Ви один з тих, чиї новорічні цілі закінчились у січні? Чи знаєте ви, що хочете схуднути, але вам важко це зробити? Ви знаєте, що вам потрібно робити вправи, але ви відчуваєте, що не маєте часу? Ну, настав час покращити якість вашого життя всього за 24 години. Так само, як ви читаєте. Ця комбінація дієти та фізичних вправ складається з виділення лише однієї години на день, щоб додати 24 години. Це буде дуже напружена година, але цілком працездатна. Якщо вам вдасться виконувати ці шість заходів щодня, менш ніж за місяць ви побачите плоди змін.

схуднути

5 хвилин: склянка води

Ці заходи слід робити вранці після пробудження. Почніть свій день зі склянки теплої води з соком лимона. Цей рецепт не стосується чарівної суміші, за допомогою якої ваше тіло чарівним чином виганяє жир. Не! Швидше, мова йде про врівноваження травної системи для посилення метаболізму та балансу в організмі. Крім того, цей напій гідратує вас, коли ви прокинетесь. Якщо ви хочете більше переваг, додайте трохи скибочки імбиру для отримання енергії і пів чайної ложки меду, якщо смак здається кислим.

20 хвилин: кардіо

Першим кроком є активізуйте своє тіло за допомогою серцево-судинних вправ. Це перший сигнал, який отримує ваше тіло, що настав час зігрітися, підняти пульс і активізувати обмін речовин. Хоча біг - це чудовий спосіб швидко схуднути, ось кілька альтернатив вдома та без машин.

Стрибати через мотузку

Це надзвичайно дешева вправа вимагає координації рухів, баланс, сила та витривалість, але це інтенсивно за короткий час і покращує ваш стан.

Стрибок на місці з піднятими руками

Стоячи, ви повинні стрибати і розводити ноги, погладжуючи голову. Потім ви знову стрибаєте і з'єднуєте ноги, залишаючи руки вниз вздовж тіла. Це класична вправа, яку ви можете легко збільшити в інтенсивності для досягнення бажаних результатів.

Вправи для альпіністів

Це стосується ніг, живота, плечей і грудей. Ви починаєте з обох рук, лежачих на землі, на ширині плечей і тримаючи лікті прямо. Ви кладете одну ногу витягнутою, а іншу зігнутою, підтримуючи кульки ніг на землі. Нарешті, ви підносите коліно зігнутої ноги до грудей і чергуєте його з іншою ногою, ніби піднімаєтесь.

Коліна до грудей

Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, підстрибніть, піднявши коліна так, ніби хочете піднести їх до грудей і повторіть. Ви також можете чергувати ноги і збільшувати швидкість свого стрибка.

15 хвилин: інтенсивна рутина

Тепер ви повинні вибрати інтенсивні вправи для роботи на певній частині тіла. Іншими словами, прийшов час зміцнювати та тонізувати. Ви не можете щодня працювати однією і тією ж частиною тіла, тому Ви повинні вибрати різні режими для тижня. Оскільки ви витратите лише 15 хвилин, будьте готові робити інтенсивні вправи. Чергуйте дні ніг, сідниць, рук, живота, спини і, головне, днів відпочинку. Намагайтеся робити рухи якісно і збільшуйте кількість повторень щотижня.

15 хвилин: сніданок з високим вмістом білка

Тепер ми розглянемо частину харчування. Пам’ятайте, що це не стосується голоду чи підрахунку калорій; що практично не працює. Найголовніше - поглянути на макроелементи. Не переборщуйте з вуглеводами, але і не відключайте їх повністю. Уникайте цукру та жирів, особливо під час приготування їжі, не все потребує олії або вершкового масла. Найкраще, що ви можете зробити, щоб схуднути після цієї вправи - це збільшити споживання білка. Ви навіть можете додавати шейки або харчові добавки до свого сніданку.

5 хвилин: детокс

Щоб завершити свою годину розквітом, ви знову збалансуєте своє тіло. Можна закінчити трав’яним чаєм на ваш вибір. Я особисто пропоную вам зелений чай, оскільки він сприяє прискоренню метаболізму і він упакований антиоксидантами. Але ви можете спробувати різні есенції відповідно до потреб вашого організму. Інший варіант - смузі, багатий клітковиною, життєво важливий для стабілізації травлення та уникнення ваги, що виникає від запорів. Ви також можете вибрати сік, багатий вітаміном B, який необхідний для засвоєння всіх видів поживних речовин. Я не маю на увазі детокс-дієтичні соки, у більшості з них занадто багато фруктів, і вони насичують вас цукром. Швидше я говорю про те, що покращує ваше травлення, тому що без хорошого травлення схуднути вдвічі важче.