Блог медичних радників

5 квітня 2018 р. 2 хв читання

Ми всі виросли, навчаючи їсти три основних прийоми їжі на день, це сніданок, обід і вечеря; Крім того, нам порекомендували додати дві закуски, які ми краще знаємо як обід та перекус.

харчування

Однак, коли справа доходить до початку дієти, а ще краще - дотримання дієти для схуднення, сучасні дослідження фахівців з дієтології припускають, що для вашого здоров'я краще частіше їсти невеликі порції їжі. Так ... їжте більше разів, але в менших кількостях.

На думку експертів, ідеально їсти приблизно шість разів на день, що допомагає зберегти знежирену масу при зниженні ваги. Причина? Якщо ми їмо продукти з високим вмістом білка кожні три години, ми допомагаємо стабілізувати рівень глюкози, що міститься в нашій крові, а це, в свою чергу, стабілізує рівень інсуліну, сприяючи тим самим окисленню жиру, що призводить до втрати ваги. Встановлено, що інсулін допомагає клітинам забирати енергію, яку він забезпечує для використання м’язами та всіма органами. Енергія, яка не використовується, зберігається у вигляді жиру і чим вище рівень інсуліну в крові, крім збільшення ваги, збільшуються шанси на цукровий діабет та/або високий кров'яний тиск.

Ще однією перевагою збільшення частоти прийому їжі протягом дня є те, що ми зменшуємо тривожність і легше контролюємо апетит; ми також допомагаємо печінці та м’язам ефективніше резервувати енергію, необхідну нашому організму для функціонування.

Ознайомившись із вищевикладеним, ми можемо дати такі рекомендації:

  • Уникайте проводити періоди довше 3 годин без їжі, щоб підтримувати наш метаболізм; звичайно, ми повинні вважати винятком ночі, поки ми спимо.
  • Найважливішим прийомом їжі протягом дня є сніданок; ніколи, ні за яких обставин, ми не повинні пропускати сніданок. Обов’язково, щоб ця їжа включала білок, цільнозернові пластівці та молочні продукти, тому ми не будемо надто зголодніти до наступного прийому їжі, і ми зможемо легше контролювати порції.

Подбайте про кількість калорій, які ми з’їдаємо на день; ідеальним є споживання 1500 або 2000 калорій меншими прийомами їжі кожні 3 години.

Займіться і подбайте про їжу, яку ми їмо до і після занять улюбленим видом спорту.