відпочинку

Відпустки, вихідні, лікарняні або просто не бажаючи тренуватися. Що відбувається з тілом під час цих пауз? Чи втрачаємо ми м’язову масу?

Зміст

Зміст

Скільки тривають м’язи і скільки часу потрібно, щоб жир повернувся?

Візьміть a перерва З тренувань в довгостроковій перспективі це призводить до втрати форми та м’язів, яких ми досягаємо з таким зусиллям. Ця втрата буде більшою чи меншою залежно від різних факторів: нашої фізичної статури, ступеня проведених тренувань та тривалості періоду бездіяльності.

Витривалість

Наша здатність до фізичного опору буде першим, на що вплине після Кілька днів без навчання.

Сила і мускулатура

Перш за все, не панікуйте; м’язи не зникають за одну ніч, але спостерігається незначний процес дегенерації м’язового тонусу та глікогену через 1 або 2 тижні фізичної неактивності.

М’язові клітини починають накопичувати менше води, саме тому наші м’язи поступово зменшують свої розміри. Однак тут ми все ще не могли говорити про втрату м’язової маси.

Приблизно з 2 тижні тіло починає втратити м’язи, оскільки ми перестали його використовувати. Потроху ми помічаємо, що втрачаємо сили. Наша координація та гнучкість також можуть вплинути на ще більший період паузи.

Маленька примітка: 1 або 2-тижнева перерва в нашому тренуванні впливає лише на нашу витривалість. Ще не було б великої втрати м’язової маси.

Переваги перерви в тренуваннях

Не думайте, що паузи - це завжди погано. Відпочинок на 1 або 2 тижні також має свої переваги, коли мова йде про те, що ваше тіло відновлюється після тренувань. Гормони стресу починають руйнуватися, і м’язи встигають відновлюватися.

Ваш зв’язок, суглобів і сухожиль їм потрібно в два рази більше часу, щоб пристосуватися до навантаження. Під час паузи ми дамо їм достатньо часу для відновлення.

Перерва у навчанні також піде на користь нашому ментальність і наш рівні мотивації. Ви зберете оновлену розумову та тілесну енергію для наступних тренувань.

5 5 Поради щодо уникнення втрати м’язів

No1 Білок, Білок, Білок

Ваші м’язи значною мірою складаються з білка. Тому вам потрібно буде приймати білок для сприяння росту м’язів. Яєчний білок захищає ваші м’язи від процесу дегенерації! Намагайтеся щодня вживати приблизно 1,5 г яєчного білка на кожен кілограм вашого тіла.

Наша порада: Бережіть свої м’язи під час відпочинку під час тренувань! Наші коктейлі не тільки смачні, але вони забезпечать ваші м’язи 24 г яєчного білка на кожну порцію.

# 2 Підвищена активність

Спробуйте інтегрувати більше діяльність і рух у повсякденному житті. Скористайтеся відпусткою, щоб добре прогулятися в цьому новому пункті, зробити кілька кіл у басейні або почати користуватися сходами замість ліфта. Словом, залишайтеся активними.

# 3 Втікайте від дефіциту калорій!

Ми схильні думати, що за відсутності тренувань найкраще їсти мало. Помилка Якщо те, що ти хочеш, є бережіть свої м’язи, ви повинні їсти більше. Твоєму тілу потрібна енергія підтримувати м’язи.

No4 висипайтеся

Скористайтеся перервами у тренуваннях, щоб повноцінно відпочити. Сон мінімум годин відіграє фундаментальну роль у догляді за м’язами. Намагайтеся не втрачати 7-8 годин сну щоночі.

No5 Фрукти та овочі

Забезпечуйте своє тіло достатньою кількістю вітамінів та мінералів під час перерв. Намагайтеся щодня мати по 5 штук фруктів та овочів.

Ваші м’язи мають пам’ять: Вплив м’язової пам’яті

Наша мускулатура має свого роду пам'яті. Ті, хто регулярно тренувався перед перервою, швидше повернуться у форму. Ваші м’язи зберігають і якимось чином пам’ятають свій попередній стан, за допомогою якого завдяки інтенсивним тренуванням вони швидко реагують на відновлення нашого попереднього стану.

Наша порада: Після перерви в тренуваннях не повертайтеся до тих самих ваг, з якими ви працювали раніше. На початку зменшуйте навантаження і поступово збільшуйте інтенсивність. Таким чином ви уникнете непотрібних травм.