схуднення

опубліковано 14 березня 2020 р для Джина

Гнучкий 7-денний план харчування для схуднення, який включає сніданок, обід і вечерю та список покупок. Всі рецепти включають оновлені розумні точки WW та калорії.

Роздрукувати список покупок

Список покупок

Виробляти

М'ясо, птиця та риба

  • 1 невеликий пакет бекону з центральним вирізом
  • Куряча грудка без шкіри без кісток
  • 2 lets фунта (6) філе тилапії
  • 1 фунт великих креветок очищені від шкірки та очищені
  • 1 ціла курка (3 фунти)
  • 2 фунти пісної солонини
  • ¾ фунта італійської курячої ковбаси (мені подобається Al Fresco)

Зерно *

  • 1 упаковка сушеної локшини соба (8 унцій)
  • 1 упаковка сухого коричневого рису (або 3 заздалегідь приготовлених чашки)
  • 1 упаковка сушеного жасминового рису (або 3 заздалегідь приготовлені чашки)
  • 1 буханець нарізаного італійського хліба
  • 1 упаковка небіленого, універсального або цільнозернового білого пшеничного борошна
  • 1 упаковка швидкого вівса
  • 1 упаковка коротких макаронних виробів, таких як пенне

Приправи та спеції

  • Оливкова олія екстра вірджин
  • Олія каноли
  • Кулінарний спрей
  • Спрей з оливковою олією (або придбайте олію Misto, сер)
  • Кошерна сіль (мені подобається кристал алмазу)
  • Перцевий млин
  • Цілий перець горошком
  • Часниковий порошок
  • Перець
  • Легкий майонез
  • Цибульний порошок
  • Петрушка сушена
  • Кмин
  • Базилік сушений
  • Смажена кунжутна олія
  • Кокосові амінокислоти (або звичайний/соєвий соус зі зниженим вмістом натрію *)
  • Соус Шрірача
  • лавровий лист
  • Нефільтрований яблучний оцет
  • Мірін
  • Мед
  • Пластівці червоного перцю
  • Гірчиця діжонська
  • Порошок каррі
  • Паста з червоного каррі
  • Азіатський рибний соус
  • Ванільного екстракту
  • Приправа для старої затоки
  • Чистий кленовий сироп
  • Кориця
  • Трави де Прованс (за бажанням можна занурити розмарин у смажену курку)

Молочні та інші холодильні товари

  • 1 (18 упаковок) великих яєць
  • 1 кварта 1% пахта
  • 1 невеликий клин Парміджано Реджано
  • 1 невелика коробка несолоного вершкового масла
  • 1 невелика ємність легкого вершкового масла (можна під 1 столову ложку несоленого вершкового масла + щіпка солі в картопляному пюре, за бажанням)
  • 1 ємність (6 унцій) нежирного простого йогурту (не грецького)
  • 1 упаковка швейцарського сиру зі зниженим вмістом жиру
  • 1 невелика упаковка горгонзоли або блакитного сиру
  • 1 пінта несолодкого мигдального молока (за бажанням ви можете додати 1 ¼ склянки знежиреного молока в йогуртові вафлі
  • 1 кварта знежиреного молока
  • 1 невелика ємність легкої сметани
  • 1 збитий картон (8 унцій)
  • 1 ємність (6 унцій) простого нежирного грецького йогурту

Заморожений

  • 1 невелика упаковка перлової цибулі

Консервовані та Джаред

  • 1 невелика баночка горіхового масла (на ваш вибір)
  • 1 банка (14 унцій) легкого кокосового молока
  • 1 (32 унції) І 1 (48 унцій) коробки з яловичого бульйону
  • 1 невелика філе банки/банки анчоуса
  • Нут (1 унція) нуту
  • 1 банка (15 унцій) бобів каннелліні
  • 1 банка (15 унцій) курячого бульйону з низьким вмістом натрію

Різні сухі товари

  • 1 пляшка білого вина
  • 1 маленька пляшка сухого хересу
  • 1 маленька пляшка коньяку або коньяку (потрібно 1 унція)
  • Порошок для випічки
  • 1 невеликий волоський горіх, подрібнений
  • 1 невелика упаковка коричневого цукру
  • 1 невелика упаковка цукрового піску
  • Кукурудзяний крохмаль

* Ви можете придбати без глютену, якщо хочете

Роздрукувати список покупок

опубліковано 14 березня 2020 р для Джина