Харчуйтеся розумно і позбудьтеся небажаних живітків і жирових прокладок!

З насінням проти поплавця

Приклади моно- або поліненасичених жирів включають різні олії, олійні насіння, авокадо та темний шоколад, які, на відміну від транс- або насичених жирів, рідше осідають на животі. Регулярне вживання горіхів також зменшить талію!

Порада оздоровчого кафе: Посипте натуральний йогурт несолоними горіхами, присмачте зелений салат оливковою олією, додайте лляну олію до смузі після тренування або намажте натуральне арахісове масло на скибочки яблук. Рекомендована кількість - 30 грамів горіхів на день і до двох столових ложок оливкової олії на порцію.

Спалювачі жиру з цільного зерна

Згідно з американським дослідженням, якщо ви виберете коричневу варіацію замість білого рису, ваш живіт також стане більш плоским. Учасники дослідження, які їли цілісні зерна, втрачали більше жиру на животі, ніж ті, хто їв рафіновані зерна. Це пов’язано з тим, що цільні зерна менше піднімають рівень інсуліну, а тому організм зберігає менше жиру. І доступні калорії, швидше за все, будуть спожиті відразу.

Порада оздоровчого кафе: Якщо ви хочете легку, зручну для талії вечірню закуску, вибирайте цільнозернову крупу без додавання цукру, яка також багата на дорогоцінні клітковини (можливо, приготувати овес або лободу).

спалюють

З волокнами для плоского живота

Активним жінкам потрібно щонайменше 25 грамів клітковини на день. Високе споживання клітковини поєднується з нижчою окружністю талії. Недавнє дослідження показало, що люди, які збільшили споживання клітковини, мали талію на 4% менше через два роки. Ті, хто вживав менше клітковини, навпаки, збільшили накопичення жиру в животі на 21%. Це пов’язано з тим, що клітковина відіграє важливу роль в нашому організмі: вона викликає відчуття ситості та затримує засвоєння цукру, жиру та холестерину. Однак, можливо, ви захочете включити його у свій раціон малими порціями, щоб уникнути здуття живота.

Порада оздоровчого кафе: З’їжте на сніданок порцію пластівців з високим вмістом клітковини (13 грам), посипте салат жменькою квасолі (13 грамів) на обід і, нарешті, випийте чашку малини (8 грам) як десерт.

Уповільнюйте тофу!

Універсальний, дешевий та високоякісний білковий тофу є одним з найефективніших засобів для знищення жирових прокладок завдяки ізофлавонам, що містяться в сої. Дослідження показали, що вже 70 мг ізофлавону зменшує жир у животі. Одне дослідження показало, що жінки, які пили соєвий коктейль (що містить 20 грамів соєвого білка та 160 мг ізофлавону) під час постменопаузи, мали значне зменшення окружності талії.

Порада оздоровчого кафе: Замініть рікотту на тофу, готуючи італійську їжу.