рецептів

Поганий вибір їжі, коли ми голодні і хочемо заспокоїти занепокоєння одна з головних перешкод, коли ви хочете досягти стабільної та збалансованої ваги.

Потреба вживати їжу, багату жирами та цукром, кілька разів на день, означає збільшення ваги через велику кількість калорій, які вони містять.

Проблема в тому багато хто не знає, як здоровий спосіб контролювати голод і, оскільки вони вважають це простішим, вони воліють їсти смажену та іншу промислову їжу.

Крім того, через численні професії роботи, дехто вважає, що їхнього часу недостатньо, щоб харчуватися здоровіше і органічні.

Правда полягає в тому, що є дуже прості рецепти для приготування, які завдяки своїй комбінації інгредієнтів надовго заспокоюють бажання їсти і не впливають на масу тіла.

Цього разу ми хочемо розкрити 6 смачних альтернатив, щоб ви не соромлячись їх їли, коли голод вражає вас під час робочого дня.

Рецепти для заспокоєння голоду:

1. Куряче буріто з авокадо

Буріто можна зробити з багатьма інгредієнтами, і насправді, вони є смачним варіантом поєднання нежирного м’яса та овочів.

У цьому рецепті ми пропонуємо смачне поєднання курки та авокадо, яке, крім заспокоєння голоду, збільшить рівень енергії.

Інгредієнти

  • Кукурудзяні коржі.
  • Стиглий авокадо.
  • Куряча грудка на грилі або смажена (за смаком).
  • Нарізана кінза (5 г) (за бажанням).
  • Подрібнена цибуля (10 г) (за бажанням).
  • Нежирний майонез (за смаком).

Підготовка

  1. Викладаємо кукурудзяні коржі і монтуємо м’якоть половини стиглого авокадо, курячої грудки та необов’язкових інгредієнтів.
  2. Згорніть фахіти і покладіть їх у свою обідню коробку, щоб брати на роботу.

2. Рулетики з салату та тунця

Рулетики з салату з тунцем дуже низькокалорійні та містять здоровий білок та жирні кислоти.

Вони є хорошим варіантом для обіду, хоча їх також можна взяти як заміну закуски.

Інгредієнти

  • Свіжий салат.
  • Мелений тунець (140 г).
  • Авокадо.
  • Перець (за бажанням).
  • Майонез (за бажанням).

Підготовка

  1. Добре вимийте листя салату і використовуйте їх для приготування рулетів з м’якоттю авокадо, тунцем і приправами.
  2. Зафіксуйте їх маленькою зубочисткою, щоб вони не розсипалися і споживали її в потрібний час.

3. Яблуко з арахісовим маслом

Поєднання яблучного смаку з відтінком арахісового масла дає нам смачну закуску для контролю тривожності між основними прийомами їжі.

Цей рецепт містить лише від 67 до 80 калорій і, крім того, забезпечує велику кількість антиоксидантів та здорових жирів.

Інгредієнти

  • Зелене яблуко.
  • Арахісове масло (25 г).

Підготовка

  1. Добре вимийте зелене яблуко і, не видаляючи шкірку, наріжте його невеликими скибочками. Не забудьте забрати її серце.
  2. Зверху намажте арахісове масло і насолоджуйтесь.

4. Мультизернове персикове печиво

Якщо ви один з тих, хто має дуже мало часу, щоб харчуватися здорово, цей простий і смачний рецепт є хорошим варіантом.

Багатозернове печиво та персики містять високий вміст клітковини, яка, потрапляючи всередину, допомагає продовжити відчуття ситості.

Крім того, вони дають вам лише 86 калорій плюс енергія для підвищення продуктивності, коли у вас мінімуми.

Інгредієнти

  • Багатозернове печиво.
  • Персик.
  • Сир Рікотта (20 г).

Підготовка

Покрийте багатозернове печиво сиром Рікотта, а зверху покладіть персик невеликими шматочками.

Вживайте їх у другій половині дня або коли голодує.

5. Грецький йогурт з чорницею

Чорниця, яку вважають суперпродуктом, є плодом з високою харчовою цінністю, який, маючи мало калорій, забезпечує багато користі для організму.

Його антиоксидантна дія у поєднанні з пробіотичною силою грецького йогурту дає нам ситна і травна закуска із просто смачним смаком.

Інгредієнти

  • Чорниця (75 г).
  • Грецький йогурт (140 г).
  • Мед (25 г).

Підготовка

Чорницю з’єднати з грецьким йогуртом і підсолодити столовою ложкою меду.

Вживайте його як частину сніданку або під час перекусу.

6. Салат з брокколі та сухофруктів

Салат з брокколі та сухофруктів - це легкий рецепт дає тілу додатковий білок і корисні жири.

Інгредієнти

  • Брокколі.
  • Смажені горіхи (40 г).
  • Насіння чорного кунжуту (за смаком).
  • Кунжутна олія (5 г).
  • Сир пармезан (за бажанням).

Підготовка

  1. Гілки брокколі розпарити і, коли вони стануть м’якими, змішати їх з двома ложками горіхів.
  2. Додайте насіння кунжуту та олію та закінчіть невеликою кількістю пармезану.

Як можна помітити, вам не потрібно готувати складні рецепти, щоб заспокоїти тривогу до їжі під час вашої роботи.

Вклавши лише кілька хвилин, ви можете скласти смачні та корисні поєднання, які, до речі, заощадять ваші калорії.