фруктів

Якщо ви хочете поліпшити свій фізичний стан вам потрібно регулярно займатися спортом, але ви також повинні дотримуватися ряду здорових звичок. Одним з них є їжа, і в рамках дієти ми можемо говорити про білки, вуглеводи або жири, які ми їмо, але також і про фрукти, наш головний герой сьогодні. Є фрукти, які забезпечують енергією спортсменів, тому ми можемо їх їсти до або під час тренування, а також після тренування для відновлення.

1. Банан

Коли ми говоримо про енергетичні фрукти для спортсменів Банан, фрукт з високим глікемічним індексом, приходить нам на думку всім нам. Завдяки м’якій консистенції та легкості транспортування поживних речовин, він є фруктом ідеально їсти під час тренувань. Це не тільки енергійно, але і допомагає нам зменшити відчуття втоми та втоми.

2. Апельсини

Як і інші цитрусові, такі як грейпфрут або мандарин, апельсини є одним з найкращих джерел вітаміну С, який, крім усього іншого сприяє толерантності до зусиль під час фізичних навантажень. Тому у вашому раціоні не повинно бути відсутності, щоб почати в тренажерному залі або займатися спортом щодня. Головне - в його антиоксидантах та його користі для імунної системи. Так само допомагають запобігти зневодненню, одна з найбільших небезпек для спортсменів. Ще одна його перевага полягає в тому, що вони покращують засвоєння заліза. Звичайно, важливо запобігти окисленню або підготовці плодів занадто довго заздалегідь, оскільки в такому випадку він втрачає всі свої властивості.

3. Червоні фрукти

Полуниця, вишня, чорниця, ожина. фрукти, які ми повинні їсти перед заняттями спортом оскільки вони багаті антиоксидантами і мають низький глікемічний індекс. Відповідальні за їх антиоксидантні та протизапальні властивості - це поліфеноли, але вони також мають цікавий рівень вітаміну С. Завдяки низькому глікемічному індексу вони є важливим доповненням до їжі перед тренуванням, і ви можете додавати їх до закуски або сніданок.

Зосереджуючись на конкретних плодах, ми виявляємо це полуниця також допомагає нам виробляти колаген, який зміцнює наші кістки та м’язи. Крім того, вони допомагають запобігти появі синців і допомагають контролювати рівень цукру в крові. Щодо вишні, одна з найвидатніших його характеристик - це те, що вони нам допомагають зменшити м’язові болі, і вони є дуже цікавим фруктом для споживання як окремо, так і у фруктових соках чи енергетичних коктейлях.

4. Ізюм

Хоча багато спортсменів звертаються до добавок до глюкози перед тим, як займатись спортом для отримання джерел енергії, було кілька досліджень, які показують це родзинки мають такий же ефект, як добавки до глюкози, дешевші за ці гелі, які також не завжди подобаються всім. Все це, не забуваючи, що родзинки забезпечують нас такими цікавими поживними речовинами під час занять спортом, як калій, залізо або клітковина.

5. Сухофрукти

Але не тільки родзинки мають користь для спортсменів, інші зневоднені фрукти, такі як фініки, сливи або курага -сурага- Вони багаті калієм, необхідні для кислотно-лужного балансу, скорочення м’язів або нервово-м’язової діяльності. І все-таки між ними є відмінності. Наприклад, фініки або родзинки з високим глікемічним індексом ідеально підходять для оздоровлення або для тривалої спортивної діяльності, тоді як курага, гликемічний індекс якої нижчий, може бути включена в раціон тих, хто бажає програти вага у тренажерному залі та при різному харчуванні.

6. Кавун і диня

Ми отримуємо два основних фрукти влітку і це, завдяки високому або помірному глікемічному індексу вони дуже добре відновлюють енергію. Але якщо ми додаємо кавун або диню у фрукти та дієту для спортсменів, це також через те, що більше 90% води, яка допомагає регідратації після інтенсивної спортивної діяльності, особливо кавун. Крім того, завдяки своєму солодкому смаку вони є двома фруктами, які дуже добре сприймаються дітьми, які також потребують цих енергійних фруктів.