Фізичні вправи під час менструації взагалі не заборонені, насправді це може допомогти болю в животі, якщо правильно вибрати форму фізичних вправ.!

1. Не має значення, чим ви займаєтеся

Коли у вас менструація, високоінтенсивні тренування (HIIT) є найефективнішими, оскільки ваше тіло виробляє багато ендорфінів або гормонів щастя. Ендорфіни вкрай необхідні, оскільки вони зменшують біль, а також кількість молекул простагландинів в організмі, які мають великий вплив на жіночі статеві гормони.

2. Кардіотренування краще силових тренувань

Принаймні напевно під час менструації: вправи з важкою атлетикою посилюють біль, тоді як, наприклад, легкий біг і їзда на велосипеді розслаблюють тіло і знімають спазми в животі. Під час менструації температура тіла нижча, тож саме кардіо не буде таким напруженим і пітливим, як якщо б ви робили це на інших етапах циклу.

3. Вправи можуть позитивно вплинути на кількість кровотечі

У перші дні кровотеча у всіх сильніша, на це не впливає жодна важка підготовка, але в довгостроковій перспективі менструація може бути поміркованою. Тренер зірок Келлі Джонс каже, що регулярні щоденні фізичні вправи можуть зменшити кількість кровотеч, оскільки організм продовжує виробляти естроген. Це працює подібно до кілограмів: чим нижчий відсоток жиру в організмі, тим менше кровотеч ви можете очікувати.

речей

4. Спортивні жінки рідше переносять менструацію

Принаймні на думку групи медичних та біологічних дослідників, які виявили, що чим краще жінка у фізичному стані, тим менше менструальних проблем їй доводиться боротися. Звичайно, сюди не входять генетично успадковані фактори, але здуття живота, біль у грудях, інтенсивність менструацій та мігрень, безсумнівно, можна зменшити завдяки активному здоровому способу життя.

5. Від цього ти не будеш слабшим

Ваше самопочуття може бути гіршим, ніж зазвичай, але це не впливає на розвиток спортивних травм! Згідно з дослідженнями, вірно все навпаки: після менструації в перші кілька днів циклу жінки на 50% частіше отримують травми, ніж зазвичай. Якщо рівень гормонів також різко змінюється, можливо, вам не потрібно буде готуватися до марафон.

6. Ваше тренування буде таким же ефективним, як ніколи

Якщо у вас немає надмірної кровотечі та різких коливань гормонів, ваше тренування буде настільки ж ефективним, як якщо б у вас не було місячних! В ході опитування було опитано 241 професійну спортсменку про рух під час менструації, і 62% сказали, що вони тренувались майже так само добре, як раніше! Більше того, 63% навіть повідомили про зменшення менструального болю.

Ваше тіло точно знає, що вам потрібно: якщо ви насправді не займаєтеся спортом на менструації, не починайте займатися, але легка їзда на велосипеді може вам тільки допомогти.!