краще

Овочі є основними союзниками дієти для схуднення. Овочеві рецепти мають низьку калорійність, але багато клітковини, що викликає більше відчуття ситості. До того ж вони дуже поживні.

Щоб варіювати меню і не нудьгувати класичними салатами, тоді ми побачимо 4 рецепти з дуже насиченими овочами, які легко і швидко зробити.

Рецепти з низькокалорійними овочами

Ці чотири рецепти з овочами можуть бути першими стравами, як на обід, так і на вечерю. Вони смачні, повноцінні і, звичайно, низькокалорійні. Вони також є ідеальними препаратами для тих, хто хоче підтримувати форму і, в свою чергу, харчуватися здорово і смачно.

Яєчня зі шпинатом

Інгредієнти на 4 порції

  • 4 яйця
  • 2 склянки овочевого бульйону (400 мл)
  • 6 склянок подрібненого шпинату (270 г)
  • 1 столова ложка тертого сиру (20 г)
  • 1 подрібнена цибулина
  • 2 зубчики часнику подрібнені
  • 1 столова ложка подрібненої петрушки (15 г)
  • 3 столові ложки легких жирних вершків (45 мл)
  • Сіль і перець за смаком)
  • Оливкова олія

Підготовка

  • Спочатку поставте на вогонь сковороду з краплинкою олії.
  • Далі додаємо часник і цибулю. Тушкуйте, поки цибуля не стане прозорою.
  • Пізніше, додати сирий подрібнений шпинат. Перемішайте. Потім додайте бульйон і петрушку.
  • Тим часом нехай вариться кілька хвилин. Додайте тертий сир, сіль і перець.
  • Потім розділіть препарат на чотири глибокі тарілки або миски, безпечні для духовки.
  • По черзі зробіть отвір посередині. Яйце розбити по центру і додати столову ложку вершків.
  • З іншого боку, покрийте кожну пластину алюмінієвою фольгою і віднесіть її в духовку при високій температурі, поки білі не стануть білими.
  • Нарешті, залишається лише подати його!

Овочевий омлет

Інгредієнти на 2 порції

  • 2 яйця
  • 1 зубчик часнику
  • 1 цибулина
  • ¼ червоний перець
  • ¼ кабачки
  • 3 спаржі
  • 5 грибів
  • Оливкова олія
  • Сіль і перець за смаком)

Підготовка

  • Спочатку, добре помити овочі і нарізати їх невеликими кубиками. Помістіть їх у миску і посоліть, поперчіть.
  • Далі нагрійте сковороду лише невеликою кількістю олії. Додати овочі. Нехай вариться кілька хвилин, помішуючи дерев’яною ложкою, поки овочі не стануть м’якими.
  • Потім збийте яйця і додайте їх на сковороду. Перемішайте, щоб вони добре інтегрувалися з яйцем.
  • Нарешті, коли коржик звариться з одного боку, накрийте сковороду тарілкою і переверніть. Нехай готують з іншого боку і ... Готово!

Фаршировані кабачки

Інгредієнти на 2 людини

  • 2 кабачка
  • 1 варена куряча грудка
  • 1 чайна ложка порошку каррі (5 г)
  • 2 скибочки пісного сиру
  • 1 цибулина
  • Сіль і перець за смаком)
  • Оливкова олія

підготовка:

  • Спочатку гарненько помийте кабачки. За допомогою ложки вийміть м’якоть зсередини, обережно, щоб не зламати їх. Бронювання.
  • Далі приправте кабачки і випікайте близько 10 хвилин.
  • Тим часом розігрійте сковороду з оливковою олією. Пасеруйте подрібнену цибулю разом з м’якоттю кабачків. Потім додайте нарізану раніше курячу грудку. Приправте каррі, сіллю і перцем за смаком.
  • Далі дістаньте кабачки з духовки. Дайте на мить охолонути і залийте їх сумішшю.
  • З іншого боку, покладіть скибочку сиру і повернути в духовку, поки сир не засмажиться.
  • Нарешті подайте його з салатом.

Баклажан міллефейль

Інгредієнти на 4 порції

  • 2 великих баклажани
  • 1 цибулина
  • 1 часник
  • ¾ склянки подрібненого помідора (150 мл)
  • 300 г пісного сиру
  • Легкий тертий сир
  • 1 чайна ложка материнки (5 г)
  • Сіль і перець за смаком)
  • Оливкова олія

підготовка:

  • Спочатку помийте баклажани. Наріжте їх тонкими скибочками уздовж. Покладіть скибочки на тарілку і додайте трохи солі.
  • Потім нехай зливається вся вода і гіркий смак, який вони можуть мати (приблизно 30 хвилин). Тим часом готуємо начинку.
  • Наступні, пасеруйте тонко нарізану цибулю і подрібнений часник на сковороді з оливковою олією.
  • Додати подрібнений помідор, сіль, перець та орегано. Нехай вариться кілька хвилин.
  • Потім промийте скибочки баклажанів, щоб видалити сіль. Висушіть їх кухонним папером. В іншій каструлі з краплинкою олії, коричневий кожен аркуш з двох сторін.
  • Тим часом розігрійте духовку до 200 ºC. У відповідному джерелі, Сендвіч скибочками з томатним соусом і скибочками пісного сиру. Повторюйте, поки не буде досягнуто трьох шарів, закінчуючи баклажанами.
  • З іншого боку, Покрийте тертим сиром і запікайте, поки воно не буде гратином. Важливо це робити при низькій температурі, оскільки сир може підгоріти до підрум’янення.
  • Нарешті подайте його за смаком.

Словом, якщо ви хочете харчуватися здоровіше, схуднувши, не соромтеся випробувати ці смачні рецепти.

  • Баклажани. Овочі та овочі. (стор. 157-158)
  • Кабачки. Овочі та овочі. (стор. 165 - 166)

Диплом юриста Університетом Кастилії-Ла-Манча. Магістр бізнесу, інвестицій та фінансів (UNED). Позаштатний редактор та письменник. Технік, який спеціалізується на маркетингу. Ступінь у галузі харчування. Закінчив SEO та цифрове позиціонування. Після того, як державний службовець та адвокат протягом багатьох років, В даний час він співпрацює з різними цифровими ЗМІ та газетами, тематичними блогами, розробкою веб-сторінок, написанням путівників та дидактичних посібників, рекламними текстами, рекламними та маркетинговими кампаніями, статтями, думками та сценаріями. Він брав участь у важливих справах проекти редагування та курації тексту, адаптуючи їх для професійних веб-сайтів. Зазвичай він пише на всіх типах платформ, Google Docs, WordPress тощо.

Одним з найпоширеніших способів приготування тортів в домашніх умовах є змішування інгредієнтів та додавання робочого колеса до ...

Абрикос, персик і полуниця займають трибуну варення з найбільшим споживанням у багатьох будинках. Однак є й інші варіанти ...

Ми збираємось представити вам 2 рецепти, якими ви зможете здивувати своїх рідних перед новим роком. Також я знаю ...

Овес із врізаної сталі - це спосіб, який характеризується тим, що він представлений меншими пластівцями, ніж версія ...

Цибуля стейк - типова страва кількох країн Латинської Америки. Його легко зробити, він використовується для супроводу рецептів квасолі, рису, картоплі, маніоки та салатів. ...

Розпушувач - це продукт, який служить для поліпшення текстури препаратів, які збираються ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.