Чи знаєте ви, які найкращі протизапальні продукти для дієти? Ви почали аналізувати, чи споживаєте ви їх так часто і в необхідній кількості? Правда полягає в тому, що запалення пов’язане з низкою проблем зі здоров’ям, від високого кров’яного тиску до астми або діабету, йдеться у статті, опублікованій у British Journal of Pharmacology.
Для цього, Вживання продуктів, які борються із запаленням, важливо, щоб уникнути дискомфорту середньо- та довгострокові. Навіть якщо ви сьогодні дуже здорові і не відчували цих проблем, запобігати їм ніколи не рано.
Ось список протизапальних продуктів, які слід включати частіше.
6 протизапальних продуктів
Тому протизапальні продукти, про які ми тут говоримо, не є рішенням самі по собі, завжди сприймайте їх як доповнення до здорового способу життя.
1. Зелені листові овочі
Будь-яка з продуктів, які ви включаєте в свою тарілку, повинна містити велику частину зелених листових овочів. Це одна з найкращих протизапальних продуктів завдяки своїм антиоксидантам. Вживаючи їх у правильній порції, ви допомагаєте своїм клітинам відновлюватися.
Якщо ви особливо не любите їсти зелені овочі в натуральному вигляді, пограйте з ними і приготуйте смузі. Таким чином ви отримаєте його поживні речовини зі смачним смаком і менш нудним способом.
Крім того, рекомендується чергувати кілька зелених листових овочів. Хоча вони подібні, у поживних речовинах, які вони забезпечують, можуть бути різниці.
2. Чорниця
Ці маленькі ягоди - ще одна протизапальна їжа, яку ви повинні включати у свій раціон якомога частіше. До того ж смачна, нейтралізувати наслідки запалення, викликаного жирною їжею або з високим вмістом вуглеводів.
Цей ефект обумовлений тим, що ожина багата на флавоноїди - різновид антиоксидантів, що зміцнюють імунну систему. Вони також забезпечують вітаміном С і ресвератролом, два сполуки, які самі по собі зменшують запалення. Сам ресвератрол тісно пов'язаний зі зниженням серцево-судинного ризику, згідно з дослідженням, опублікованим у 2018 році.
На все це, Рекомендуємо скористатися ожиною, щоб заповнити тягу до чогось солодкого.
3. Натуральні вівсяні пластівці
Ви зазвичай снідаєте вівсянку? Який тип? Якщо відповідь "миттєва", ми рекомендуємо змінити її на природну. Причина в тому, що остання є одним із протизапальних продуктів.
Окрім того, що він дешевший за комерційний із ароматизаторами, він дуже корисний для здоров’я. Натуральні пластівці забезпечують вуглеводи, які майже без змін переходять у ваш шлунку. Ці типи вуглеводів сприяють розмноженню позитивних бактерій, які сприяють зменшенню окислення та запалення.
Якщо ви маєте справу з проблемами резистентності до інсуліну або діабетом, вівсянка допомагає зменшити цю проблему та пов’язане із цим запалення. Включіть його у свій раціон!
4. Селера
Один овоч, який смачний і простий у поєднанні, - це селера. Крім свого смаку, він є хорошим природним протизапальним та антиоксидантним засобом. Тому його часто можна знайти в Рекомендовані рецепти для зниження артеріального тиску та рівня холестерину.
Ще один вдалий час для його споживання коли у вас бактеріальна інфекція або дефіцит калію. Якщо ви регулярно вживаєте оброблену їжу, селера є одним із протизапальних продуктів, який ви повинні включити у свій режим харчування.
Причина полягає в тому, що в оброблених харчових продуктах багато натрію - елемента, який може в довгостроковій перспективі змінити ваше здоров’я. Однак, споживаючи калій, ви нейтралізуєте його вплив. Зазвичай, Рекомендація полягає у споживанні балансу калію та натрію.
5. Імбир
Імбир має хімічну сполуку, яка називається гінгерол. Ця хімічна речовина відома зменшити запалення, бути чудовим антиоксидантом та антибактеріальним засобом.
Що стосується запалення, гінгерол допомагає зменшити дискомфорт при ревматоїдному артриті. Варіанти, щоб скористатися його перевагами, включають використання екстракту у формі олії або споживання кореня.
Якщо ви обираєте останнє, Ви можете споживати настій або додати невеликий шматочок імбиру до смузі. Ви також можете скористатися характерним смаком хліба та супів, щоб покращити свої рецепти.
6. Зелений чай
Останній із протизапальних продуктів, який слід регулярно включати у свій раціон, - це зелений чай. Цей напій став улюбленим в останні роки завдяки своїм користям для здоров’я.
Сполукою, яка робить це хорошим варіантом для вашого здоров’я, є катехіни. Це різновид антиоксидантів, які містяться лише в цьому напої, які борються із генералізованим запаленням.
Включіть ці продукти в різноманітний раціон
Хоча ці продукти мають протизапальні властивості, вони не є чудодійними. Щоб отримати вигоду від його наслідків, вам доведеться включати їх у різноманітне та збалансоване харчування. Важливо також поєднувати правильну дієту з регулярними фізичними вправами.
- 8 продуктів, які слід включати у свій раціон, якщо ви вагітні - Краще зі здоров’ям
- Антиоксидантні продукти, які слід включити у свій раціон
- Їжа Основні речі, які ви повинні включити у свій сніданок
- Їжа, яку ви повинні включити у свій раціон, щоб подбати про здоров’я очей
- Продукти харчування, дев’ять найбільш ситних продуктів, які слід включити у свій раціон