скільки калорій

Наприкінці річних канікул ми можемо споживати за один день калорії, які ми повинні вжити за п’ять. Якщо ми розмірковуємо над цим, це не здорово, і ми можемо добре насолоджуватися святами, не впадаючи в такі надмірності, які, окрім набору ваги, ставлять під загрозу наше здоров’я.

Ми пропонуємо вам путівник з калоріями, що містяться в типових продуктах харчування тих часів, щоб переосмислити меню та включити деякі корисніші та менш калорійні страви.

Скільки калорій ми споживаємо на вечірках

На Святвечір та новорічні вечері ви можете спожити до 10 000 калорій за один день! Престижний дієтолог Альберто Кормійо помітив це. Якщо здорове харчування становить приблизно 1800 або 2000 калорій на день, давайте подумаємо про шкоду, яку ми завдаємо нашому організму, споживаючи 10000 за один день.

Наше тіло не годиться отримувати шок від калорій, цукру та жирів, для обробки якого знадобиться багато роботи

Ми робимо порівняння, щоб цифра була представлена ​​графічно: "10 тисяч калорій - це майже те саме, що з’їсти 125 яєць або 75 маленьких круасанів"

Це кількість калорій, яку ми повинні споживати протягом 5 днів. І якби це здавалося не надто великим, важливим фактом є знання того, що, щоб спалити ті калорії, нам потрібно було б піти 33 години поспіль.

Калорії в типових різдвяних та новорічних меню

  • Початковий прикус: Сир, салямі, шинки, оливки та закуски. Сума приблизно: 1000 кал.
  • Російський салат (1 десертна тарілка): 360 кал.
  • Салат Вальдорф: 300 кал.
  • Піононо: 2 товстих скибочки. 194 кал. Це може дещо відрізнятися залежно від наповнення.
  • Фарширований помідор (1 велика одиниця): 370 кал.
  • Язик до вінегрету (2 скибочки): 240 кал.
  • Матамбре (3 тонкі скибочки): 250 кал.
  • Vitel Tone (3 товсті скибочки з соусом): 450 кал.
  • Хліб (в середньому 1 зріз, 1 фігаззіта або 1 хв.): 65 кал.
  • Барбекю: Смажене (1 смужка, 3 кістки): 620; Порожній (1 товстий шматочок): 260; Свиняча грудка (1 порція): 350; хорізо: 350; кров'яна ковбаса: 260; 3 шиншуліни: 260, все додає до 2100 калорій.
  • Курка-гриль: ¼ зі шкірою: 390 кал.

Калорії від алкогольних напоїв

  • Вино (1 склянка): 120 кал.
  • Сідри (1 склянка): 70 кал.
  • Шампанське (1 склянка): 150 кал.
  • Пиво (1 банка): 140 кал.
  • Клеріко (1 довгий стакан): 110 кал.
  • Напої типу дайкіріс (1 довгий стакан): 140 кал.
  • Фернет з напоєм кола (1 довгий стакан): 330 кал.
  • Газовані напої (1 склянка): 130 кал.

Калорії з десертів

  • Заморожені: 1 компотер, 3 смаки: 370 кал.
  • Фруктовий салат з цукром: 1 компотер: 400 кал.

Солодкі столові калорії

  • Солодкий хліб (1 скибочка 100гр): 320 кал.
  • Десерт з арахісової пасти (1 невелика порція): 125 кал.
  • Арахісова або мигдальна нуга (1 середня порція): 130 кал.
  • Волоські горіхи (5 метеликів): 60 кал.
  • Мигдаль або кешью (10 одиниць): 55 кал.
  • Шоколадний арахіс: 40гр 220 кал.
  • Карамелізований арахіс або мигдаль (10 одиниць): 100 кал.
  • Ізюм (20 одиниць): 30 кал.
  • Шоколадна сочевиця (1 невелика упаковка): 95 кал.

Як скоротити калорії на вечірках

Ідея полягає в тому, щоб насолоджуватися святами з родиною та друзями і не страждати від них через меню. Йдеться не про те, щоб виключити речі з меню або заборонити смачні речі в день святкування, але ми можемо знизити калорії і насолоджуватися тим самим. Ми ділимося порадами різних дієтологів.

Як боротися з надмірностями

Один із способів - вибрати невеликі порції їжі, які нам найбільше подобаються, як солодкі, так і солоні, і однакові з напоями, щоб ми могли насолоджуватися делікатесами без надлишків.

Це правда, хоча це здається неймовірним, в наші дні готується більше їжі, ніж зазвичай, і багато меню включають типові зимові продукти, тому що ми копіюємо традиції країн Європи або США, які святкують взимку.

Крім того, у 99% випадків готується стільки їжі, що наступного дня їдять з іншою дозою надлишку.

Поради та рекомендації щодо зменшення калорій та надлишків

Як ми побачили, кількість калорій, споживаних під час типової різдвяної або новорічної вечері, надмірна і непотрібна. Ми даємо вам кілька порад та підказок, яким ви можете слідувати.

  • З типових джемів виберіть 1 або 2, які вам найбільше подобаються Подавайте їх на тарілці або компоті, щоб уникнути "небезпечного клювання", бо саме там ми втрачаємо відчуття, скільки з'їли.
  • Вживайте алкогольні напої в помірних кількостях і ніколи натщесерце.
  • Уникайте надмірної кількості кола та штучних соків, оскільки в них багато цукру та консервантів.
  • Переважно вибирайте фруктові напої з цитрусовими та травами, які освіжають, а також супроводжують їжу великою кількістю води, щоб уникнути зневоднення.

Варіанти трохи піднятися зі столу

  • Організовуйте інтервали, де ви зустрічаєтесь, щоб поспілкуватися з родичами, яких давно не бачили.
  • Насолоджуйтесь музикою, і всі танцюють між їжею та десертами.
  • Ви також можете вдатися до такого веселого варіанту, як караоке, дуже весела гра, в якій беруть участь як дорослі, так і діти.

Таким чином, самі того не усвідомлюючи, ми отримали насолоду від приємної та веселої ночі, не обтяжуючи себе надмірностями, які наступними днями витягнемо на ваги з відчуттям тяжкості та провини. І це не означає страждати від свят, а надати здоровіший смак, щоб чудово провести час, не впливаючи на здоров’я.

Якщо вас зацікавила ця примітка, і цифри вас вразили, прочитайте кілька здорових рецептів, щоб спланувати меню на цей святковий сезон: