вітамінів

Запалення - це реакція, яка запускається в частині тіла. Характеризується почервонінням, збільшенням обсягу, болем та утрудненням рухливості та з’являється в результаті присутності мікроорганізмів, подразників або удару. Тож як ми можемо боротися із запаленням?

Вітаміни для боротьби із запаленням мають таку силу, оскільки вони багаті антиоксиданти . Тому важливо харчуватися збалансовано і повноцінно.

Серед них ми знаходимо:

1. Вітамін А

По-перше, вітамін А здатний полегшити біль у м’язах та суглобах крім необхідності підтримувати здоровий стан очей і шкіри.

Це також сприяє зміцненню імунної системи. Ще однією перевагою вітаміну А є те, що він допомагає у зростанні та догляді за м’язовою тканиною, а також у метаболізмі кісток.

Крім того, це дослідження, проведене Гарвардським університетом, підтверджує, що ця поживна речовина регулює запальні процеси, оскільки допомагає знизити системний рівень медіатора запалення, відомого як MCP-1.

Як отримати необхідну кількість вітаміну А?

Серед продуктів, що містять цей вітамін, є:

  • Паприка
  • червоний перець
  • Картопля
  • Морква
  • Листя салату

2. Вітамін Е

По-друге, вітамін Е - це органічна сполука, необхідна для здоров’я людського організму.

Тому що організм не може зробити це природним шляхом, необхідно додавати його в раціон у хороших кількостях. Рекомендується вживати щонайменше 15 міліграмів цієї поживної речовини на день дорослим.

Таким чином, згідно з дослідженням, проведеним Університетом Іллінойсу (США), прийом вітаміну Е сприяє зниженню рівня цитокінів, медіаторів запалення в організмі.

Як отримати необхідну кількість вітаміну Е?

Таким чином, щоб отримати вітамін Е природним шляхом, ми повинні збільшити споживання:

Також корисно включати ці продукти, коли ви перенесли травму або маєте певний тип запалення.

3. Вітамін С

Вітамін С допомагає полегшити біль у м’язах та суглобах через захист і загоєння м’язових тканин .

Крім того, це допомагає нам:

  • Зміцнення імунної системи
  • Підтримуйте адекватний розвиток клітин, який бере участь у підтримці та відновленні м’язів

Як отримати необхідну кількість вітаміну С?

Рекомендована денна кількість (RDA) вітаміну С становить 1 грам, який ми повинні доповнити 500 мг флавоноїдів (природних антиоксидантів).

Таким чином, для отримання флавоноїдів рекомендується збільшити споживання:

Згідно з цим дослідженням, проведеним Каліфорнійським університетом, високе споживання вітаміну С допомагає зменшити кількість запалення в організмі. Таким чином, вітамін С можна знайти в таких продуктах, як:

  • Апельсини
  • Перець
  • Ківі
  • Чебрець
  • Цвітна капуста
  • Гострий перець чилі
  • Гуавас

4. Вітамін В

Вітаміни, що належать до комплексу групи В, крім необхідності для підтримки здорової шкіри, регулювання обміну речовин та зміцнення імунітету, сприяють зменшенню болю та запалення на рівні м’язів та суглобів.

Крім того, за це відповідають вітаміни групи В підтримувати м’язовий тонус і зменшувати запалення в суглобах .

Це дуже корисно при хронічних станах, таких як артрит, або гострих, таких як різні типи вірусів. Бажано споживати не менше 50 мг вітамінів комплексу групи В, розділених на 2 прийоми на день.

Серед продуктів, що містять ці поживні речовини, є:

  • Яйця
  • Нежирне м’ясо
  • Печінка
  • Арахісове масло
  • Волоські горіхи
  • Соєві боби

5. Вітамін D

Вітамін D - це природний і розчинний стероїд, що виробляється нашим організмом із сонячного світла. Таким чином, люди, що перебувають під дією нормальної кількості сонця на день, не потребують додаткових добавок.

Вітамін D також є корисним елементом для боротися із запаленням, згідно з цим дослідженням, проведеним Севільським університетом.

Окрім сонячного світла, вітамін D можна отримати, вживаючи:

  • Риба
  • Устриці
  • Хамон
  • Тофу
  • Молочні продукти

6. Вітамін К

Вітамін К запобігає запаленню шляхом інгібують прозапальні маркери, що виробляються лейкоцитами s, називають моноцитами. Це підказує це дослідження, проведене Фондом Хіменеса Діаса.

При високому рівні вітамін К також допомагає нам поліпшити здоров’я серцево-судинної системи та кісток.

Крім того, він зменшує кальцифікацію і ригідність судинної тканини, тим самим мінімізуючи частоту серцевих нападів. Вітамін К присутній переважно в овочах:

  • Шпинат
  • Зелень ріпи
  • Мангольд
  • Петрушка
  • Салат Ромен
  • Брокколі
  • Цвітна капуста

Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітамінів для боротьби із запаленням

Слідуючи різноманітній дієті, не тільки не можна нудьгувати здоровою їжею, це також найкращий спосіб забезпечити організм необхідними поживними речовинами, щоб добре.

До того ж, як бачите, боротьба із запаленням може бути досить приємною та простою, оскільки перелік варіантів великий. Нарешті, спробуйте включати продукти кожного типу до кожного прийому їжі.

Отже, ми рекомендуємо вести здоровий спосіб життя, щоб запалення мало шансів виникнути . Не забувайте про вправи!

Диплом юриста Латиноамериканським технологічним інститутом (2009) Окаїрі Зуніга за фахом юрист, але з 2011 року працює SEO-письменник та копірайтер для різних веб-порталів, таких як Expedia México, Kredito24, Hoteles.com, suite101.net, Legalix, Decoradictos, Pintura-paredes.com тощо. Вона працювала викладачем англійської мови в Інституті ідальгуенс де ла Хувентуд та викладачем іспанської мови в CultureAlley. Співпрацював як копірайтер з різними маркетинговими агентствами, такими як Inbox Marketing Digital та Súmate Marketing Digital. Він писав статті для таких компаній та освітніх установ: Pymerang, JW Maxx Solutions, Вашингтонський університет у Сент-Луїсі, Редлемон. Jobtonic, видання Creativa, WYRAG Consulting. В даний час він працює менеджером SEO-контенту в Pulpo Creatividad та DigitAll Business.

Існують різні типи ортодонтії для вирішення змін при оклюзії або неправильних положеннях зубів. Вибір залежить від ...

Ядерний стрес-тест - одне з радіологічних досліджень, що використовується для оцінки стану ...

Керамічні брекети - це естетичний варіант для тих, хто призначений для лікування ...

Хронічний біль - це той, хто триває більше трьох місяців. У більшості випадків у вас є ...

Видаляючи брекети або ортодонтію, які використовувались, пацієнти можуть вважати, що лікування має ...

Ігрова терапія або ігротерапія - це дуже ефективна психологічна стратегія для лікування емоційних проблем. Його застосування є загальним ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.