Бувають дні, коли ми відчуваємо себе менш енергійними, і є багато факторів, які можуть на це вплинути, наприклад, відсутність відпочинку та спокійного сну або перевтома та стрес.

питань харчування

Якщо це також поєднується з поганою дієтою, цей стан стане звичним з кожним днем. І це те, що дієта повинна охоплювати енергетичні та харчові потреби нашого організму, щоб життєво важливі процеси могли здійснюватися ефективно. Виходячи з цієї передумови, природно думати, що для оптимізації здоров’я дієта повинна включати різноманітні продукти, які адекватно поєднують різні групи продуктів. Але крім цього, існують певні продукти, які завдяки своєму поживному складу додадуть додаткової енергії та допоможуть збільшити нашу життєздатність. Зернові та бобові культури, какао, банан, горіхи та авокадо - деякі з них.

Внесок життєвої сили в зернові, картоплю та бобові

Вони є дуже поширеною їжею в нашому раціоні, проте варто пам’ятати, що вони забезпечують нас складними вуглеводами, основною функцією яких є енергія. Відповідна пропорція буде залежати від особливостей кожної людини та її фізичної активності, але у більшій чи меншій кількості вони необхідні, щоб наше тіло могло мати ефективне джерело енергії. Бобові, зокрема, також є хорошим джерелом рослинних білків, клітковини, вітамінів групи В та мінералів (натрій, калій, кальцій, магній та фосфор).

Какао для забезпечення життєвих сил у день у день

Какао можна вважати енергетичною їжею. В основному за це відповідає вміст жиру (какао-масло). Чисте какао саме по собі містить мінімальну кількість цукру, але шоколад і розчинний какао-порошок - це цукристі продукти, калорійність яких значною мірою відповідає вмісту в них цукру. У будь-якому випадку, какао в будь-якій з його форм є їжею, яка крім того, що є приємною, може бути корисною в ситуаціях, що вимагають додаткового запасу енергії. З іншого боку, какао містить теобромін, який, як кофеїн у каві або теофілін у чаї, є алкалоїдом, який стимулює нервову систему, і хоча кількість какао в ній не дуже велика, воно може забезпечити саме потрібну точку енергії необхідні для щоденної зміни. Крім того, він є джерелом мінеральних речовин, виділяючи в ньому вміст калію, фосфору та магнію, важливих мінералів для правильної передачі нервів та скорочення м’язів. Для всього цього варто включити його в сніданки, щоб добре розпочати день. Звичайно, чим більше концентрація какао і менше цукру має шоколад або какао-порошок, тим краще.

Калій для підвищення життєвих сил завдяки банану

У групі фруктів банан є одним з найбільш калорійних, оскільки він забезпечує 91 Ккал/100 г, значною мірою завдяки вмісту цукру. Хоча якщо ми керуємося вагою шматка банана із середньою вагою 80-85 г, калорійність зменшується порівняно з іншими фруктами. Завдяки вмісту у вуглеводах і калії, а також тому, наскільки легко його вживати та транспортувати, його зазвичай дуже доцільно приймати під час фізичних зусиль, беручи до уваги, що калій сприяє нервовій провідності та скороченню гладкої та скелетної м'язи.

Здоровий жир з життєвою енергією горіхів

Варто включити жменьку горіхів у наш щоденний раціон заради його харчового багатства. У цьому випадку споживання калорій забезпечується вмістом жиру, в якому переважають ненасичені жирні кислоти, споживання яких пов’язано зі зменшенням ризику серцево-судинних захворювань. Крім того, вони мають хорошу мінеральну комбінацію, серед яких виділяються магній, калій, селен, цинк і кальцій, останній особливо багатий мигдалем. Вони є гарною закускою для їжі між прийомами їжі, а також можуть бути включені для збагачення страв, таких як фрі, салати або овочеві пюре.

Авокадо: жирні фрукти для підвищення життєвих сил

Авокадо - жирний фрукт, тому його калорійність вище, ніж у інших фруктів. В основному це мононенасичені жири, які рекомендуються як основне джерело жиру в раціоні, оскільки вони сприятливо впливають на ліпідний профіль та допомагають запобігати серцево-судинним захворюванням. Цей самий жир і забезпечує шлях вітаміну Е, який має антиоксидантну дію та виконує захисну роль для біологічних мембран проти процесів окислення. Взяти його на сніданок з підсмаженим хлібом або включити в салати може бути хорошим варіантом збагатити наш щоденний раціон і забезпечити енергійним і здоровим плюсом.

Стаття Ізабель Лопес

Дієтолог-дієтолог, фахівець з профілактики ожиріння.

Ступінь в галузі харчових наук та технологій. Диплом з питань харчування та дієтології людини. Аспірант з питань харчування та ожиріння. В даний час він є частиною команди з питань харчування в Advance-Medical (Teladoc Health).

Їжа - одна з основних складових здорового життя. У нашому блозі ми маємо вміст, який допоможе вам харчуватися здорово та збалансовано: