Гарне харчування, фізичні вправи та регулярне відвідування лікаря - звички здорових людей. Отже, дотримуючись цих заповідей, у вас цілком добре, чи не так?

людьми

Не так швидко: є багато людей, які, незважаючи на дотримання цих правил, мають небезпечні для здоров’я звички. Ось, що це за типові помилки та як їх уникнути.

Не втрачайте години сну

Ви ризикуєте своїм здоров’ям, якщо ваш напружений графік не вміщує достатньо годин сну. Нещодавнє дослідження на мишах показало, що правильні звички сну мають важливе значення для здорового обміну речовин і що навіть невелике відхилення від цих звичок може мати серйозні наслідки для здоров'я. Затримуючись пізно, щоб подивитися улюблене шоу, витягнувши години зі сну, можна збільшити ризик ожиріння та діабету.

Остерігайтеся харчових добавок

Що стосується вітамінів та харчових добавок, споживати більше не завжди краще. Насправді занадто багато корисного може завдати шкоди. Більшість людей відчувають дефіцит необхідних вітамінів і мінералів.

Краще забезпечити себе вітамінами та мінералами, не приймаючи таблеток: їсти вітаміни завжди краще та смачніше!

Не намагайтеся схуднути, займаючись одними вправами

Регулярні фізичні вправи необхідні для гарного самопочуття та підтримки належної ваги, але це не змусить вас схуднути, якщо ви одночасно не зменшите споживання калорій.

Сьогодні здорове харчування не означає м’яку і нудну їжу, а також не означає дотримання складного плану харчування. Сучасні харчові технології дали можливість розробляти відповідні продукти найвищої якості. Практично для будь-якої їжі на ринку, від молока до шоколаду, існує апетитний і корисний замінник у декількох варіантах: з низьким вмістом жиру, без жиру, без цукру або з низьким вмістом калорій. І існуючі стандарти маркування дозволяють їх легко знайти.

Чи вживаєте ви достатньо фруктів та овочів?

У наші дні майже всі знають, що слід їсти щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день. Фрукти та овочі є основою здорового харчування, а дослідження показали, що різноманітна і барвиста тарілка сприяє повноцінному харчуванню. Отже, подумайте і експериментуйте зі способами подання приємних для очей страв.

Чи харчуються ваші друзі здоровою дієтою?

Хороші звички здоров’я заразні ... і погані теж. Створіть дружбу з людьми, чиї здорові звички ви хотіли б мати, і заохочуйте своїх рідних та близьких дотримуватися хороших звичок. Будь то з дітьми, собакою чи сусіднім сусідом, спільні фізичні вправи допомагають підтримувати здоровий спосіб життя.

Слідкуйте за кількістю натрію в їжі

Ви, швидше за все, стежитимете за калоріями, споживаючи їжу та напої з низькокалорійними підсолоджувачами, такими як аспартам замість цукру; а також, безумовно, уникати їжі з насиченими жирами. Але як щодо натрію? Це інгредієнт, який часто ігнорують, говорячи про проблеми з вагою.

Практично кожен у Північній Америці отримав би користь від зниження натрію у своєму раціоні. Уникайте або зменшуйте споживання продуктів, що містять більше 200 мг натрію на порцію. Перевірте етикетку "Факти харчування" на упаковці.