Харчуватися добре і збалансовано не залежить від ваги

Що це таке, щоб добре поїсти?

Ми настільки звикли до слова дієта, що відразу пов'язуємо це із зайвою вагою.

Ми забуваємо, що дієта - це також набір харчових речовин, які зазвичай вживає жива істота, незалежно від того, хоче вона схуднути чи ні.
Насправді дієта повинна змінюватися залежно від віку людини, занять, ваги, стану здоров’я, смаків, переконань, уподобань тощо.

Але незаперечним є те, що здорове харчування корисне для здоров’я.

Що таке здорове харчування?

КАЛОРІЇ

У здоровому харчуванні калорії повинні бути достатніми для підтримки ваги, якщо вам не вистачає. Втратити його, якщо у вас надмірна вага, або відновити, якщо ви менше вашої мінімальної здорової ваги.

Ви можете розрахувати приблизні добові витрати калорій. Пам’ятайте, що для схуднення потрібно добре харчуватися, вживати менше калорій, ніж потрібно. Крім збільшення витрат калорій за допомогою фізичних вправ.

ХАРЧОВІ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Будь-яка здорова дієта повинна містити вуглеводи, білки, жир, а також достатню кількість мінералів і вітамінів.

Щоб досягти того, щоб «добре харчуватися», необхідно:

Щодня вживайте фрукти та овочі. Щонайменше 5 порцій на день. Фрукти та овочі, крім мінералів та вітамінів, забезпечують нас клітковиною. Люди, які їдять більше овочів і фруктів, мають менший ризик серцево-судинних захворювань або раку. І вони мають нижчий рівень смертності в цілому .

Їжте цільнозернові страви. Замініть хліб, рис або цукристі каші на цільнозернові аналоги, які забезпечують вам більше клітковини та більше поживних речовин. Зведіть до мінімуму споживання рафінованих круп, оскільки вони з часом пов’язані із більшим збільшенням ваги.

Покращує якість білків. Зменште споживання червоного м’яса та м’ясного м’яса та збільште споживання інших здорових білків, таких як овочі, риба чи яйця. Кількість білка, яку потребує доросла людина, залежить від конституції та вправ, які вони виконують. Загалом, порції м’яса або риби, розміру долоні, достатньо. У дітей кількість варіюється залежно від віку та ваги. Важливо переконатися, що ми не даємо вам більше, ніж потрібно. Надлишок білка в дитячому віці може призвести до надмірної ваги в зрілому віці.

Їжте здорові жири. Виключіть зі свого раціону продукти з транс- або частково гідрованими жирами. Використовуйте для приготування та приправлення здорових жирів, таких як оливкова олія. Жир дає вам калорії, тому вам слід обмежити його споживання, але ніколи не виключати його зі свого раціону. Це корисно для вашого здоров'я та необхідне серед інших для вашого мозку.

Вибирайте молочні продукти, які ви їсте. Якщо у вас нетерпимість, вживайте молоко, йогурти та сир, але уникайте всіх похідних продуктів, що дають вам жир, цукор та штучні аромати.

Обмежте споживання солі. Прийом менше 5 грам (маленької чайної ложки) солі на день покращує стан серцево-судинної системи та знижує смертність. Тож контролюйте сіль, яку ви додаєте в їжу, і звертайте особливу увагу на сіль у упакованих продуктах, таких як соуси, солоні закуски тощо.

Обмежте споживання соків та безалкогольних напоїв. Незалежно від того, чи містять вони доданий цукор, є все більше доказів того, що найкраще пити - це вода. Вважайте решту напоїв чимось винятковим.

Уникайте попередньо приготованого. По можливості, готуйте як солодкі, так і солоні страви. І якщо ви купуєте їх у готовому вигляді, завжди дивіться на етикетку, щоб вибрати найбільш здоровий.

Якщо, незважаючи на ці поради, ви не можете організуватися та досягти своїх цілей, запитайте на [email protected]. Ми розповімо вам, як ми можемо вам допомогти.
Хочете мою книгу Кінець дієт? Отримайте його тут

ключі

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.

Яке місце займають м’ясні нарізки та ковбаски в будь-якому здоровому харчуванні? Чи можна їх споживати? Ще одна моя велика проблема - це печиво, крупи та батончики, хоча я вживаю їх без цукру, цільного зерна чи з низьким вмістом жиру, я не дуже добре знаю, чи правильно вони відповідають правильному харчуванню, і, можливо, їх слід замінити іншими видами їжі.
Я важу 130 кіло і мені 1. 65. Я вже схудла на 13 кіло, але дуже втратила.

Зменште ковбаси якомога більше, якщо в них багато жиру: хорізо, ковбаси ... А щодо печива, каш ... Чим менше, тим краще. Їжте свіжу їжу, і ви не можете помилитися. Я вже вам це пояснюю в блозі

Дуже цікава Палома. Я дотримуюся ваших рекомендацій, але, думаю, додаю в їжу багато солі. Особливо салати.

Мені важко схуднути, я страждаю гіпотиреозом, мене підписують вже десять років, і схуднути неможливо, ендокринолог вже не знає, що зі мною робити, він лише говорить мені, що це зменшує мій шлунок, Я важу 93'500 і мені 1,55 я в розпачі, і я ходжу в тренажерний зал щодня, півтори години можуть мені допомогти, дякую

Привіт! Я вживаю 4-5 настоїв на день, між чаями та ройбуш. Зелений чай - найбільш рекомендований для схуднення, вірно?

Всі вливання хороші, не зловживаючи, але НЕ ДЛЯ Схуднення. Не забувайте, що вони - вода!

Привіт Палома, я харчувався дуже здорово приблизно 4 роки, я втратив близько 25 кг більш-менш, зараз моє життя інше, я займаюся спортом 4 або 5 разів на тиждень, на даний момент я важу близько 83 кг, я роблю не маю жодних проблем зі здоров'ям, але я хотів би схуднути на 5 або 6 кг більше, і я не можу більше, незважаючи на збільшення інтенсивності спорту. Моя вага застійна, чи можете ви дати мені якийсь ключ для подолання цього застою. Дякую