Якщо ви жадаєте чогось фруктового, десерту (якщо ні?), Чи просто вам потрібна велика зелена допомога, щоб забрати напій вина вчора ввечері (гм, це як це працює, так?), Ці рецепти смузі - це, в основному, єдине, що потрібно для життя. ранок.
Всього лише п’ять інгредієнтів на рецепт (дайте чи прийміть), немає жодного складного комбінованого або обманного суперфуду, який змусить вас шукати бублики.
Від тропічних пляжних напоїв до затишних чорничних млинців - ці безмолочні повороти подають улюблені смаки, тому вам ніколи не доведеться шукати більше ніде.
Порада професіонала: якщо ви використовуєте його як добавку до сніданку, ви повинні використовувати молоко або укріплене соєве молоко. Він додасть багато білка, щоб він залишався в русі і ситим.
Для того, щоб смузі виглядав як ви, просто покладіть всі інгредієнти в блендер і перемішайте до однорідності.
Кому потрібен пляжний бар на Гаваях, якщо він може приготувати цей тропічний напій на власній кухні? Звичайно, зараз ми, мабуть, усі можемо поїхати у відпустку, але цього вершкового ананасового коктейлю цілком достатньо. (Постріл рому за бажанням.)
Бонус: Якщо ви відчуваєте погодні умови, активний протизапальний засіб ананаса, бромелайн, може мати терапевтичний ефект проти гаймориту.
інгредієнти
- 1 склянка молока на ваш вибір (кокосове молоко чудово!)
- 1 склянка замороженого ананаса
- 1 банан
- 1/4 чайної ложки ванільного екстракту
2. Ягідний та вівсяний фундук
Якщо ви не подрібнюєте вівсянку, але все ж вам потрібен ситний сніданок, зустрічайте новий щоденний стартер. Цей смузі містить солодко-горіхове багатство вівсяної миски з чорницею та фундуком - але у рідкій формі.
Можна додати столову ложку какао-порошку. Або Нутелла?
інгредієнти
- 1 склянка мигдального молока (або вибране молоко)
- 1 склянка чорниці
- 1 банан
- 1/4 склянки вівсяних пластівців
- 1 столова ложка фундука
3. Помаранчевий, ти радий, що він не зелений
Залиште куплену HL на полиці в магазині і замість цього виберіть в коридорі соковитий апельсин. Вони не тільки свіжіші, але й завантажені стільки дозами вітаміну С, скільки пов’язано з профілактикою раку.
Хвилина в блендері забезпечує здоровішу версію класичного коктейлю апельсинового Джуліуса. Якщо блендер старший за вас, купіть два апельсини і вичавіть фрукти, щоб зробити їх більш гладкими і менш м’якими.
інгредієнти
- 1 склянка мигдального молока (або вибране молоко)
- 1 склянка замороженого манго
- 1 апельсин
- 1 банан
- 1 дата
4. Полуничний схід сонця
Полуниця та банани - найчистіші інгредієнти смузі, але цей рецепт виводить їх на новий рівень, додаючи солодкі та солодкі ягоди годжі та хрусткі кокосові пластівці.
Ви пам’ятаєте полуничне молоко в дитинстві? Так, ми будемо раді бачити вас.
інгредієнти
- 1 склянка мигдального молока (або вибране молоко)
- 1 склянка полуниці
- 1/2 банана
- 3 столові ложки кокосової стружки
- 2 столові ложки ягід годжи
5. Арахісове масло і желе
Арахісове масло є напрочуд корисним та містить потрібні для вас жири та білки. А дієта на волоських горіхах пов’язана зі зниженим ризиком ожиріння та діабету 2 типу. Джексон К.Л. та співавт. (2014). Довготривалі співвідношення споживання горіхів з масою тіла та ожирінням. DOI: 10.3945/ajcn.113.071332
Будьте креативні з щоденною ложкою, коли додаєте її в смузі. Кисла малина надає холодець смаку, а якщо додати РВ, він поверне вас прямо до обіднього столу середньої школи.
інгредієнти
- 1 склянка мигдального молока (або вибране молоко)
- 1 банан
- 1/2 склянки малини
- 2 столові ложки арахісового масла
- 2 зустрічі
6. Тропічний м’ятний смузі
Коли зелений колір вимикається, уявіть, що це тропічна пальма біля моря, і всі ваші турботи розмиті - особливо, коли ви думаєте, що вся клітковина і калій накопичуються в бананах та капусті.
Ми обіцяємо, що ви навіть не скуштуєте листя капусти, оскільки кокос, ананас та м’ятний мохіто додають удару смузі, який думає: „Це справді здорово? Відповідь - так.
інгредієнти
- 1 склянка кокосової води
- 1 склянка ананаса
- 1/2 банана
- 2 листочки капусти
- 1/2 склянки м’яти
7. Струшування зеленого білка
TBH, до цих смузі можна додати будь-який білковий порошок, але це супроводжується освіжаючим огірком та м’яким листям шпинату, які не залишають крейдяного післясмаку.
Якщо вам не подобається білковий порошок, ми із задоволенням замінимо 2-3 столові ложки насіння конопель та шматочок ванільного екстракту. Це додає велику дозу корисних жирів омега-3, вітаміну Е та магнію.
інгредієнти
- 1 склянка мигдального молока (або вибране молоко)
- 1 банан
- 1 склянка шпинату
- 1/2 огірка
- 1 столова ложка порошку білка ванілі (або 2-3 столові ложки насіння конопель плюс 1/2 чайної ложки екстракту ванілі)
8. Смішний зелений велетень
Деякі вважають, що поєднання шоколаду та овочів смішне, але ми вважаємо дивним, наскільки смачним може бути це поєднання.
