Здоров’я та медицина Відео: Зроби сам «Вранці» - 25 життєвих ЗЛАДОК, щоб швидко підготуватися до НАЗАД ДО ШКОЛИ! (Лютий 2021)

Спробуйте виконати ці налаштування, щоб зняти тиск із суглобів.

йоги

Зробіть йогу більш спільною з цими порадами.

Незалежно від того, ходите ви на заняттях йоги або виконуєте домашнє завдання з ревматоїдним артритом, ви, мабуть, пережили момент, коли усвідомлюєте, що не слід позувати відповідно до інструкцій. Це може занадто сильно натиснути на ваші руки, або воно заклинить стегно в напрямку, на який, на вашу думку, не повинен йти ваш проблемний суглоб. Але треба сісти?

Це не потрібно в більшості випадків, вважають експерти. Існують прості коригування, які люди, які живуть з ними, можуть вносити пози для перевантаження суглобів.

Залишайтеся в класі, але вносьте корективи

Деякі пози краще взагалі уникати. Наприклад, підставки для рук стоять на зап'ястях і суглобах пальців, але ви намагаєтесь це змінити, говорить Лорен Фішман, доктор медицини, нью-йоркський лікар з реабілітації, автор багатьох книг та численних статей про йогу та здоров'я.

СНІД дуже допомагає

Однак багато поз можуть бути пристосовані для зняття надмірної напруги з суглобів, сказав д-р Фішман, дозволяючи отримати переваги та радість від участі.

Прекрасним способом зменшити тиск із суглобів є використання реквізиту. Це спеціально зроблено для йоги, наприклад, піноблоки та бавовняний ремінець для йоги, це добре мати, наприклад, складене ковдру та просте крісло. Спробуйте виконати ці шість модифікацій йоги, щоб зменшити ймовірність загрози або пошкодження суглобів.

1. Собака вниз (з руками на блоках)

Ця популярна поза зазвичай піднімає вас до V, сідниці в повітрі і вага тіла підтримуються руками та ногами. Щоб витягнути тиск з пальців, Фішман рекомендує покласти руки на два блоки йоги, які лежать рівно на підлозі, їх короткими кінцями до стіни. Розмістіть вагу на долоні та пальцях, стоячи обличчям до стіни та тримаючи кубики руками під час натискання на потрібне положення.

2. Підставка для плечей (зі складеною ковдрою)

Найбільшою проблемою підставки для плечей є напруга, яку він може викликати на шиї, коли ви піднімаєте спину і ноги прямо в повітря. Санта-Моніка, Каліфорнія, лікар Леслі Казаді пропонує послабити цей тиск, поклавши під плечі складену ковдру або рушник (він не повинен бути під шиєю і головою), коли ви встаєте.

3. Плечова підставка (зі складеною ковдрою та блоком)

Інша альтернатива - зробити ще більш модифіковану підставку для плечей: ви не виставляєте ноги прямо, але ви все одно отримуєте переваги інверсії.

Покладіть ковдру під плечі і поставте блок йоги в межах досяжності, коли ви ляжете на спину. Замість того, щоб піднімати ноги, зігніть коліна і залиште ноги рівно на підлозі. Підніміть стегна і посуньте блок (з найдешевшої сторони) під пекло. Тримайте вагу на блоці, піднімайте ноги вгору. Ви можете скласти другий блок над першим, якщо хочете, щоб стегна піднімалися вище.

4. вигин хребта (з блоком йоги)

У цій класичній кривошипі, також відомій як поворот живота, тримайте спину і плечі на підлозі, витягуйте плечі, виводячи обидві ноги в одну сторону, а потім у іншу. Щоб захистити стегна і коліна, опустіть коліна, перш ніж тримати їх прямо, і помістіть у них плоский біг, коли ви дозволяєте ногам розслабитися до землі.

5. Половина кручення хребта

Ця поза також відома як напівспінна поворот ліктям у коліні.

Якщо ви сидите на підлозі, одна нога згинається, а ви перетинаєте іншу, замість того, щоб хапатися за коліно, коли ви крутитеся, захистіть руки, зігнувши ту саму руку, і натомість за допомогою ліктя натисніть на підняте коліно.

6. Спінінг (з арочним кріслом)

Крім того, Фішман пропонує вам зробити вигин хребта, сидячи на стільці. Просто поверніть обидві руки на один підлокітник, повернувши цю сторону, а потім переключіться. (Наступного разу, коли ви розтягнетеся, ви зможете покласти крайню руку від підлокітника стільця, який обертається на спинці стільця.).