КЛЮЧ У СПОЖИВАННІ БІЛКІВ

Багато режимів змушують вас схуднути, але, не усвідомлюючи цього, по дорозі ви стаєте м’якшим, ніж спущений поплавок. Чи існує ідеальна формула? Можливо, цей є

Як правило, коли ми починаємо дотримуватися дієти для схуднення, то ризикуємо втратити м’язову масу, особливо, якщо ми не робимо цього паралельно із спортивним заняттям, яке допомагає тонізувати м’язи та спалювати жир. Тоді що ми робимо? Чи існує програма схуднення, яка не руйнує наше здоров’я чи фізичну форму?

винайдений

Багато вчених шукають безуспішно Святий Грааль дієт, і нещодавно вчені з Університету Макмастера вважають, що знайшли це. Відповідь полягає в поєднанні важких фізичних вправ шість днів на тиждень у поєднанні з дієтою, багатою на білки, яка дозволила б нам схуднути, набираючи м’язи, як пояснює „The Daily Mail”.

Хоча вони дотримувались низькокалорійної дієти, учасники, які вживали білки, набирали м’язову масу і втрачали п’ять кілограмів ваги

Для проведення дослідження, результати якого були опубліковані в «Американському журналі клінічного харчування», команда на чолі з доктором Стюарт Філіпс, Професор кінезіології, він обрав вибірку з 40 юнаків, які протягом місяця виконували дуже важку програму фізичних вправ, дотримуючись дієти на 40% менше калорій, ніж зазвичай. "Ми хотіли побачити, як швидко ми можемо змусити їх схуднути, але не м'язи, і поліпшити свою фізичну форму", - пояснив учений.

Жорстка, але ефективна програма

Учасники були розділені на дві групи та дотримувались низькокалорійного режиму, з тією різницею, що одна з груп отримувала більше білка, ніж інша. Останній, група годівлі з більшим навантаженням білка, він пропорційно набрав зайвий фунт м’язів і втратив майже десять фунтів жиру. Тим часом інша група не збільшувала і не зменшувала м’язову масу і втрачала в середньому три кілограми.

“Вправи, особливо підняття тягарів, допомагають підтримувати м’язи великий дефіцит калорій", - говорить Філліпс і додає, що, хоча вони очікували, що не буде втрати м'язової маси, принаймні очевидно, вони були здивовані тим, що дотримання дієти з високим вмістом білка усуне більше жиру.

Програма мала на меті допомогти чоловікам із зайвою вагою схуднути, але, на думку вчених, вона буде працювати і для жінок

Як пояснює фахівець з кінезіології, програма була розроблена, щоб допомогти людям схуднути. чоловіки із зайвою вагою; проте вони впевнені, що це також спрацює з жінками; тому він сподівається, що зможе продовжити їх також.

"Це жорстка програма і зовсім не прийнятна для тих, хто шукає щось швидке і просте в обслуговуванні", - зізнається він і запевняє, що в наступному дослідженні його команда планує підхід "дещо простіший і набагато більш стійким".

Також для літніх людей

Пом'якшуючи фізичну активність та визначаючи споживання калорій. Принаймні на думку дослідників з Університету Гранади, які виявили в 2014 році дієти з високим вмістом білка вони можуть бути корисними для кісток. Їхня робота, опублікована в журналі "Food & Function" і проведена на зразку, складеному із 140 самців щурів Wistar, яким протягом 12 тижнів отримували інший раціон, також виявила, що більше рекомендується рослинний білок ніж тваринний білок.

Хоча його промоутери стверджували, що дослідження все ще не тестувались на людях, Результати показали, що дієти з високим вмістом білка, яких зазвичай дотримуються спортсмени, допомагають краще підтримувати кісткові властивості.