6 ворогів кості живота
Не перешкоджайте власному розвитку!
Також ми не знайдемо захопленого скульптора тіла, котрому було байдуже, як мати щільну і міцну черевну стінку. Хтось просто хоче схуднути, хтось мріє про плоскі животики, третій хочуть спалахнути на пляжі, а хтось має на меті зміцнити м’язи тулуба. У будь-якому випадку, сексуальна талія та ефектно картатий живіт витають перед духовними очима більшості людей.
Хоча побудова привабливих м’язів живота не є операцією на мозку, у кімнатах є багато людей заважають собі досягти своєї мети. Якими б міцними не були м’язи живота, кубики не з’являться, доки рівень жиру в організмі не опуститься нижче 9%, а це означає, що потрібно приділяти принаймні стільки уваги своєму харчуванню, скільки вправам, в яких грають аеробні вправи важливу роль.
Якщо ви хочете кубик живота, гідний сорочки супергероя, не слід допускати наступних 6 помилок:
БРАК МИСТИЧНОЇ СТІЙКОСТІ
Живіт складається з м’язів так само, як грудна клітка або спина. Чому б ми поводилися з ним інакше? З нескінченної лінії черевних пресів ви можете очікувати вражаючих м’язів живота з приблизно таким самим шансом, як грудні м’язи Арнольда від важких лежачих опор. Звичайно, сухарі також мають свої переваги, але не бійтеся зважуватися. Спробуйте надягнути гирі, з якими ви можете зробити лише 12-15 повторень, але ретельно експериментуйте.
НИЗЬКА ІНТЕНСИВНІСТЬ
Багато людей вважають, що кубикам досить зробити кілька присідань або підйому ніг до кінця тренування. Але, як уже згадувалося раніше, черевні м’язи - це теж м’язи, тому важливо піклуватися про них принаймні настільки ж інтенсивно, як і за іншими. Не бійтеся болю!
ПОВТОРЮЄТЬСЯ КОРОТКО/СКОРО ШВИДКО
Якщо є група м’язів, яку варто тренувати повільними та дисциплінованими рухами, то живіт є. Будьте обережні, щоб виконувати повторення протягом усього діапазону рухів, від видовження до натягу, допомагаючи трохи пік скорочення. Швидкі повторення тут навряд чи корисні, але вони збільшують ризик отримання травм.
РУХ ПОГОРИЙ
Як і чотири- та триголові м’язи, вам слід навантажувати м’язи живота з різних кутів для правильного визначення, для захоплюючої артикуляції. Плануючи програму тренувань надзвичайно важливо вибудувати нижню, верхню та бічну частини розколу. Наприклад, ви можете почати з нижньої частини живота: з варіаціями підйому ніг, витягнутими та зігнутими ногами, по черзі та одночасно. Тоді може слідувати верх живота, бажано з використанням опору (плюс навантаження). Сюди входять рухи, при яких тулуб відмирає у напрямку вашого коліна. Сюди входять всі види підтяжки живота та сухарів. Нарешті, вправи, що стосуються перекладу тулуба, тортують косі м’язи живота та міжреберні м’язи.
ВИ НЕ ЗОВЕРНЮЄТЕСЯ НА ВАШОМУ ШТАМІ
На тренування ви одягаєте багато поясів для важкої атлетики, що, з одного боку, може бути корисним, але з іншого боку, воно пом’якшує черевну стінку, тому вам не доведеться постійно підтягувати його сидячи і стоячи та з нахиленими підйомниками тулуба. Це не тільки небезпечно для поранення, але і перешкоджає нарощуванню привабливих м’язів живота, які хтось із гордістю носитиме. Пам’ятайте, багато складних і функціональних вправ тренують ваш тулуб «непоміченим», навіть якщо ви досить напружуєтесь!
ДОПОМОГАЙТЕ НОГАМ
Іноді, навіть серед досвідчених фанатиків, що навчаються, вони підсідають ногами під лавкою, вудилищем або машиною. Це не тільки зменшує навантаження на живіт (і переносить його на м’язи напруги стегна), але також може призвести до болю в попереку.