Хронічний біль у хребті часто виникає внаслідок цілком звичайних рутинних рухів. Більшість людей навіть не усвідомлюють, що це, оскільки це, здавалося б, нешкідливі види діяльності та ситуації. Ми зібрали 6 загальних звичок, які призводять до болю в спині, та 6 порад, які допоможуть запобігти болю та боротися з ним.

звичок

Погана постава

Ми навіть не помічаємо, що, сидячи перед монітором, переглядаючи мобільний телефон, ми плече, голови опускаються вперед, шипи скручуються. У багатьох людей ця погана постава розвивається ще в дитинстві чи підлітковому віці, і якщо немає певного батька чи вчителя фізкультури, які б попереджали дитину витягуватись, є велика ймовірність того, що неправильна постава буде виправлена.

Порада

Слід пам’ятати про правильну поставу. При необхідності зміцніть хребет за допомогою правильних вправ. Фізіотерапія, йога або пілатес - чудові способи розтягнути і зміцнити наші м’язи.

Неправильне харчування

Важливо завжди звертати увагу на правильне харчування та підтримку ідеальної для нас ваги тіла, оскільки як ожиріння, так і патологічна худорлявість можуть призвести до серйозних розладів хребта. Надмірна вага сильно напружує наш хребет, а погане навантаження може також випромінювати наші суглоби, нерви та м’язи. Однак худорлява статура також не забезпечує захисту від розладів хребта. Це пов’язано з тим, що низька маса тіла часто пов’язана з низькою кістковою масою, що збільшує ризик остеопорозу.

Порада

Збалансована дієта з низьким вмістом жиру не тільки допомагає нам почуватись добре і підтримує здоров’я серцево-судинної системи, але й зменшує запалення в організмі, що, крім іншого, може спричинити біль у спині, шиї та хребті.

Голковий куточок

Мабуть, не дивно, що голкові підбори також є у списку, як жінки знають з досвіду, навіть якщо вони не показують, що носіння високих підборів сильно напружує хребет, плюс це широко використовує наше почуття баланс. Крім того, регулярне використання взуття на високих підборах може деформувати наші ноги.

Порада

Для хребта та колінних суглобів п’ята заввишки 2-3 см. Для захисту нашого хребта взуття на високих підборах слід носити лише зрідка і не тримати на ногах більше трьох годин. Якщо обставини обумовлюють необхідність носити взуття на високих підборах, вибирайте замість туфлі на шпильці моделі з більш товстими, стійкими підборами, а для комфорту ніг уникайте модного взуття із загостреними носками.

Неправильне сидіння

Як ми детально писали в попередній статті, сидячи надає більше напруги хребту, ніж стоячи. Найпоширенішими причинами болю в хребті є згорблення перед монітором і сидячий спосіб життя. Неправильне сидіння накладає майже вдвічі (180 відсотків) навантаження на диски порівняно з положенням.

Порада

Наше відео розкриває, на що саме нам потрібно звернути увагу, щоб правильно сісти в хороший стілець. На додаток до вищесказаного, важливо, щоб сидячі працівники стояли щонайменше десять хвилин на годину і виконували деякі вправи на розтяжку та розслаблення, щоб захистити хребет. Це також практичне рішення - кілька разів змінити положення сидіння і час від часу переходити зі стільця зі спинкою на м’яч або офісний стілець.

Погане ліжко

Якщо ми регулярно встаємо вранці з болями в спині, шиї або попереку, це, мабуть, ознака того, що наше ліжко не підходить для нашого хребта, або ми просто вкладаємо голову спати в поганій позі.

Порада

Для того, щоб досягти належного та очікуваного полегшення нашого хребта під час лежання, надзвичайно важливо вивчити ергономічно правильне положення лежачи та вибрати ідеальне ліжко та матрац. Також важливо звернути увагу на те, як ми прокидаємось після пробудження. Детальніше про те, які фактори варто розглянути, ви можете прочитати в попередній статті.

Перевезення великих вантажів

Вага нашого рюкзака та сумки не повинна перевищувати 10% ваги нашого тіла. Перенесення більшого навантаження може легко спричинити біль у хребті та призвести до розладів хребта. Також важливо звертати увагу на те, щоб завжди правильно піднімати важчі предмети.

Порада

Будьте обережні, щоб не носити сумку завжди на одному плечі, оскільки це може навіть призвести до сколіозу в довгостроковій перспективі. Для нашого хребта рюкзак - найбільш ідеальна сумка для носіння. А піднімаючи важкі предмети, ми можемо значно зменшити навантаження на хребет, уникаючи поворотів тулуба та згинань із зігнутими колінами.