вправ

Якщо ви виявите, що читаєте це, напевно все своє життя ви вважали себе спортсменом і ви виконували вправи та різні дисципліни, які допомогли вам підтримувати форму. Однак, незважаючи на те, що ви завжди проходили важкі тренування і були гнучкими людьми, ви ще не змогли повністю виконати розкол.

Буває, що м’язи потребують вправ, які допомагають їм збільшити свою ємність; це відбувається з гнучкістю. Тому ми представляємо вам ряд вправ, які допоможуть посилити цю здатність.

6 вправ для швидкого виконання розколу

Спліт - це типовий рух серед видів спорту, таких як гімнастика, катання на ковзанах, балет, синхронне плавання та танці. Так само, Це техніка, якій багато хто хоче навчитися, як знак великої гнучкості та фізичний стан.

Для отримання достатньої пружності виконайте цю вправу, найкраще, щоб під керівництвом та під наглядом був навчений тренер або інструктор. Нижче ми пропонуємо прогресування робіт на прикладах для поступового посилення цієї спроможності.

Розминка

Пам’ятайте, що перед тим, як починати будь-які рутинні вправи, якими б простими вони не здавалися, завжди розминка. Згідно з дослідженням, опублікованим Sports Medicine, це має важливе значення для запобігання травм під час тренувань.

Мета розминки в тому м’язи, сухожилля та суглоби не травмуються через навантаження Що ти збираєшся робити? У цій розминці ви можете виконувати стрибки та розгинання рук, ніг, пальців та кистей.

1. Перша вправа

Покладіть килимок на підлогу, щоб не нашкодити собі, і дотримуйтесь наступних вказівок:

  1. Станьте на одне коліно, одночасно витягуючи протилежну ногу в бік.
  2. Потім повільно, Нахиляйтеся вперед, поки ваші передпліччя та кисті не будуть підтримуватися повністю на килимку.
  3. Вам слід затриматися в цьому положенні приблизно 40 секунд.
  4. Поверніться у вихідне положення і виконайте процедуру іншою ногою.

2. Друга вправа

Для цієї вправи ви повинні встати на килимок, випрямивши спину, і виконати такі дії:

  1. Розведіть ноги якомога ширше.
  2. Опустіть голову до ніг, тримаючи спину завжди прямою.
  3. Одночасно намагайтеся торкатися землі руками, а потім рухайте головою до однієї ноги, хапаючи вас руками.
  4. Зсуньте на іншу сторону і, нарешті, до центру.
  5. Намагайтеся залишатися в кожній позі не менше 30 секунд.

3. Третя вправа

У цій можливості ви повинні сидіти, зігнувши ноги, і внутрішньою стороною колін до килимка.

  1. Розведіть ноги якомога ширше. Руки повинні залишатися підпертими на килимку, а спинка завжди рівною.
  2. Йдіть, витягнувши руки вперед, одночасно опускаючи обличчя до килимка.
  3. Залишайтеся в цьому положенні приблизно 40 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.

4. Четверта вправа

Для цієї вправи ви збираєтеся сісти на килимок і, як і в попередніх, ви завжди повинні тримати спину абсолютно прямою.

  1. З’єднайте підошви ніг і витягніть коліна Все, що можна. Тримайте цю позу мінімум 30 секунд.
  2. Потім повільно нахиліться вперед і затримайте позу на кілька секунд.
  3. Поверніться у вихідне положення.

5. П’ята вправа

Для цієї п’ятої вправи на розтяжку ви будете присідати на килимку. Отримавши позицію, виконайте наступне:

  1. Витягніть одну ногу вбік, підтримуючи тягар на протилежній нозі. Руки повинні повністю лежати на підлозі.
  2. Потримайте близько 15 секунд, а потім поміняйте ноги.
  3. Наступні, завести руки за спину, тримаючи пальці вплетеними.
  4. Потім упріться ліктем у зігнуту ногу. Зберігайте це положення не менше 30 секунд і нарешті повторіть вправу з протилежною ногою.

6. Шоста вправа

У цій вправі ви повинні прийняти позу борця сумо. Це робиться наступним чином:

  1. Коліна повинні бути зігнуті, напівприсівши, щоб на внутрішній стороні ніг утворився кут 90 градусів.
  2. Як тільки ви отримаєте цю позу, ви повинні акуратно нахилятися до боків, тримаючи руки повністю витягнутими .
  3. Ви повинні робити це якомога нижче. У свою чергу, спина повинна бути постійно прямою, а обличчя весь час спрямоване вперед.
  4. Спробуйте утримати це остаточне положення приблизно 40 секунд.

Не переборщуйте, намагаючись розколотися

За допомогою цих вправ будьте впевнені, що ваша гнучкість значно зросте. Як ми вже обговорювали раніше, це допоможе вам отримати той розкол, якого ви так хотіли.

До кінця, пам’ятайте про необхідність розминки і, перш за все, керуватися професіоналом коли можливо. Таким чином, ви можете оптимізувати свої фізичні можливості кращим чином і з меншим ризиком травмування.