Джерело: Unsplash/Morgan Sarkissian

спалюєте

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Якщо вашою основною метою бігу є схуднення, дике спалювання калорій, то, звичайно, не завадить знати, як отримати максимум від себе. Пам’ятайте, що найголовніше - це рухатися, але якщо метою є схуднення, при плануванні бігу візьміть кількість наступних 6 речей: це впливає на те, скільки калорій ви спалюєте під час тренування!

Вага тіла

Звичайно, це один з найважливіших факторів. Взяти, скажімо, 63-кілограмову людину, яка пробігає 9-10 тис. За годину, спалює близько 318 калорій за 30 хвилин. Точно такими ж темпами, за той самий пробіг, 83-кілограмовий чоловік вже спалює 408 калорій. Причиною цього є вага тіла: важча людина потребує набагато більших енергетичних вкладень, щоб рухати свою вагу, її тіло повинно працювати більше.

Ні

Це досить хитрий фактор, тому що було проведено досить багато досліджень з цього питання, але з кінцевим результатом досі не можна погодитись. Чоловіки чи жінки краще спалюють калорії? Чоловіки загалом, але поки незрозуміло, чи пов’язано це з різницею статей чи будовою тіла - тобто, що чоловіки, як правило, більш м’язисті. Дослідження 2018 року також виявило, що чоловіки спалюють калорії інтенсивніше: однакові рухи повинні були робити представники обох статей із упакованим рюкзаком, а чоловіки спалювали більше калорій.

Швидкість

Швидкість і темп також є дуже важливими факторами: якби 72-кілограмовий бігун бігав зі швидкістю 8 км/год, то він спалив би 290 калорій за півгодини. Якщо, навпаки, одна і та ж людина працювала зі швидкістю 9,5 м/год, він спалив би 363 калорії за півроку. Це не дивно, оскільки збільшена швидкість вимагає збільшення енергетичних вкладень. Однак важливим є те, що вам не потрібно порівнювати себе з іншими: навчений бігун спалює менше калорій за той самий біг, як і початківець - оскільки бігуну не потрібно стільки енергії, щоб пробігти дистанцію, як новачкові.

Підйом

Варто ускладнити біг горбистими частинами, підйомами, оскільки ви працюєте більше м’язів, плюс тіло використовує більше енергії - що не дивно, адже для того, щоб тіло пройшло сходження потрібно набагато більше зусиль, ніж для того, щоб пройти дистанцію на рівнинній місцевості. Якщо ви біжите на біговій доріжці, ви також виявите, що починаючи регулювати нахили, лічильник калорій крутиться інтенсивніше. Але пам’ятайте, це не стосується схилу - лише підйом!

Протектор

Це не головний фактор, але це має значення і при спалюванні калорій: чим більше нерівна поверхня, тим краще працює ваше тіло, тим більше калорій ви використовуєте. Тож не дивно, що на однаковій відстані і в темпі ви використовуєте на біговій доріжці набагато менше калорій, ніж на відкритому повітрі, на місцевості, на нерівній землі або навіть на пляжі, де поверхня нерівна і потрібно активувати більше м’язів.

Погода

Думки щодо цього розділені, але факт, що біг у дуже вітряний день, наприклад, вимагає від організму більших енергетичних вкладень, тому спалюється більше калорій. Однак думки щодо того, спалюється чи більше калорій в сильну спеку чи холод, розділені навіть серед бігунів. В обох випадках ваше тіло потребує більше енергії, ніж у день за звичайної погоди, але експерти кажуть, що вам найкраще робити, коли ви тренуєтесь у звичайних погодних умовах, а не бігаєте в екстремальних умовах через спалювання калорій. Це пов’язано з тим, що екстремальні погодні умови не мають такого впливу на спалювання калорій, оскільки вимагають додаткових енергетичних вкладень.

Продукти, що містять на кілька сотень більше калорій з невеликою зміною