стегнах

Незабаром настане літо, і багато з нас хочуть красивішої фігури в купальнику. Якщо ви хочете прийти у форму, спробуйте ці 7 вправ, які покращать вашу фігуру за 30 днів. Вам не доведеться регулярно ходити в спортзал або купувати спеціальне обладнання. Все, що вам потрібно, це рішучість і десять хвилин на день.

Дошка

Дошка - це статична вправа, що означає, що вам не потрібно рухатись. Це звучить просто, але все навпаки. Починається в такому положенні, ніби ви робите рукоятки, спираючись на землю ліктями. Переконайтеся, що ваша голова витягнута в хребет, щоб ваша голова була звернена вперед, а спина була прямою. Ви відчуєте на животі, що м’язи почали працювати. Дихайте плавно і намагайтеся залишатися в такому положенні. Потім закінчіть вправу, розслабивши м’язи живота і лежачи на килимку.

Віджимання

Ця вправа, мабуть, одна з найвідоміших, але і найефективніших. Ляжте на килимок, витріть ноги, пальці торкаються килимка. Долоні розміщуємо поруч, руки зігнуті в ліктях. Ми починаємо піднімати тіло за допомогою рук, тоді як піднімаємось швидше і контролюємо рух вниз, і це повільніше. Намагайтеся тримати спину і ноги в витягнутому стані, а під час фізичних вправ тримати все тіло твердим.

Вправа для стегнових і сідничних м’язів

Почніть вправу в положенні, показаному на першому малюнку. Потім витягніть праву ногу і ліву руку і спробуйте утриматися в такому положенні. Повторіть з протилежною ногою та рукою. Переконайтесь, що ваші руки і ноги витягнуті, і не згинайте їх убік.

Присідання

Присідання - це все про рівновагу. Розведіть ноги приблизно на ширину плечей. Наш хребет збалансований. Потім ми повільно йдемо до присідання, ніби ти хочеш сісти на низький уявний стілець. Коліна і ступні повинні утворювати пряму лінію. Якщо ви не можете утримати рівновагу, витягніть руки, як показано на малюнку. З нижнього положення ми намагаємося знову відсунути ноги назад.