Щоб насолоджуватися здоров’ям заліза, ви повинні дотримуватися здорового способу життя. Це ви чули і читали тисячі разів. Але ти продовжуєш гадати, що мені робити, щоб це отримати?

Відповідь іноді здається складною, оскільки в Інтернеті та на телебаченні ми не перестаємо отримувати поради від експертів, які, часом, можуть бути суперечливими.

Але правда полягає в тому, що отримати його набагато простіше, ніж ви думаєте, і просто необхідно дотримуватися 6 основних правил, які ми представляємо нижче.

Покажчик змісту

1. Не вводьте токсичні продукти у свій організм

насолоджуватися

Багато разів ми забуваємо це основне правило, і це полягає в тому, що існує стільки речовин, які шкідливі для нашого здоров’я, що день за днем ​​ми вводимо в наш організм, що, скільки б ми не намагалися добре харчуватися або займатися спортом, ми ніколи не будемо цілком здоровий.

Ми припускаємо, що нам не потрібно говорити вам, що сигарети, алкоголь та наркотики дуже шкідливі для нашого організму, крім того, що вони викликають велику залежність і можуть спричинити нам багато інших проблем, крім тих, які вони вже спричиняють для нашого здоров'я.

Це правда, що алкоголь у малих дозах не повинен шкодити нам, насправді, іноді він може бути корисним як антиоксидант. З іншого боку, тютюн та наркотики ніколи не принесуть нам жодної користі, якими б низькими вони не були, вони завжди завдадуть шкоди всіляким людям. ВООЗ запевняє, що щороку у світі від тютюну помирає понад 7 мільйонів людей.

Але проблема споживання токсичних продуктів не залишається в коментованих прикладах, є й інші продукти, які кожен споживає, не реально думаючи про те, як вони впливають на нас; Це шкідлива їжа, і є світові експерти в галузі охорони здоров’я, які стверджують, що щороку цей вид їжі вбиває більше людей, ніж тютюн.

Мінімізація і навіть виключення цих видів їжі зі свого раціону є абсолютно необхідним, якщо ви хочете досягти міцного здоров’я. Ми знаємо, що це складно, насправді шкідлива їжа створена для того, щоб бути надзвичайно смачною і їй важко протистояти, саме тому ожиріння швидко стає однією з найбільших проблем зі здоров’ям у світі.

Уникайте обробленої та упакованої їжі, продуктів із вмістом трансжирів та продуктів із великою кількістю доданого цукру.

РЕЗЮМЕ: Припиніть вводити у свій організм токсичну їжу та продукти. Не паліть і не приймайте наркотики, зменшуйте споживання алкоголю та уникайте всіх тих оброблених продуктів, які, хоча і домінують на ринку, мають набагато здоровіші замінники.

2. Їжте здорову їжу

Було зрозуміло, що здорове та збалансоване харчування - одне з найважливіших правил для здоров’я.

Звичайне питання: які найкорисніші продукти харчування? Полегшайте, вам не потрібно бути настільки екстремальними, просто зосередьтесь на справжній їжі, їжі, яка не була перероблена або модифікована, щоб вона виглядала краще або довше служила.

Рекомендуємо у своєму раціоні поєднувати продукти з тваринами та продукти з рослин: м’ясо, риба, молоко, яйця, овочі, фрукти, бобові, насіння, горіхи тощо.

Цілком нормально, що коли ви йдете в супермаркет, вам ліньки вибирати здорову їжу, так само, як ви можете лінуватися чи не встигаєте готувати. Ось чому ви майже завжди в кінцевому підсумку купуєте готові продукти, такі як заморожені або упаковані. Але ви повинні докласти трохи своєї частини, пам’ятайте, що нічого не досягається без невеликих зусиль.

Дієта, якої ви дотримуєтесь, також повинна відповідати вашому стану. Якщо ви струнка і активна людина, не турбуйтеся про кількість споживаної їжі, якщо це здорові продукти. З іншого боку, якщо у вас є проблеми із зайвою вагою або інші метаболічні проблеми, такі як діабет, краще трохи зменшити споживання певних продуктів, особливо тих, що містять багато вуглеводів.

РЕЗЮМЕ: Уникайте оброблених продуктів, таких як заморожені та розфасовані, та йдіть за справжньою їжею. Намагайтеся харчуватися збалансовано, в якому не вистачає основних поживних речовин (вітамінів, мінералів, білків і вуглеводів).

3. Вправляйте своє тіло

Ще одне золоте правило, якого ніколи не буде бракувати в рекомендаціях щодо покращення здоров’я. Тренування тіла та м’язів є абсолютно необхідними. Знову ж таки, користі від решти правил мало, якщо ви ведете сидячий спосіб життя.

Ми тут не говоримо про посилення сили в тренажерному залі, покращення зовнішнього вигляду - це лише мала частина переваг, які принесуть вам вправи. Фізичні вправи також допомагають вашому тілу, мозку та гормонам нормально працювати.

Підняття тягарів регулює рівень цукру та інсуліну в крові та рівень холестерину, а також знижує рівень тригліцеридів. Це також підвищує рівень тестостерону та гормони росту, які забезпечують краще самопочуття.

