Дивіться навігаційний пошук

Навігація

  • Новини
  • Зв'язок
  • Змагання
  • Фехтування речей
  • Зберігати
  • Адаптований спорт
  • зал слави

Шукати

Дієта Набір

  • Почніть
  • Клуб
  • Наші вчителі
  • Реєстрація
  • рекомендації
  • Класи
  • Часті запитання
  • Збройна
  • Календар

Не дотримуйтесь дієти!

Літо вже тут, і вони спокушають нас різними дієтами, щоб ми виглядали красивими на літо.
Я також читав, що, мабуть, 97% людей, які намагаються схуднути, зазнають невдачі у своїх спробах.
Якщо ви прочитаєте цю статтю, ви дізнаєтесь причину такої кількості невдач і чому не слід дотримуватися дієти.

Я розповім вам анекдот, який був розказаний на уроках теорії комунікації для пояснення поняття контексту:

Пара поліцейських знаходить пінгвіна на вулиці. Не знаючи, що з ним робити, вони відвозять його до міліції.
Комісар каже їм:

- Відведіть його в зоопарк

Через шість годин міліція знову приїжджає до відділення у супроводі пінгвіна.

- Я не казав їм нести його в зоопарк, - сердито запитав комісар.

- Ми це зробили. -відповіли поліцейські- І йому було дуже весело. Ми просимо дозволу взяти його в кіно.

Анекдот смішний, бо всі бачать, що поліцейські поводилися з поняттям «зоопарк» не в тому контексті. Це так, згідно з біхевіористською теорією комунікації, структураліст серйозно заперечив би проти цього пояснення. Насправді, структуралісти - дуже серйозні хлопці, я сумніваюся, що вони розповідають жарти і набагато більше, ніж пояснюють їх.

У всякому разі, я загублюсь. Справа в цьому:

Для поліцейських:

Зоопарк = веселе місце.

Для уповноваженого:

Зоопарк = Місце, де вони утримують тварин.


Помічаючись з метою написання статті, ми розглянемо тут два контексти дієти.

Дієта = Набір страшної м'якої їжі в кращому випадку, і зовсім поганої в гіршому, з якою я маю намір схуднути і бажання жити.

Дієта = Набір харчових звичок, які є у кожного.

Сподіваюся, ви знаєте слово дієта у значенні вживання, щоб не сталося якоїсь кумедної ситуації.

Але давайте перейдемо до нуги: чому б вам не дотримуватися дієти? Ну, тому що ти вже дотримуєшся одного (свого). Інша справа, що ця дієта явно нездійсненна.

Річ у тім, що дієта - це частина ваших звичок, ваших звичаїв. Якщо ви раптом змінили багато своїх звичаїв, це ніби вас відправили в Японію (це велике маленьке пекло). Ось чому, до того, до чого ви зможете, ви повернетеся до своїх старих звичок, до своєї старої і незбалансованої дієти, і зазнаєте невдачі.
Якщо ви хочете постійно худнути, вам доведеться внести певні постійні зміни у свій раціон, тобто у свої звички.

Хороша новина полягає в тому, що люди дуже пристосовані, і ви можете прийняти будь-який власний вибір. Експерти стверджують, що для прийняття нової звички потрібно близько 20 днів. Отож це дуже просто: роби те, що хочеш, повторюй досить довго, і ти станеш щасливим володарем нової звички, з якою ти почуватимешся так комфортно. Будь водою, друже. Кажуть також, що не зручно змінювати багато звичаїв одночасно, не більше одного на тиждень.

А з практичних цілей, як ви це їсте? Ну, можливо, ви можете змінити спосіб споживання одного зі своїх щоденних страв. Коли ви почуваєтесь комфортно за новою звичкою, варіюйте інший прийом їжі. Отже, поки ви не отримаєте здорову дієту.

Ще одна цікавинка щодо звичаїв: імплантація негативної звички практично неможлива. Якщо ви спробуєте звикнути робити не те, що є, то зазнаєте невдачі. Звичка, яку потрібно впроваджувати, повинна бути позитивною, робити щось, а не щось робити. Чомусь наш мозок відмовляється від цих речей, а якщо ні, то скажіть Адаму та Єві.

Я спробував це і домігся успіху там, де лише отримав невдалі помилки. Наприклад, я хотів отримати трохи зайвого часу на день, щоб витратити на свої нудні читання, і я вирішив менше дивитись телевізор. Невдача. Насправді, я думаю, я дивився більше телевізорів, ніж будь-коли. Домогтися успіху було так само просто, як взяти книги, а не вмикати телевізор. Досі. Нема проблем.

Ще один приклад, намагаючись поліпшити своє харчування, я вирішив не їсти булочки на перекус. Невдача. Зміна звички: їжте фрукти на перекус. Зараз я не їжу булочки (вони снідають у кутках). Нема проблем. Досі.

Ключі до повноцінного харчування


Харчуватися здоровою їжею не є секретом, насправді ми всі це знаємо. В основному воно полягає у вживанні збалансованої дієти в потрібних кількостях.

Харчуватися збалансовано легко. Просто дотримуйтесь рекомендацій будь-якої харчової піраміди. Не нехтуйте зовнішнім виглядом часів, коли ми щось п'ємо. Дозвольте пояснити: багато людей схильні тлумачити піраміду як вказівку на те, що вам доведеться їсти більше овочів, ніж м’яса. Це правда, але це більше справа випадку, а не кількості. Наприклад, м’ясні нарізки слід вживати лише один-два рази на тиждень, тоді як фрукти та овочі - щодня.

Кількісна річ вже більш дифузна і більш заплутана. Говорять про "пайки", але що таке пайка? Ну, це залежить від їжі. Якщо ми не хочемо збожеволіти, найкраще дотримуватися деяких загальних правил.

Порція будь-чого, не повинна бути більше обсягу вашого закритого кулака.
Філе (м’ясне або рибне) у продовженні не повинно перевищувати поверхні долоні (не враховуючи пальців)

Одна справа в тому, що вам не потрібно рахувати калорії, а інша, що калорії не рахуються. Загалом, рекомендується не перевищувати 600 калорій за один прийом їжі і їсти п’ять-шість разів на день. (Звичайно, не всі з 600 калорій, які ви тоді перейдете.) Наприклад, 1 основний прийом їжі з 600 калорій та ще 5 з 300 складають 2100 калорій, що для здоровенного хлопця, як ви, майже не вистачає.

Давайте подивимось приклад того, яка їжа буде з цими приміщеннями:

Хліб, який ви їсте під час їжі, не повинен перевищувати обсяг кулака.

Спочатку трохи смачного горошку з шинкою. Якщо ви складаєте їх на тарілку, то бачите, що вони не перевищують об’єму вашого кулака.
По-друге, рибне філе з салатом. Розмір стейка не повинен перевищувати розміру долоні вашої руки та салату, з яким ви її супроводжуєте, обсягу кулака.
На десерт шматочок фрукта та пробіжка.

Я, хто (або їв) з ​​цією кількістю їжу перший тиждень, я тільки що їв голодніше, ніж почав, але ви швидко до цього звикаєте, і це негайно приносить користь від того, що після їжі вам не стає важко; що я особливо ціную.