Поради щодо харчування
Опублікував: Марта Рей 14.11.2018
Марта Рей
Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)
- Що їсти, щоб запобігти мігрені? - 07.07.2021
- Причини повільного обміну речовин - 06.01.2021
- 20 продуктів з негативними калоріями - 01.05.2021
В альтернативний денний раціон, за допомогою якого за три місяці можна схуднути від 14 до 16 кг, включена серія зіркових продуктів, і цього разу ми поговоримо про насіння льону.
Насіння льону пропонують нам безліч переваг для здоров'я серед яких допомагає схуднути. У дієту на альтернативні дні вона іноді входить до доповнюють надмірний запас розчинних і нерозчинних волокон, вітамінів і мінералів.
Насіння льону надають a потужний очищаючий ефект а також завдяки вмісту клітковини та незамінних жирних кислот Омега 3 та Омега 6 допоможи нам триматися на відстані рівень холестерину та тригліцеридів.
Вони також є важливе джерело вітамінів (з групи В та Е), мінералів (такі як залізо, калій, кальцій, йод, мідь, фосфор та цинк), амінокислоти (цистеїн, ізолейцин, лейцин) і травні ферменти.
Крім того, споживання насіння льону сприяє засвоєнню вітамінів змушуючи нас краще скористатися поживними речовинами в продуктах, які ми включаємо в свій раціон, і тим самим запобігаючи нам страждати певним видом харчової недостатності.
Ще однією перевагою цього додаткового надходження вітамінів є те, що це допомагає поліпшити зовнішній вигляд шкіри змушуючи нас виглядати молодшими та здоровішими.
Вони дуже допомагають у підтримці коригувати артеріальний тиск тим самим допомагаючи правильне функціонування серця і судинної системи.
Прибуток:
Допомагає контролювати рівень глюкози в крові: деякі з розчинних волокон, які вони містять, пов’язані з вуглеводами в травній системі, що ускладнює їх перетравлення і таким чином досягає більш повільного всмоктування, що запобігає пікам інсуліну і таким чином підтримує стабільний рівень цукру в крові.
Запобігати запорам: оскільки значна частина насіння не перетравлюється, якщо воно не подрібнене та добре пережоване, вони полегшують евакуацію болюсу, тим самим запобігаючи стражданню від запорів.
Вивести токсини: Завдяки великій кількості нерозчинних волокон вони сприяють очищенню кишечника від домішок.
Контролюйте рівень холестерину та тригліцеридів: завдяки високому вмісту Омега3 та Омега 6 насіння льону стають їжею, яка допомагає нам регулювати та усувати надлишок холестерину в крові.
Сприяє травленню: оскільки він містить травні ферменти, які допомагають травній системі переробляти їжу швидше та ефективніше.
Вони попереджають рак: особливо корисні для профілактики пухлин товстої кишки, молочної залози та простати.
Як можна взяти насіння льону?
Ціле: Ви можете додати цільного зерна до йогуртів, мюслі, пластівців для сніданку ... Є люди, які приймають їх безпосередньо з водою, але ви також можете насолодитися їх текстурою в йогурті чи салаті.
Земля: Якщо вам не подобається текстура насіння, ви можете подрібнити їх у ступці або за допомогою м’ясорубки і додати їх порівну в йогурти або молоко на сніданок.
Олія: ви можете використовувати льон або лляне масло для заправки салатів, але так, не перевищуючи кількість, оскільки олія як така має багато калорій.
Пророщені: Якщо ви можете порівняти насіння без обсмажування, ви можете зробити паростки, які супроводжуватимуть ваші салати, і таким чином ви отримаєте смачні паростки.
Ви можете придбати їх у травників, і в даний час вони є практично у всіх універмагах, де вони є у відділі органічних продуктів або рослинних продуктів.