Перекуси є частиною щоденного раціону спортсмена, будь то любительський чи професійний. Перекус є одним з чотирьох основних прийомів їжі протягом дня. Зазвичай вони мають основну калорійну та харчову цінність у харчуванні спортсмена.

варіанти

Закуски зазвичай залишаються непоміченими, або тоді їх не враховують як частину їжі, з’їденої протягом дня. Справа в тому, що вони, як правило, є причиною поганого надходження в організм поживних речовин і калорій, якщо їх робити неналежним чином.

Найпоширенішими проблемами в житті спортсмена, які спричиняють втрату цієї їжі, настільки важливої ​​для розвитку нашого організму для фізичних навантажень, є:

  • Брак часу через перебування на роботі чи в школі та позакласні заняття;
  • Відсутність апетиту до дуже великих обідів (є спортсмени, які з’їдають 2–3 страви з їжею на обід, а потім не мають апетиту до вечора. Це неправильна ситуація і спричиняє погане травлення).
  • У періоди тренувальних навантажень або дієт перекус стає більш важливим. З іншого боку, важливо, щоб спортсмен робив свої чотири щоденні прийоми їжі збалансовано один з одним і щоб він організував свій розпорядок дня таким чином, щоб десь між обідом і вечерею проходила закуска.

Загалом закуски повинні забезпечувати вітамінами, кальцієм, клітковинами, вуглеводами та білками високої біологічної цінності. Завжди прагнуть якості, в основному якість харчування з урахуванням кожного конкретного випадку. Ось чому дієтолог відіграє фундаментальну роль у правильному розвитку та спостереженні спортсмена-любителя чи професіонала.

Є ідеї, корисні у складі закусок, і ви можете перевірити їх у свого дієтолога або просто в їх застосуванні у вашому раціоні, де ви помітите зміну енергії протягом дня:

  • Кава з знежиреним молоком + тост з висівками, лактальний хліб та знежирений сирний спред.
  • Легкий банановий смузі + несолодкі кукурудзяні пластівці.
  • Мате цебадо зі столовими тостами та легким варенням або легким портовим сиром салют.
  • Фруктовий салат + 1 тост з легким портовим сиром салют
  • Фрукти + легкий злаковий батончик + нежирний йогурт.
  • Нежирний знежирений йогурт з легким сирним тостом.
  • Знежирений питний йогурт зі злаками + фрукти.
  • Білковий коктейль з водою та/або молоком + печивом з висівками
  • Настій з вівсяного печива та родзинок + мигдаль та волоські горіхи
  • Mate cebado з рисовим бісквітом, сиром, що поширюється, та дієтичним варенням.

СНІК НЕ ЗБЕРІГАННЯ

Перекус часто плутають із сортуванням. Але це не з’їдання фруктового або зернового батончика, це більше ...
Перекуси слід вважати одним із чотирьох основних прийомів їжі. І забезпечують поживні речовини, які швидко засвоюються і мають високу енергетичну силу.

Ми рекомендуємо вам завжди шукати дієтолога, щоб він міг регулювати ваш раціон та сприяти знанням вашого розвитку спорту.