Не секрет, що деякі продукти - це лише порожні калорії, а інші сповнені цінних поживних речовин. Однак вже не настільки відомо, що навіть найздоровіші продукти можна передозувати.

Переконайтесь, що ви їсте достатньо улюблених дієтичних продуктів: ні занадто багато, ні занадто мало. Ось продукти, з яких ми, швидше за все, перевищимо себе.

Авокадо

Корисний ефект авокадо може бути висвітлений у цілій статті, включаючи захист серця, сприяння травленню, а також наше волосся та шкіру сяючими. Але не забувайте, що середній шматок містить 322 калорії та 29 грамів жиру! Використовуйте лише третину авокадо на порцію, цього достатньо, щоб насолодитися його перевагами.

Кокосовий

Цей делікатес є ідеальним інгредієнтом для насіннєвих сумішей, він надає чудовий смак мюслі та каші, але при висиханні він може навіть розтріскуватися, як чіпси. У ньому повно різноманітних поживних речовин, таких як лауринова кислота, калій або навіть клітковина, але це також їжа, яка вимагає особливої ​​уваги до споживаної кількості. Незалежно від того, чи ароматизуєте ви мюслі чи смузі, не додайте більше двох чайних ложок.

Чіа маг

Насіння чіа, які згадуються як суперпродукт, наповнені жирними кислотами Омега-3, клітковиною, антиоксидантами та білком. Однак незалежно від того, чи турбуєте ви йогурт, смузі чи просто салат для схуднення, не додайте до них більше чайної ложки. У більших кількостях чіа занадто сильно навантажує травну систему.

можна

Банан

Банани наповнені цінними вітамінами та мінералами, але будьте обережні, якщо ви один з тих, хто прагне постійно їсти одне і те ж. Занадто багато бананів мають високий глікемічний індекс, і у вас також може бути передозування калію, що особливо небезпечно у дітей. Ми рекомендуємо не їсти банани щодня, 2-3 штук на тиждень точно достатньо.

Кіноа

Скільки б ми не вважали це зерном, лобода насправді є насінням, повним клітковини та білка. Його калорійність схожа на вміст енергії в крупах, приблизно в половині склянки. Є 110 калорій. Проблема полягає в тому, що люди вважають це додатково здоровою їжею, тому вони не звертають уваги на дозу. І все-таки півсклянки достатньо, щоб насолодитися її перевагами без надто багато введених калорій.

Смузі

Різні смузі мають незламну популярність серед тих, хто дотримується оздоровчого способу життя, проблема полягає лише в тому, що за кілька ковтків калорії просто вислизають, але за відсутності твердої дієти організм не дає відчуття ситості. Зробіть власний смузі вдома, щоб побачити, скільки їжі ви насправді використовуєте, і усвідомити це.