Повільно, але впевнено наближається весна, а разом із нею і сезон коротких суконь, спідниць та штанів - вчасно починайте тренування, щоб до того часу, коли настане хороший час, стегна стискалися! На щастя, багато форм руху ґрунтовно працюють на цій критичній ділянці! 1. Аква-степ Водна версія традиційної степ-аеробіки стає все більш популярною формою вправ: під час занять […]

Повільно, але впевнено наближається весна, а разом із нею і сезон коротких суконь, спідниць та штанів - вчасно починайте тренування, щоб до того часу, коли настане хороший час, стегна стискалися! На щастя, багато форм руху ґрунтовно працюють у цій критичній області!

1. Аква ступінь

Мокра версія традиційної степ-аеробіки стає дедалі популярнішою формою рухів: на уроці ви можете виконувати вправи на стегна та сідниці під ритмічну музику у воді до попереку або грудей за допомогою спеціальної гуми, що не ковзає критий степпад і гумовий черевик! Вправи ретельно обробляють м’язи завдяки плавучості води - ви можете спалити п’ятсот калорій на годину, але можете ще більше ускладнити тренування за допомогою губкових гантелей!

2. Скандинавська ходьба

Ця форма руху з Фінляндії має багато переваг перед плавною ходьбою та пробіжкою: тренування за допомогою спеціальних палиць та енергійної роботи з кігтями допоможуть усім вашим тілам! Окрім спини, живота, грудей та оберегів, він також підтягує стегна - насправді, це підвищує вашу витривалість, стимулює кровообіг, і ви можете спалити більше 440 калорій на годину. Ви також можете спробувати скандинавську ходьбу де завгодно, але якщо у вас найбільше проблем зі спиною та стегнами, виберіть пішохідну стежку, де є сходження!

вузьких

3. Степ-аеробіка

Ви можете спалити щонайменше 400 калорій на годину, плюс можете сформувати не тільки стегна, але й спину, стегна та литки, спробувавши сценічну аеробіку! На додаток до відомих вправ аеробіки, ви можете сформувати себе за допомогою спеціальної степпад висотою 10-25 см - все, звичайно, для швидкої музики.!

3 простих вправи на формування стегна для дому

Якщо вам не хочеться мати час чи час відвідувати тренажерний зал, сформуйте стегна вдома - вам потрібно всього п’ять-десять хвилин, щоб виконати наступний комплекс вправ! Якщо ви наполегливі, результат також не буде упущений!

Вправа 1

Встаньте в ношах на ширину плечей, потримайте по гантелі в кожній руці. Повільно присідайте, затримайтеся в цьому положенні на секунду-дві, потім знову повільно підніміться - важливо тримати спину рівною до кінця і не вставати з імпульсу, нехай працюють м’язи стегна та сідниць! Вам слід повторити цю вправу принаймні двадцять разів: якщо на початку це дуже важко, виконуйте тренування без гантелей протягом декількох днів!

Вправа 2

Ляжте спиною на підлогу, ноги витягніть до стелі, в ношах приблизно на ширину плечей. Витягніть ноги вперед, а потім тридцять разів схрестіть ноги - ця вправа зміцнює як внутрішню, так і зовнішню область стегон, тому вам слід робити це щодня!

Вправа 3

Встаньте в носилки на ширину плечей, покладіть руки на стегна! Витягнися, а потім ступи вперед однією ногою! Знизьте інше коліно, майже торкаючись землі. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім підніміться назад у вихідне положення. Виконуйте цю вправу щонайменше двадцять разів, чергуючи ноги - бажано щодня, оскільки прорізування ретельно опрацьовує всі м’язи стегна.!

Після виконання вправ не забувайте розтягуватися!