• Страх зараження від Covid-19: Як подолати обмеження карантину?
  • Як пережити карантинні дні вдома, не втрачаючи розуму, намагаючись
  • Дуже важливо перенапружуватися і не їсти дико під час «ув'язнення», щоб підтримувати постійну активність.

вечеряти

Працюй, їж; спати їсти; вечеряти, їсти; снідати, їсти; мити, їсти; дивитися телевізор, їсти; пройти коридором, поїсти; варити, їсти. Карантин, вимушений коронавірусом, може зробити вас товстим. Це може статися протягом 15 днів -або більше, за словами Абалоса- обмеження, яке у іспанців попереду поширення хвороби. Це принципово перенапруження і не їжте дико, щоб мати можливість підтримувати постійну активність, навіть з дивана, і то коли Іспанія бути вільним від коронавірусу пальці можуть застібати штани, не червоніючи, а заощаджені гроші під час цього «ув'язнення» витрачаються на гарну прогулянку, а не на нову шафу. Попереджуються.

Холодильник і комора

Після карантину людям доведеться обійтися без ті зимові пальто, які закривають «рулони» живота. Щоб їх зменшити або запобігти їх розширенню, вам доведеться дуже добре скоротити або раціоналізувати, "клювання". Це бажання кілька разів на день відкривати холодильник, який зараз безперечно повніший, ніж будь-коли, викорінити дуже важко, але Адріана Ороз, клініка дієтолог-дієтолог Годувати, скажіть "Інформації", як керувати нею. Перший крок - дуже добре вибрати, що зберігати. Враховуючи невизначеність того, як довго триватиме ця криза, і необхідність мати її товари тривалого користування в господарському інвентарі професіонал рекомендує купувати «консервовані природний з овочів, квасолі, артишоків, з тих бобових, які ми не встигаємо нормально приготувати, риби, м’яса, тунця, курки. ".

У той же час це радить уникати таких продуктів, як "цукрове печиво, картопля, смажена їжа, випічка або інший тип "шкідливої ​​їжі", оскільки вони забезпечують "приплив" енергії, яка згодом падає, і, крім того, вони мають багато калорій, які в наші дні неможливо буде легко усунути малорухливий спосіб життя що накладає карантин. Крім того, цей вид їжі за короткий проміжок часу породжує голод і не повністю задовольняє бажання їсти ".

Звички

Дієтолог наполягає на тому, що, незважаючи на порушення нормальності, необхідно намагатися підтримувати харчові звички, особливо періодичність, з якою ви зазвичай їсте щоб не порушувати функціонування організму. Таким чином, Ороз радить, якщо потрібно додавати більше укусів на день, робити це постійно і поступово. Експерт усвідомлює, що протягом усього дня на кілька хвилин потрібно відводити погляд від екрана, і найпростіше втекти на кухню, тому вона пропонує гріх йогуртами, молочними продуктами, сирами, фруктами та горіхами.

Для неї "найголовніше те, що там овочі під час усіх прийомів їжі. Гарвардський метод пластин це дуже добре пояснює. У порції половину тарілки повинні займати білки, чверть овочі, а решту вуглеводи. Харчуватися добре - це чудове джерело енергії. "Багатьом доведеться цим користуватися, оскільки іноді робота вдома вимагає подвійна концентрація за зміну, яку вона передбачає, і кількість відволікаючих факторів у навколишньому середовищі: крики дітей, ліжко, яке закликає лягти, кухня, яка обдурює мозок і змушує живіт рикати, тапочки, які німіють ноги.

Ще один дієтолог, Melissa noriega, зазначає цій газеті, що антиоксидантні продукти, такі як червоні фрукти, ті, що завантажені вітаміном С, такі як апельсин, та Омега 3, такі як риба, можуть допомогти мозок не стомлюється тривалий термін. Обидва фахівці наполягають на важливості гідрат під час ув'язнення, оскільки вода допомагає зменшити почуття голоду, яке час від часу підстерігає.

Зрозуміло, що відвідувати тренажерний зал наразі не можна, але в кожному будинку є стільці, столи, табурети та книги, які можна перетворити на обладнання для тренувань. Виправдання немає. Крім того, як ви використовуєте Netflix, Movistar або мережеві меми для розваги, ви можете відкрити YouTube і за допомогою декількох слів знайти тисячі безкоштовних занять з гідом потіти. Меліса Норієга заявляє, що це може допомогти зменшити тривогу, і Адріана Ороз рекомендує робити 30 або 40-хвилинні процедури активації.

Достеменно невідомо, коли закінчиться цей карантин, але не час спекулювати, а з проблемами здоров’я - менше. Експерти з різних областей закликали до спокою в останні дні і до мати нормальне життя. Світ не закінчується, і поради цих двох експертів можуть допомогти вийти з цього обмеження з більшою силою.

Відповідно до критеріїв Більше інформації