Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування

Можливо, вам цікаво.

Деякі плани щодо вдосконалення дієти настільки складні, що нас демотивують майже до того, як ми почнемо. З деякими настановами cl. Читати далі

  • продукти

Нові дослідження та критичні голоси пов'язують споживання з негативними наслідками для здоров'я, тоді як мода на ді розв'язана. Читати далі

Споживаючи все більше і більше обробленої їжі, споживання фосфору з добавками в їжі перевищує рекомендований рівень. Читати далі

Ви любитель макаронних виробів, але обмежуєте їх споживання через низьку харчову цінність? Приєднуйтесь до тих, хто робить ставку на його макарони. Читати далі

Головна/Харчування/Їжа, багата пантотеновою кислотою або вітаміном В5

Вітамін В5 або пантотенова кислота необхідні для нашого здоров’я, тому ми повинні подбати про рівень цього вітаміну в нашому організмі.

На щастя, ми маємо природні джерела, які можуть нам допомогти, як і продукти, багаті вітаміном В5. Незважаючи на те, що пантотенова кислота або вітамін В5 є необхідною молекулою для всіх біологічних систем, її біосинтез здійснюється лише рослинами, архебактеріями та бактеріями (наприклад, у товстій кишці).

Це водорозчинний вітамін яка в чистому стані жовта і в’язка. Однак, як правило, він продається у формі пантотенату кальцію, який є більш стабільним, білого кольору та без запаху.

Як випливає з назви, "пантос", він зустрічається скрізь. Тобто в клітинах мікроорганізмів і тканинах тварин і рослин. Отже, його дефіцит не є частим, за винятком важких випадків недоїдання.

Вітамін В5 є важливою частиною коферменту А, необхідний для отримання енергії, або з жиру, білка або вуглеводів. Це також важливо для синтезу мелатоніну, функції печінки, синтезу холестерину та жирів, а також фосфоліпідів у клітинних мембранах.

Рекомендована щоденна кількість становить 6 мг/добу (у випадку з дорослими).

Продукти, багаті пантотеновою кислотою

- Печінка, особливо курячий. Хоча яловичина теж виділяється

- The пшеничні висівки та рис

- The яйця, особливо жовток того самого

- Різні горіхи. Виділення арахісу та насіння соняшнику

- Молочна. Особливо порошок сироватки та сир, хоча деякі сири мають більше пантотенової кислоти, ніж інші. Серед тих сирів, у яких пантотенова кислота присутня більше, ми знаходимо сир Рокфор, блакитний сир, Джетост (різновид норвезького коричневого сиру) або Камамбер

- The нут

- The Лосось, перш за все, хоча він також дуже присутній у тунці та рибі загалом. Як у ікри риби або ікри

- The гриби. Зокрема, такий вид грибів називається ситакі, але також і в грибах

- В різні крупи. Особливо в овесі. Він також має високу присутність в амаранті або житі. А також у гречку або гречку та спельту (інший сорт пшениці)

- The авокадо

- The сухі помідори

- В телятина, м’ясо чорізо та індички, особливо

- У деяких продуктах на сніданок або перекус, наприклад арахісове масло або вівсяний овес

Користь пантотенової кислоти

- Як і решта вітамінів комплексу групи В, це так важливий для надниркових залоз і секреції антистресових гормонів. Крім того, він бере участь в утворенні інсуліну

- Сприяє засвоєнню заліза

- Йому це вигідно імунна система, перш за все це пов'язано зі збільшенням вироблення антитіл

- Зробити внесок у збалансувати рівень холестерину

- Покращує проблеми зі шкірою або мігрень. У цих випадках він навіть застосовувався як профілактичне лікування

Проблеми з дефіцитом вітаміну В5

Важливо зазначити, перш за все, що немає жодної відомої проблеми, спричиненої надлишком цього виду вітаміну.

Дефіцит, не дуже серйозний, може проявлятися втомою, головним болем або безсонням, блювотою та кишковими проблемами. У більш серйозних випадках мати можливість впливати на чутливість до інсуліну, оніміння або відчуття поколювання. До ниркової недостатності, катаракти, артриту, втоми, печії або синдрому печіння стопи.

З усім цим, напевно, ви маєте більш чітке уявлення про значення пантотенової кислоти або вітаміну В5 у вашому організмі, тому переконайтеся, що ваш раціон включає належні добові дози.

Схожі повідомлення

Деякі плани щодо вдосконалення дієти настільки складні, що нас демотивують майже до того, як ми почнемо. З деякими настановами cl. Читати далі

Нові дослідження та критичні голоси пов'язують споживання з негативними наслідками для здоров'я, тоді як мода на ді розв'язана. Читати далі

Споживаючи все більше і більше обробленої їжі, споживання фосфору з добавками в їжі перевищує рекомендований рівень. Читати далі

Ви любитель макаронних виробів, але обмежуєте їх споживання через низьку харчову цінність? Приєднуйтесь до тих, хто робить ставку на його макарони. Читати далі

Привіт. Ми хочемо знати вашу думку з цього приводу. Для цього ви можете написати свій коментар у такій формі, щоб поділитися своїм досвідом з іншими користувачами.

Наталі

Залишити коментар Скасувати відповідь

Керівник служби харчування та дієтології університетської лікарні Ла-Зарзуела.

Деякі плани щодо вдосконалення дієти настільки складні, що нас демотивують майже до того, як ми почнемо. З деякими настановами cl. Читати далі

Нові дослідження та критичні голоси пов'язують споживання з негативними наслідками для здоров'я, тоді як мода на ді розв'язана. Читати далі

Споживаючи все більше і більше обробленої їжі, споживання фосфору з добавками в їжі перевищує рекомендований рівень. Читати далі

Ви любитель макаронних виробів, але обмежуєте їх споживання через низьку харчову цінність? Приєднуйтесь до тих, хто робить ставку на його макарони. Читати далі

Поділіться порадами про здоров'я Sanitas у соціальних мережах, щоб досягти більш здорового, тривалого та щасливого життя.

Підпишіться безкоштовно

Підпишіться зараз і отримуйте електронною поштою поради щодо здоров’я компанії Sanitas, щоб досягти більш здорового, тривалого та щасливого життя. Схвалено найкращими медичними працівниками