вправ

Існує кілька вправ для спалювання жиру в стегнах і кількох калорій, для досягнення здорової ваги та гарної фізичної форми. Вам цікаво знати деякі? У такому випадку продовжуйте читати, тому що ми розкриємо їх вам нижче.

Регулярні фізичні вправи багато в чому корисні для вашого здоров’я. Навіть більше, якщо воно підтримується з часом дисципліновано, поряд з іншими корисними звичками життя, такими як здорове харчування, уникання вживання надмірно оброблених та сміття, алкоголю та тютюну тощо.

1. Присідання

Дуже корисною вправою для спалювання жиру в стегнах, яку знають майже всі і яку можна робити вдома, є присідання. Щоб вам було зручніше, Ви можете взяти стілець як опору, але пам’ятайте, що це вправа, в якій використовується власна вага тіла.

Це можна зробити різними способами, але найбільш класичним є той, який імітує позу тіла, коли ви збираєтеся сидіти на стільці, тримаючи спину прямо.

  • Почніть стояти, ноги на ширині плечей.
  • Опускайте потроху, з вагою на п’ятах, відкидаючи сідниці назад.
  • Слідкуйте, щоб коліна ніколи не переходили через кулі ніг.
  • Повторіть кілька разів і зробіть кілька перерв.

2. Випади

Випади - ще одна з найкращих вправ для спалювання жиру в стегнах. Крім того, це допомагає тонізувати і працювати сідниці. Для їх виконання ми ділимося невеликим посібником:

  • Почніть стояти, розставивши ноги на ширині плечей.
  • Зробіть крок вперед, коліно під кутом 90 градусів.
  • Інша нога повинна бути зігнута назад, майже торкаючись землі.
  • Потім поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою ногою.

3. Хрестові стрибки

Хрестові стрибки також дуже корисні для зміцнення сідниць. Отже, станьте з трохи відкритими ногами, трохи більше ширини плечей. Стрибніть вгору і схрестіть одну ногу спереду, а другу ззаду. Під час чергового стрибка він повертається у вихідне положення і знову стрибає, цього разу, схрестивши ноги навпаки.

Повторюйте цю практику скільки завгодно разів. Ви зможете спалювати жир у стегнах і загартовувати сідниці, не докладаючи великих фізичних зусиль.

4. Велосипед

Вправа на живіт, відоме як велосипед, допоможе вам опрацювати всю нижню частину тіла, сідниці, ноги тощо.

Насправді це діяльність, яка це змусить вас спалювати жир аеробно, тому також буде корисно покращити пульс.

Ляжте на рівну поверхню, зігніть обидві ноги так, щоб коліна знаходились у повітрі під кутом 90 градусів. Уявіть, що ви крутите педалі на велосипеді, робити кругові рухи ногами по черзі. Простий та ефективний.

5. Сходи

Підйом і спуск сходами - дуже повна вправа, яка допоможе вам працювати з ногами. І найкраще, це можна зробити в будь-який час і практично в будь-якому місці.

Ноги витримують всю вагу тіла, тому м’язи докладають великих зусиль і витрачають багато енергії. Якщо ви не звикли підніматися і спускатися сходами, починайте з малого і дайте м’язу час відпочити та відновитись.

Якщо ви зробите 3 підходи з 10 повторень, ви зможете спалювати жир у стегнах і тонізувати нижню частину тіла.

6. На пальцях

Ще одна хороша вправа - підтримувати вагу тіла, стоячи навшпиньках, щоб ноги докладали всіх зусиль і зміцнювались.

Встаньте в нейтральному положенні, злегка зігнувши коліна. Встаньте на носки, затримайтеся кілька секунд, і повертається у вихідне положення. Повторити приблизно 30 разів.

Ці вправи зазвичай рекомендуються людям у різних фізичних формах. Тим не менше, найкраще починати з малого дозволити тілу звикнути. Крім того, ви повинні відвідати лікаря у разі травми м’язів або болю, що триває довго.

Ви можете доповнити ці процедури спалювання жиру в стегнах ходьбою. Найбільш рекомендоване - це те, що вам вдається ходити приблизно 30 хвилин на день. Окрім зміцнення сідниць і спалювання калорій, ви покращите кровообіг, тому організм отримає набагато більше користі.