Живіт на животі - це щось, що дратує кожного, але якщо ви вирішили від них позбутися, вони існують вправи на усунення любовних ручок які легко і швидко зробити.
любовні ручки (настільки чарівні, як звучить цей термін), вказують на a нездоровий спосіб життя, але існують вправи на живіт для усунення любовних ручок. Цей термін - лише ввічливий спосіб закликати надлишок жиру навколо талії і це висить на поясі, що робить твій живіт схожим на булочку в повному бродінні.
Любовні ручки є прямим наслідком надлишку жиру в животі, І за словами Сагара Педнекара, керівника відділу технічної підготовки в Gold Gym India, від них неможливо позбутися. «У розмовній формі насправді називають те, що ми знаємо як любовні ручки косий. І a надлишок накопиченого жиру в цій області це дуже сперезаймання з точки зору здоров'я. Це знак ожиріння, а також пряме вказівку на нездоровий спосіб життя, який не займається фізичними вправами ", - говорить він.
"Щоб позбутися їх, потрібно починайте їсти здоровіше. Рекомендований дієта з високим вмістом білка та вуглеводами . Це вирішить близько 80% проблеми ”, - додає він.
"На решту 20 відсотків, слід почати вести більш активний спосіб життя. Що стосується вправ для усунення любовних ручок, можна почати з аеробні тренування, три дні на тиждень, після чого силові тренування ", Поясніть.
"Аеробні тренування - це тренування на основі кардіо що можна зробити будь-яким способом: біг, біг підтюпцем, плавання або навіть відвідування танцювального класу. Встановіть бажаний аеробний режим за допомогою фізичних вправ силові тренування що прямо і опосередковано ставляться до любовних ручок ".
Вправи на абс, які працюють безпосередньо на любовних ручках:
Російський поворот
Російський твіст - чудовий тренувальний крок для тонізувати не тільки м’язи живота, але і плечі та стегна. Ви можете розпочати цю вправу, сидячи на підлозі, зігнувши ноги, як зверху, так і знизу під кутом 90 градусів.
Тримайте спину якомога випрямленіше і максимально поверніть одну сторону тіла, витягнувши або зігнувши руки перед собою. Виконайте дію і для іншої сторони, щоб виконати одну репліка. Спробуйте максимально скрутити обидві сторони тіла для досягнення найкращих результатів. Повторіть 15 разів по 3 підходи. Ви також можете використовувати медичний кульку, щоб додати трохи ваги своїй рутині.
Бічний згин або бічний вигин
Це Гантель бічний згин Це вимагає, щоб ви стояли прямо, розставивши ноги, і тримали тягар в обох руках. Якщо ви починаєте з права, тримайте гантель у правій руці, міцно тримайте серцевину і згинайте талію вправо, у напрямку до підлоги, а іншою рукою на косу.
Робіть вдих, роблячи віджимання, а потім видих, піднімаючись вгору і зсуваючи вліво. Ви можете переключити сторону і повторити рутина в 3-4 підходи по 20-25 повторень один день так, а інший ні.
Обертання тулуба (повороти)
Педнекар радить робити обертання тулуба або повороти шківом на рівні талії. Візьміться за кермо троса і поверніть своє тіло (ноги, не рухаючись) в одному напрямку, перш ніж повернутися у початкове положення та повернутися в інший бік, приблизно на 90 градусів для обох сторін. Повторіть це, як рекомендував тренер.
Вправи на абс, які опосередковано працюють на любовних ручках:
На додаток до цих трьох вправ Педнекар рекомендує включити присідання зі штангою, підйом сили Y бічні пластини побічно атакувати любовні ручки.
* Ця стаття спочатку була опублікована на GQ India.
Вам також може сподобатися:
- 6 продуктів, щоб визначити ваш абс і показати свою шість упаковок наступного літа GQ Spain
- 6 природних засобів для остаточного усунення кліщів
- П’ять вправ з гирями для роботи з пресом; Спортивний центр Мальбугер
- 5 вправ для зменшення целюліту Exante Diet Spain
- 3 вправи для живота для людей із зайвою вагою - журнал CorpoSano