фолієва кислота, також знати як вітамін В9, Це настійно рекомендується вагітним жінкам, хоча воно не повинно бути відсутнім здорове та збалансоване харчування. Цей вітамін є ключовим для забезпечення нормальної роботи нервової системи та захисних сил, будучи чудовим союзником запобігати анемії.

фолієвою

Якщо ви хочете знати що продукти з фолієвою кислотою Ви можете включити у свій раціон, продовжувати читати, і ми повідомимо вас про більшість з них.

Список продуктів, багатих фолієвою кислотою

Дуже важливо споживати продукти з фолієвою кислотою, Ну, вони не тільки допомагають запобігати гіпертонії і сприяти розвиток еритроцитів, але створювати нові вітаміни і віддають перевагу ріст клітин і тканин.

Під час вагітності також важливо споживати їх в запобігати серцевим захворюванням, зменшувати ризик передчасних пологів і забезпечити правильний розвиток дитини. Тепер, які продукти містять найбільше фолієвої кислоти?

Зелене листя

зелені листові овочі це шпинат, мангольд, капуста, салат, ендівія, рукола або крес-салат. Все це продукти з фолієвою кислотою вони ідеально підходять для приготування поживних салатів. Крім того, можна робити їх з різними салатами та шпинатом, щоб отримати весь вітамін В9, необхідний нашому організму.

Петрушка також є джерелом фолієвої кислоти, хоча споживається менше. Однак його можна додавати в супи та овочі.

Інші овочі

Фолієва кислота міститься також в інших овочах, таких як цибуля-порей, артишок, брюссельська капуста або брокколі. Вони можуть бути приготовані різними способами, хоча на пару Це чудова альтернатива, оскільки це швидкий та ефективний препарат.

Спаржа - ще один з овочів, що містить велику кількість вітаміну В9. Насправді він забезпечує 40% рекомендованої добової дози. Крім того, це їжа, багата антиоксидантами, має протизапальні властивості і є джерелом клітковини.

Яйця

яйцеє джерелом фолієвої кислоти (приблизно 6% рекомендованої добової дози). Хоча досі існують великі суперечки щодо цієї їжі, вона є надзвичайно важливою в нашому раціоні, також забезпечуючи вітаміном В12 та білками.

Цитрусові

У межах продукти з фолієвою кислотою найбільш рекомендується, лимонні фрукти як лимони або апельсини сильно виділяються. І полягає в тому, що на один шматочок апельсина може припадати 15% рекомендованої добової дози.

Овочі

Овочі такі як соя, горох, нут, сочевиця або квасоля забезпечують фолієву кислоту, необхідну організму. Однак кількість вітаміну В9 від одного виду бобових до іншого може змінюватися. У разі сочевиці або квасолі мова йде про 300 мікрограмів фолієвої кислоти на 100 грам.

Пов'язки та перев'язки

Зазвичай ми приправляємо та приправляємо такі страви, як овочі або салати, тому найкращий спосіб збільшити споживання фолієвої кислоти - це використовувати різні варіанти, такі як: місо або соєвий соус, дріжджі з зародками пшениці, насіння кунжуту, насіння соняшнику та гарбуза.

Авокадо

Авокадо в моді, хоча не лише кремовою структурою, але й харчовим внеском. Вживання сирого авокадо забезпечує багаторазові переваги, не тільки забезпечує значну частину рекомендованої добової дози фолієвої кислоти, але також знижує рівень холестерину, є потужним антиоксидантом і корисний для серця.

Свіжі фрукти

Ми вже говорили про деякі цитрусові, хоча не можемо про це забути інші свіжі фрукти такі як диня або банан, здорове джерело фолієвої кислоти та інших необхідних поживних речовин.

Горіхи

Мигдалем, фундуком, волоським або каштаном є багатий фолієвою кислотою. Їх можна споживати різними способами, або як аперитив, або додавати в супи, креми або салати.

Цільного зерна

Є багато причин для споживання цільного зерна, але зараз ми повинні говорити про фолієву кислоту, частка якої вища, ніж у випадку рафінованої. У цьому випадку варто виділити жито і роздуті пластівці пшениці.

  • Зв'язок
  • Допомога
  • Юридичне попередження
  • Політика щодо файлів cookie
  • Політика конфіденційності
  • Оновити згоду

Коли ви звертаєтесь до наших новин, ми обробляємо ваші дані веб-перегляду. Якщо ви приймаєте, ми та інші вибрані компанії можемо встановлювати файли cookie або отримувати доступ до нечутливої ​​інформації на вашому пристрої, щоб створювати профілі, якими можна ділитися з третіми сторонами, персоналізувати вміст, показувати рекламу з урахуванням ваших уподобань та складати статистику. Ми також можемо ділитися вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками.

Ви можете встановити свої налаштування конфіденційності зараз або в будь-який інший час. Більше інформації

MUNDO DEPORTIVO повідомляє, що ваші дані перегляду, які включають особисті дані, такі як, наприклад, файли cookie або ідентифікатори реклами, будуть використовуватися нами та іншими обраними компаніями для таких цілей: створення профілів для персоналізації, вибору, доставки та контролю персоналізованої реклами та вибору, доставки та нагляду за персоналізованим вмістом у тому випадку, якщо ви дали нам свою згоду. Ми також обробляємо ваші дані перегляду в статистичних цілях, виходячи з нашої законної зацікавленості в тому, щоб мати точні знання про використання наших послуг. Нарешті, ми повідомляємо вам, що ми ділимось вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками, які можуть використовувати їх для вибору своїх кампаній або для створення та ідентифікації рекламних профілів, частиною яких ви є.

Якщо ви натиснете опцію "Прийняти", ми зрозуміємо, що ви погоджуєтесь, що ми та інші компанії обробляємо ваші персональні дані для повідомлених цілей. Якщо ви натиснете опцію "Відхилити", ми зрозуміємо, що ви не хочете, щоб ми обробляли ваші персональні дані. Відмова в лікуванні не означає ненадання реклами, але вона не буде адаптована до ваших уподобань. Ви можете переглянути свої уподобання в будь-який час, скориставшись опцією "Оновити згоду", яку ви знайдете внизу на всіх наших сторінках.

Якщо вам потрібна детальна інформація про дані, які ми обробляємо, час збереження чи те, як ви можете реалізувати свої права щодо захисту персональних даних, ми рекомендуємо вам ознайомитися з нашою Політикою конфіденційності