Як ми вже підкреслювали раніше, важливо мати на увазі, що черевна робота важливо тонувати цю область. Різновидом є смак, і з цієї причини цього разу ми зупинимось на пристрої, який допоможе нам працювати з цією частиною тіла, це гирі або гирі.
Ми вже коментували раніше, що не все стосується роботи та навчання, коли мова йде про абс. Дієта необхідна що дуже важливо, коли справа доходить до того, щоб показати їх чітко визначеними. Гирі допоможуть нам працювати з будь-якою частиною тіла, а тому вони є хорошим інструментом для роботи з ядром.
Дозвольте моніторам у вашому тренажерному залі допомагати та консультувати вас у кожній вправі. Натисніть, щоб дізнатись більше про квоту Malbuger Plus та насолодитися усіма її перевагами.
Раніше ми бачили, як з гирями можна працювати на все тіло та легкість, яку вони представляють нам при роботі з ними. Тому вони є хорошим інструментом для тренування преса. До цього слід додати, що це дозволить нам приймати нескінченну кількість поз, які допоможуть нам по-різному опрацьовувати основні м’язи.
З цих причин у цьому дописі ми хочемо зупинитися на п’яти вправах що ми можемо робити з гирями, і це допоможе нам тренувати основні м’язи. Перш за все, що ми хочемо виділити, це те, що важливо добре знати виконання кожної з вправ, щоб отримати максимальну ефективність.
Правильне виконання вправи повинно перевищувати навантаження, яку ми будемо використовувати в будь-який час
Дуже важливо пам’ятати про це навантаження не найголовніше. Основне на початку - знати правильне виконання руху і, таким чином, мати можливість впливати на ту частину, яка нас цікавить. Ось чому ми продовжимо пояснювати кожен із них, тож давайте звернемо увагу і приступимо до роботи.
Свінг, класичний гиря, який допоможе нам зміцнити наше ядро
Гойдалки Це одна з найбільш виконуваних і традиційних вправ роботи з гирі. Цього разу ми зупинимось на одному з них, а саме на односторонніх махах, тобто виконуваних однією рукою. Гойдалки - це класика гиря, яка допоможе нам повністю зміцнити серцевину
Щоб виконати цю вправу, нам потрібно взятись за гирю однією рукою. Ми будемо стояти, трохи розставивши ноги, особливо на висоті стегон. Ноги будуть ідеально притримувати їх до землі, щоб тримати нас стійкими. Решта тіла повинна бути гнучкою та рухливою, оскільки нам потрібно буде активувати її протягом вправи.
У такому положенні, дивлячись прямо вперед і з прямою спиною, ми схопимо тягар однією рукою і витягнутою рукою, починаючи знизу, тобто від підлоги., ми піднімемо його трохи вище грудей, на висоті плечей. Виконуючи цей рух, ми будемо згинати коліна і відкидати приклад назад, тримаючи спину прямою.
Піднімаючи вантаж, ми здійснимо рух, при якому розтягнемо все тіло. Протягом усього цього руху напруга буде зосереджена в серцевині. Змінюючи руки під час вправи, ми досягнемо більшої частоти захворювань на кожну сторону черевної стінки. Щоб продовжити читати цю цікаву статтю, натисніть на джерело.