вітамін D Це важливий вітамін для правильного функціонування нашого організму, його дефіцит є причиною багатьох захворювань, особливо пов’язаних із здоров’ям кісток, таких як остеопороз, артрит чи остеоартроз, а також депресія та деякі аутоімунні захворювання. Нестача цього виду вітаміну в крові зазвичай вимагає прийому добавок, які можуть регулювати цей дефіцит.

вмістом вуглеводів

дефіцит вітаміну D це дуже поширене явище, яке взимку стає гострішим через дефіцит сонячних годин. І полягає в тому, що цей вітамін отримують головним чином завдяки дії сонячних променів і, у меншій пропорції, за допомогою різноманітного та збалансованого харчування.

Список продуктів, багатих на вітамін D

Важливість вітаміну D, особливо після того, як ви прожили місяці із зменшеним перебуванням на сонці, наприклад, під час ув'язнення, робить необхідним засмагати і включати в наш раціон продукти, багаті вітаміном D, які можуть допомогти нам підтримувати підвищити рівень цього вітаміну в крові.

Для того, щоб помножити ефект від сонячна експозиція Потрібно не лише збільшити час впливу в ті часи доби, коли його негативні наслідки незначні, і протягом кількох хвилин засмагати, не захищаючи від сонця, а потім захищати його сонцезахисним кремом, який ми зазвичай використовуємо.

Між продукти з вітаміном D що може допомогти вам підвищити рівень цього корисного вітаміну:

Авокадо

Між їжа з підвищеним вмістом вітаміну D є авокадо, фрукт, багатий на здорові для серця жирні кислоти, вітаміни С, Е та провітамін А, крім мінералів, таких як кальцій, калій або магній. Їжа, яку ви можете їсти в салатах, начинках або в соусі гуакамоле, серед багатьох інших рецептів.

Синя риба

Ви можете знайти значну кількість вітаміну D в жирній рибі, такі як скумбрія, сардини, паламуд, вугор, тунець, оселедець, червоний кефаль, лосось та риба-меч. Деякі риби, які на додаток до вітаміну D, також багаті омега-3 жирними кислотами, що забезпечує їхній внесок, оскільки вони жиророзчинні.

Яйця

Яйця також містять вітамін D, що важливо для споживання цілого яйця, тобто жовтка і білка, оскільки воно знаходиться в жирі жовтка, де вітамін розчиняється. На додаток до цього вітаміну, яйця також багаті на білок, будучи здоровими, якщо їх вживати в помірних кількостях.

Цілісні молочні продукти

Важливо споживати цільні молочні продукти, оскільки для синтезу вітаміну D необхідний молочний жир. Плюс цілі молочні продукти.

Яловичина та курка

Як яловичина, так і курка містять вітамін D, і важливо завжди вживати їх на грилі або просто готувати, щоб полегшити збереження поживних речовин.

Гриби

Гриби містять значну кількість вітаміну D, будучи одним з основних продуктів харчування для підвищення або підтримки рівня цього вітаміну. Одним із способів стимулювати їх до підтримання вітаміну D є очищення та розміщення на сонці перед приготуванням.

Інші продукти з вітаміном D це яловича та кроляча печінка, крупи, сир, а також вівсяні та соєві овочеві напої.

Користь вітаміну D для здоров’я

Тепер, коли ви знаєте, які найвидатніші продукти з вітаміном D, ми хочемо наголосити на важливості включення цієї поживної речовини в наш раціон. І полягає в тому, що вітамін D є одним з найважливіших у нашому організмі, оскільки він сприяє формування кісток, зубів і сприяє кращому засвоєнню кальцію.

Якщо ми страждаємо від дефіциту цього виду вітаміну, ми можемо пережити такі захворювання, як остеопороз, рахіт тощо. Тут ми залишаємо вам список із користь вітаміну D основні моменти:

• Допомагає краще засвоювати кальцій, важливий мінерал для наших кісток і зубів

• Регулює рівень фосфору в крові

• Допомагає у розвитку скелета та у формуванні кісток

• Зміцнює імунну систему, підвищуючи захисні сили

• Вітамін D сприяє старінню клітин

• Включіть у свій раціон продукти, багаті вітаміном D, і ви отримаєте задоволення від набагато сильнішого та здоровішого тіла.

  • Зв'язок
  • Допомога
  • Юридичне попередження
  • Політика щодо файлів cookie
  • Політика конфіденційності
  • Оновити згоду

Коли ви звертаєтесь до наших новин, ми обробляємо ваші дані веб-перегляду. Якщо ви приймаєте, ми та інші вибрані компанії можемо встановлювати файли cookie або отримувати доступ до нечутливої ​​інформації на вашому пристрої, щоб створювати профілі, якими можна ділитися з третіми сторонами, персоналізувати вміст, показувати рекламу з урахуванням ваших уподобань та складати статистику. Ми також можемо ділитися вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками.

Ви можете встановити свої налаштування конфіденційності зараз або в будь-який інший час. Більше інформації

MUNDO DEPORTIVO повідомляє, що ваші дані перегляду, які включають особисті дані, такі як, наприклад, файли cookie або ідентифікатори реклами, будуть використовуватися нами та іншими обраними компаніями для таких цілей: створення профілів для персоналізації, вибору, доставки та контролю персоналізованої реклами та вибору, доставки та нагляду за персоналізованим вмістом у тому випадку, якщо ви дали нам свою згоду. Ми також обробляємо ваші дані перегляду в статистичних цілях, виходячи з нашої законної зацікавленості в тому, щоб мати точні знання про використання наших послуг. Нарешті, ми повідомляємо вам, що ми ділимось вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками, які можуть використовувати їх для вибору своїх кампаній або для створення та ідентифікації рекламних профілів, частиною яких ви є.

Якщо ви натиснете опцію "Прийняти", ми зрозуміємо, що ви погоджуєтесь, що ми та інші компанії обробляємо ваші персональні дані для повідомлених цілей. Якщо ви натиснете опцію "Відхилити", ми зрозуміємо, що ви не хочете, щоб ми обробляли ваші персональні дані. Відмова в лікуванні не означає ненадання реклами, але вона не буде адаптована до ваших уподобань. Ви можете переглянути свої уподобання в будь-який час, скориставшись опцією "Оновити згоду", яку ви знайдете внизу на всіх наших сторінках.

Якщо вам потрібна детальна інформація про дані, які ми обробляємо, час збереження чи те, як ви можете реалізувати свої права щодо захисту персональних даних, ми рекомендуємо вам ознайомитися з нашою Політикою конфіденційності