Але це ще не все, фізичні вправи допомагають запобігти багатьом хронічним захворюванням, таким як ожиріння, діабет 2 типу, хвороба Альцгеймера та серця, серед багатьох інших.

У вас є багато способів тренувати своє тіло і м’язи, і, звичайно, вам не потрібно ходити в спортзал, щоб отримати його. Ви можете займатися вдома, переглядаючи підручник в Інтернеті, або, якщо це можливо, побігати у віддалених районах міста, де ви будете більше відпочивати та дихати чистішим та кращим повітрям для легенів.

Важливо також, щоб, наскільки це можливо, ви йшли пішки або їздили на велосипеді до роботи, до супермаркету або забирали своїх дітей зі школи; що ви йдете сходами, а не завжди користуєтесь ліфтом, і що ви навчаєте своїх дітей цими хорошими звичками.

РЕЗЮМЕ: Заняття спортом не тільки допоможуть вам виглядати краще, але важливо мати гарне самопочуття та запобігати багатьом захворюванням.

4. Спати необхідні години

Спати години, які справді потрібні нашому тілу, так само важливо, як добре харчуватися або займатися спортом. Ми навряд чи коли-небудь приділяємо належну йому увагу годинам відпочинку, і це те, про що вам слід почати обмірковувати, якщо ви дійсно хочете досягти здоров'я заліза.

Недостатній сон може бути причиною багатьох проблем та захворювань, включаючи ожиріння та серцеві захворювання. Фактично, це дослідження робить висновок, що існує пряма кореляція між відсутністю сну та серцевими захворюваннями.

Це правда, що більшість з нас повинні прокинутися дуже рано, щоб піти на роботу, або щоб уникнути дорожнього руху, або просто тому, що робоче місце далеко. У цих випадках потрібно намагатись швидше заснути, щоб отримати можливість спати, між 7 або 8 годинами на день.

Якщо проблема полягає у відсутності якісного сну, важливо вжити деяких заходів, щоб ви могли повноцінно виспатися, наприклад:

  • Не пийте каву в другій половині дня.
  • Намагайтеся дотримуватися фіксованого часу сну та пробудження.
  • Прийміть розслаблюючий настій перед сном.
  • Спіть у повній темряві, не дозволяючи нікуди потрапляти штучному світлу.
  • Якщо проблема не зникає, поговоріть зі своїм лікарем.

РЕЗЮМЕ: Гарний сон настільки ж важливий, як і інші пункти цієї статті. Це допомагає вам відновити всі сили, щоб ваше тіло нормально функціонувало протягом дня. Недостатня кількість годин сну може спричинити серйозні проблеми та захворювання.

5. Уникайте зайвого стресу

Вести здоровий спосіб життя передбачає дотримання всіх пунктів, про які ми вже згадували раніше: вживання здорової їжі, фізичні вправи та хороший сон. Але ваш настрій також може стати пусковим механізмом для проблем, якщо він вам не приємний.

Щодня, напруга на роботі, діти та багато інших факторів є причиною того, що багато разів ми живемо з рівнем стресу, який не рекомендується для нашого здоров’я.

Цей надлишковий стрес може бути причиною підвищення рівня кортизолу і, таким чином, впливати на наш метаболізм. Цілком нормально, що люди, які перебувають у стресовому стані, посилюють тягу до нездорової їжі, вживають більше алкоголю, більше палять і не налаштовані на заняття спортом. Як бачите, стрес може бути винуватцем того, що ви не дотримуєтесь жодного з основних правил, щоб мати гарне здоров’я, тому зручно, що ви навчитеся контролювати його.

З іншого боку, високий рівень стресу може стати причиною депресії - однієї з найпоширеніших хвороб на сьогоднішній день.

Щоб впоратися зі стресом і зменшити його, спробуйте жити більш спокійно. Ми знаємо, це легко сказати, але не зробити.

  • Спробуйте робити вправи, коли відчуваєте стрес, це чудовий визволитель
  • Погуляйте сільською місцевістю, оточення природи допоможе знайти спокій.
  • Займіться технікою дихання і навіть медитацією.
  • Якщо вам цього недостатньо, бажано поговорити зі спеціалістом.

РЕЗЮМЕ: Високий рівень стресу може бути дуже шкідливим для вашого здоров’я, оскільки він може стати причиною депресії та інших серйозних захворювань. Крім того, це може бути основною причиною того, що ви не дотримуєтесь решти обговорених пунктів.

6. Зберігайте ці корисні звички протягом усього життя

І ми підійшли до останнього моменту, але не в останню чергу. Без цього ніщо з перерахованого не має сенсу.

Збереження цих корисних звичок має важливе значення, якщо ви хочете досягти здоров’я заліза.

Дієта не є хорошим варіантом, оскільки вони, як правило, дуже легко ламаються. Хороший варіант - змінити свій спосіб життя на більш здоровий, застосувавши основні моменти, яким ми навчили вас у цій статті.

Потрібно лише підвищити обізнаність і сказати собі змінитися, а також зберегти це назавжди.

Про автора

Наталія Белтран

Я люблю все, що пов’язане зі світом косметики та природи.
Мені завжди було цікаво дізнатись більше про всі інгредієнти, які складають те, що ми використовуємо для нашого фізичного самопочуття, як з точки зору харчування, так і косметики.