Схуднути - це великий виклик, швидко схуднути ще складніше, але це не неможливо.

Тут найпростіші підказки щодо схуднення, тут не так складно, у що ви повірили.

Це навесні, коли ми усвідомлюємо, що сонце починає сходити і що зимовий одяг ховається в шафі, сукні, спідниці, шорти, босоніжки та футболки виглядають більш непокритими.

дієти

Чи існують диво-дієти?

Як багато з нас були шоковані, коли подивились на себе в дзеркало з першим літнім вбранням, і були шоковані своїм кольором та зимовим розслабленням їжі.

О так, саме тут багато хто звертається до диво-дієт, звертається до дієтолога, починає біг підтюпцем або однозначно вирішує не розкривати інформацію. Швидка втрата ваги можлива, але потрібно подбати про те, щоб це не принесло негативних наслідків для здоров’я.

На жаль, не існує чудодійної дієти для схуднення, яка не страждає від проблем і не має ефекту відскоку.

Професійні поради щодо швидкого схуднення

Я хотів би залишити вам 15 професійних трюків для схуднення, які є простими і досить корисними, щоб розпочати замовлення їжі, схуднути на кілька кілограмів і мати можливість носити купальник з усією гідністю.

Важливо зазначити, що ці поради на загальному рівні, дієти завжди повинні призначати лікарі/дієтологи, щоб не мати дефіциту або надлишку поживних речовин.

Однак це загальні поради, які не завдадуть шкоди, це допоможе розпочати форму у спекотну пору року.

15 прийомів для схуднення

  1. Мотиватори: Напишіть на мобільний телефон усі причини, за якими ви хочете схуднути. В ідеалі, це дуже особисті причини, тому що тільки ви можете бачити їх вранці перед тим, як встати або коли ви відчуваєте, що хочете все це з'їсти.
  2. Щотижневе меню: Складіть меню на тиждень з підготовкою до кожного дня. Наприклад, понеділок на сніданок, фруктовий салат з йогуртом «Активія», закуска із злакових батончиків, на обід: як я буду на роботі, бутерброд з авокадо з апельсиновим соком з кутового магазину тощо.

Ідея полягає в тому, щоб він був розроблений на кожен день та його діяльність, маючи таким чином все заплановане. Наклейте його на холодильник або будь-яке видиме місце.

  • Час їжі: Як кажуть, мабуть, усі дієтологи, яких ви знаєте, ви повинні приймати всі страви: сніданок, перекуси, обід, одинадцять та вечерю, важливо не пропускати час їжі, навіть якщо є щось невелике, це підтримує ваш метаболізм в адекватному ритмі.
  • Непропускані білки: На сніданок, обід, одинадцять та вечерю не можна пропускати білки, вони містяться в молочних продуктах, сирі, м’ясі (з низьким вмістом жиру), індичині шинці, йогурті, яйцях, бобових та ін.
  • Цільного зерна: Споживайте складні вуглеводи, їх так називають, оскільки вони складні для перетравлення в кишечнику і роблять нас менше жиру.

    Це цільнозернові продукти, такі як коричневий рис, хліб з цільної пшениці, локшина з цільної пшениці тощо. Зупиніть вуглеводи: Не вживайте вуглеводи після 17:00. Говорячи про вуглеводи, я маю на увазі рис, солодощі, тісто, локшину, хліб, кус-кус, лободу, кукурудзу, горох, боби, картоплю тощо.

    Вживання цих продуктів після 17:00 допомагає збільшити вагу. Вправа: Дієта без фізичних вправ практично марна. Я рекомендую робити щонайменше 30 хвилин фізичної активності (ви потієте), в ідеалі через дві години після їжі і за годину до їжі знову.

    Таким чином ми змушуємо енергію, необхідну для занять спортом, швидше «спалювати жир».

    Після фізичних вправ анаболічні гормони мають високий рівень, такі як інсулін, тому, коли ми хочемо схуднути, не рекомендується їсти 60 хв після фізичних вправ. Рідини: Пийте багато рідини на день, не менше 2 літрів. Грелін - гормон, який синтезує шлунок і виробляє апетит, він усувається, коли шлунок роздутий, тому, коли ми п'ємо воду, ми перестаємо відчувати голод.

    Раджу пити багато води або несолодких соків, особливо коли ми голодні.

    Зелений чай також є хорошим варіантом при схудненні, оскільки, крім антиоксидантів, він є хорошим стимулятором.

  • Закуски: Під час ранкової закуски та одинадцятої години споживайте зерновий батончик, знежирене молоко або фрукт, таким чином ви споживаєте мало калорій здоровим чином і підтримуєте швидкий метаболізм.
  • Більше ласощів: Важливо виключити з раціону цукристі або жирні продукти, такі як тістечка, шоколадні цукерки, солодощі, закуски, шкідлива їжа тощо.

    Окрім того, що вони містять багато калорій у дуже малих обсягах, вони заважають схудненню та шкодять нашому здоров’ю.

  • Фрукти та овочі: Їжте велику миску зелених салатів (без авокадо) на обід і вечерю, їжте фрукти на сніданок і трохи закуски.
  • Води: Закінчуйте основні страви трав’яною або лимонною водою, щоб ми могли пропустити десерт, вони залишають нас задоволеними, а якщо ми додаємо стевію, вони залишають нам солодке відчуття, яке потрібне багатьом з нас.
  • Вага: Зважуйтесь лише раз на тиждень, адже вага з кожним днем ​​сильно змінюється. З іншого боку, ведення щотижневих записів дозволяє нам знати, чи дотримуємося ми своєї дієти, чи хочемо ми схуднути, ідеальним є від 200 до 800 грамів на тиждень, а втрата більше 1 кг на тиждень - це небезпечний для здоров'я.
  • Жири: Уникайте вживання надлишків жиру, хоча авокадо, оливкова олія та горіхи - це чудово корисні продукти, вони дуже калорійні.

    Щоб схуднути, я рекомендую вживати авокадо лише за один раз і в помірних кількостях, уникаючи горіхів, заправляючи салати лише чайною ложкою оливкової олії та готуючи без олії. Алкоголь: Уникайте вживання алкоголю, оскільки крім того, що він дає нам калорії, це змушує нас асимілювати втричі калорії решти продуктів, які ми споживаємо разом з.

    Я рекомендую 1-2 чарки шампанського або 1 склянку вина, не частіше 2 разів на тиждень.

    Швидко схуднути не так вже й складно, ви можете схуднути вдома, якщо будете наполегливими і чітко тримаєте цілі.

    Софія Сіенфуегос Музард.

    Дієтолог і дієтолог.
    Клінічне харчування PUC після назви.
    У сертифікації як інтегрований тренер.