мають усіх необхідні поживні речовини ”. Тільки таким чином ми досягнемо своєї мети без необхідності доводити своє тіло до межі.