Схуднути - це великий виклик, швидко схуднути ще складніше, але це не неможливо.
Тут найпростіші підказки щодо схуднення, тут не так складно, у що ви повірили.
Це навесні, коли ми усвідомлюємо, що сонце починає сходити і що зимовий одяг ховається в шафі, сукні, спідниці, шорти, босоніжки та футболки виглядають більш непокритими.
Чи існують диво-дієти?
Як багато з нас були шоковані, коли подивились на себе в дзеркало з першим літнім вбранням, і були шоковані своїм кольором та зимовим розслабленням їжі.
О так, саме тут багато хто звертається до диво-дієт, звертається до дієтолога, починає біг підтюпцем або однозначно вирішує не розкривати інформацію. Швидка втрата ваги можлива, але потрібно подбати про те, щоб це не принесло негативних наслідків для здоров’я.
На жаль, не існує чудодійної дієти для схуднення, яка не страждає від проблем і не має ефекту відскоку.
Професійні поради щодо швидкого схуднення
Я хотів би залишити вам 15 професійних трюків для схуднення, які є простими і досить корисними, щоб розпочати замовлення їжі, схуднути на кілька кілограмів і мати можливість носити купальник з усією гідністю.
Важливо зазначити, що ці поради на загальному рівні, дієти завжди повинні призначати лікарі/дієтологи, щоб не мати дефіциту або надлишку поживних речовин.
Однак це загальні поради, які не завдадуть шкоди, це допоможе розпочати форму у спекотну пору року.
15 прийомів для схуднення
- Мотиватори: Напишіть на мобільний телефон усі причини, за якими ви хочете схуднути. В ідеалі, це дуже особисті причини, тому що тільки ви можете бачити їх вранці перед тим, як встати або коли ви відчуваєте, що хочете все це з'їсти.
- Щотижневе меню: Складіть меню на тиждень з підготовкою до кожного дня. Наприклад, понеділок на сніданок, фруктовий салат з йогуртом «Активія», закуска із злакових батончиків, на обід: як я буду на роботі, бутерброд з авокадо з апельсиновим соком з кутового магазину тощо.
Ідея полягає в тому, щоб він був розроблений на кожен день та його діяльність, маючи таким чином все заплановане. Наклейте його на холодильник або будь-яке видиме місце.
Це цільнозернові продукти, такі як коричневий рис, хліб з цільної пшениці, локшина з цільної пшениці тощо. Зупиніть вуглеводи: Не вживайте вуглеводи після 17:00. Говорячи про вуглеводи, я маю на увазі рис, солодощі, тісто, локшину, хліб, кус-кус, лободу, кукурудзу, горох, боби, картоплю тощо.
Вживання цих продуктів після 17:00 допомагає збільшити вагу. Вправа: Дієта без фізичних вправ практично марна. Я рекомендую робити щонайменше 30 хвилин фізичної активності (ви потієте), в ідеалі через дві години після їжі і за годину до їжі знову.
Таким чином ми змушуємо енергію, необхідну для занять спортом, швидше «спалювати жир».
Після фізичних вправ анаболічні гормони мають високий рівень, такі як інсулін, тому, коли ми хочемо схуднути, не рекомендується їсти 60 хв після фізичних вправ. Рідини: Пийте багато рідини на день, не менше 2 літрів. Грелін - гормон, який синтезує шлунок і виробляє апетит, він усувається, коли шлунок роздутий, тому, коли ми п'ємо воду, ми перестаємо відчувати голод.
Раджу пити багато води або несолодких соків, особливо коли ми голодні.
Зелений чай також є хорошим варіантом при схудненні, оскільки, крім антиоксидантів, він є хорошим стимулятором.
Окрім того, що вони містять багато калорій у дуже малих обсягах, вони заважають схудненню та шкодять нашому здоров’ю.
Щоб схуднути, я рекомендую вживати авокадо лише за один раз і в помірних кількостях, уникаючи горіхів, заправляючи салати лише чайною ложкою оливкової олії та готуючи без олії. Алкоголь: Уникайте вживання алкоголю, оскільки крім того, що він дає нам калорії, це змушує нас асимілювати втричі калорії решти продуктів, які ми споживаємо разом з.
Я рекомендую 1-2 чарки шампанського або 1 склянку вина, не частіше 2 разів на тиждень.
Швидко схуднути не так вже й складно, ви можете схуднути вдома, якщо будете наполегливими і чітко тримаєте цілі.
Софія Сіенфуегос Музард.
Дієтолог і дієтолог.
Клінічне харчування PUC після назви.
У сертифікації як інтегрований тренер.
- П’ять порад щодо зменшення глікемічного індексу дієти, що заважає схуднути
- 7 порад щодо дієти на Південному пляжі та схуднення мережі Cherada
- 6 вправ для швидкого схуднення та без дієт Actilife - журнал способу життя для розуму
- Схуднути 5 кг дієта дукан - Поради для схуднення живота
- Худніть трюками, щоб швидко схуднути, не піддаючи здоров’ю ризик