Поки шоколад маскує гіркий смак капусти, ви можете скористатися вмістом антиоксидантів в листовій зелені. Сікора Е та ін. (2012). Склад та антиоксидантна дія капусти (Brassica oleracea L. var. Acephala) у сирому та вареному вигляді. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22744944/
І не пропустіть тут молоко кеш’ю. На наш погляд, завдяки своїй насиченій здобній консистенції воно більше нагадує тип молока, ніж будь-яке інше немолочне молоко.
інгредієнти
- 1 склянка молока кеш'ю (або вибране молоко)
- 1 склянка замороженої чорниці
- 1/2 банана
- 2 листочки капусти
- 1 столова ложка сирого какао-порошку
9. Масло зеленого волоського горіха
Просту зелену основу смузі значно покращують мигдальне масло та багаті на поживні речовини насіння чіа.
Ми можемо сміливо сказати, що якби ми шукали щоденний смузі, то отримали б голос.
інгредієнти
- 1 склянка мигдального молока (або вибране молоко)
- 2 склянки шпинату
- 1 банан
- 2 столові ложки мигдального масла
- 1 столова ложка насіння чіа
10. Основний зелений
Ніхто не любить називати це «легким», тому ми додали додатковий інгредієнт цьому зеленому хлопцеві, щоб він відчував себе особливим: банан. (Справжня причина: нам потрібно було більше фруктів, щоб покрити важкий овочевий смак.)
Якщо ви хочете чогось простого, але повного хороших речей, це місце для вас.
інгредієнти
- 1 склянка кокосової води (або сої або молока, щоб зробити цей сніданок гідним)
- 1 яблуко, очищене від шкірки і подрібнене
- 1/2 банана
- 1/2 огірка
- 2 листя салату ромен
- 1 склянка шпинату
11. М’ятні шоколадні чіпси
Увага, любителі морозива: Це як справжня річ. Спробувавши цей смузі, ви намагаєтеся пощастити, щоб не робити його щовечора як десерт.
Використання какао-оболонок замість порошку набуває хрускіт, необхідний для будь-якого морозива з м’ятного шоколаду. Велика кількість пір’я забезпечує жир, необхідний для засвоєння вітамінів А і К у шпинаті.
Професійна порада: додайте поради після змішування смузі, щоб ви отримали шоколадний хрускіт після кожного ковтка.
інгредієнти
- 1 склянка молока кеш'ю
- 1 склянка шпинату
- 1 банан
- 1/2 склянки листя м’яти
- 2 столові ложки какао-голови
12. Чашка шоколадно-мигдального масла
Якби чашки PB Різа виготовляли з мигдального масла та темного шоколаду (а ви змішували їх з мигдальним молоком, бананами та фініками), це було б все. Треба сказати більше?
інгредієнти
- 1 склянка мигдального молока (або вибране молоко)
- 1 банан
- 2 столові ложки какао-порошку
- 2 столові ложки мигдального масла
- 1 дата
- Тире морської солі
13. Чорничні млинці
Якщо блендерні млинці - це одне, чи немає сенсу створювати блендер (у блендері), схожий на млинці? Так ми думали.
Насолоджуйтесь чорницею - та всіма її антиоксидантними властивостями - у цій солодкій закусці. Регулярний прийом може зменшити ризик хронічних захворювань і навіть допомогти підтримувати здорову вагу. Kalt W. та співавт. (2019). Останні дослідження щодо користі чорниці та антоціанів для здоров’я. DOI: 10.1093 (прогрес) nmz065
інгредієнти
- 1 склянка мигдального молока (або вибране молоко)
- 1 банан
- 1/2 склянки замороженої чорниці
- 2 столові ложки кеш'ю
- 2 столові ложки вівса
- 1 чайна ложка кориці
14. Яблучний пиріг
Пора відкласти рукавичку для збору яблук і вийняти блендер.
Якщо ви не можете перестати думати про пиріг своєї бабусі, але вам навіть не потрібно турбуватися про випічку, викиньте ці інгредієнти (ті самі, які ви додали б у справжній торт) і перевірте заклинання. Тільки не кажи Нані.
інгредієнти
- 1 склянка мигдального молока (або вибране молоко)
- 1 яблуко, очищене від шкірки і подрібнене
- 2 зустрічі
- 2 столові ложки пекану
- 3/4 чайної ложки кориці
- 1/2 чайної ложки ванільного екстракту
- Необов’язково: з мигдальним маслом і меленою корицею
15. Рулетики з корицею
Іди далі, Сіннабон, у місті є нова булочка, і духовка не потрібна. Крім того, цей сорт виготовляється із цільнозернового вівса, наповненого розчинною клітковиною, що може зменшити ризик серцевих захворювань. Соліман Г.А. (2019). Харчові волокна, атеросклероз та серцево-судинні захворювання. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1155/htm
Хоча на вашій кухні у вас не буде такого чудового солодкого запаху, ви запам’ятаєте овес, корицю та кленовий сироп для цього атмосферного досвіду в аеропорту.
інгредієнти
- 1 склянка мигдального молока (або вибране молоко)
- 1 банан
- 1/4 склянки вівса
- 1 столова ложка кленового сиропу
- 1/2 чайної ложки кориці
Якщо ви потрапили в коктейль іржі за тим самим старим рецептом, який ви могли б зробити під час сну (і, можливо, навіть після вставання з ліжка), пора зіпсувати речі - буквально !
Завдяки фруктово-овочевим перестановкам, виготовленим із п’яти інгредієнтів, ці смузі необхідні для будь-якого бажання.